Gymnastika pre tehotné ženy - Rovas Medical Center

GYMNASTIKA PRE TEHOTNOSŤ

ženy

Skladá sa z jednoduchých, ale nevyhnutných cvičení v živote tehotnej ženy, s priaznivými účinkami počas celého tehotenstva, počas pôrodu a po pôrode. Postupom tehotenstva a rastom plodu sa mení ťažisko tehotnej ženy a na chrbticu sa vyvíja určitá sila navyše, fyziologické krivky chrbtice sa zväčšujú, paravertebrálne svaly sú prepracované, bolestivé a napäté.

„Tehotenská gymnastika“, ktorá sa pravidelne trénuje, pomáha tiež tonizovať svalové skupiny, ktoré sú potrebné pri pôrode, odhaľuje spôsoby dýchania a priaznivé polohy užitočné pri pôrode.

Úlohou cvičení je tlmiť bolesti chrbta spôsobené tehotenstvom, zvyšovať respiračnú kapacitu (nevyhnutnú pri pôrode), tonizovať brušné a paravertebrálne svaly, ale aj panvovo-perineálne. Gymnastika pre tehotné ženy zabráni vzniku opuchov alebo nadváhy spojených s tehotenstvom a zabezpečí oveľa rýchlejšie popôrodné zotavenie.

Program prenatálnej gymnastiky je určený pre tehotné ženy začínajúce 12. týždňom tehotenstva a je možné ho robiť do konca tehotenstva 2 - 3 krát týždenne, podľa individuálnych podmienok (v spolupráci s pôrodníkom, ktorý sleduje priebeh tehotenstva). ), alebo úroveň vzdelania budúcej matky.

Gymnastika pre tehotné ženy je spojená s masážou zameranou na prevenciu vzniku kŕčových žíl, opuchy, strie, na zníženie rizika prasknutia hrádze a hemoroidov, na zabránenie nadmerného prírastku hmotnosti a na oveľa rýchlejšie popôrodné zotavenie.

Gymnastika pre tehotné zahŕňa tieto cvičenia:

  1. FITBAL - cviky, pri ktorých používame Pezzi loptu na svaly chrbta a paží;
  2. STRETCHING- cviky na zmäkčenie rôznych svalových skupín;
  3. MATRACE CVIČENIA - na svaly chrbta, brucha, zadku a nôh;
  4. 4. ZADNÁ ŠKOLA - cviky špeciálne určené na udržanie dobrej kondície chrbtice, mimoriadne náročné na zmeny počas tehotenstva (najmä na krížovú oblasť). Cieľom týchto cvikov je predchádzať bolestiam v bedrovej oblasti tónovaním paravertebrálnych a brušných svalov.
  5. HRUDNÉ A Brušné dýchanie - Hrudná a brušná kapacita hrajú pri prirodzenom pôrode zásadnú úlohu a významne pomáhajú pri vypudení.
  6. PRACOVNÉ DYCHY - vyrábajú sa počnúc 33. týždňom tehotenstva. Dychy, ktoré sa použijú pri pôrode, sa budú vzdelávať v závislosti od jeho štádia.
  7. KEGELOVÉ CVIČENIA - sú vykonávané od 33. týždňa tehotenstva a majú úlohu elastikovať perineálnu oblasť, aby sa zabránilo epiziotómii.