Gymondo-Guide Musíte to vedieť pred registráciou

V našom stresujúcom každodennom živote nezostáva veľa času na návštevu telocvične. Gymondo vám preto ponúka kompletný balík pre šport doma. V tomto sprievodcovi Gymondo sa dozviete všetko, čo potrebujete vedieť o telocvični online.

🚨 Pozor!

Spoločnosť Gymondo momentálne prevádzkuje kampaň s obmedzenými zľavami. Pod týmto odkazom iba dostanete do 7. decembra 2020 Zľava 20 percent na všetky členstvá. Takže sa oplatí byť rýchly!

Čo je to Gymondo?

Gymondo je online telocvičňa. Po registrácii získate prístup k mnohým programom, tréningom, receptom a videám. Gymondo ponúka pravidelné propagačné akcie. Môže to byť napríklad bezplatný skúšobný mesiac alebo zľavová kampaň. Tu si môžete uložiť aktuálnu akciu.

Čo môžete očakávať: Tieto programy sú k dispozícii v Gymondo

Najprv krátke rozlíšenie medzi výrazmi: V Programov nájdete tréningy v priebehu týždňov alebo mesiacov v stanovenom poradí, podľa ktorých si navrhnete svoj športový program. A Posilovať je jediné video, ktoré patrí k programu, ale pomocou ktorého môžete trénovať nezávisle od tohto programu.

Môžete si vybrať a trénovať ten pravý pre vás z viac ako 60 rôznych programov a 750 tréningov. Programy nahrávali fitnes tréneri, vo videách vysvetľujú jednotlivé cviky a motivujú vás k najlepším výkonom. Pozrime sa podrobne na prvky programov.

Aké sú tam ciele?

Programy môžete filtrovať podľa štyroch rôznych cieľov:

Stratiť váhu
Utiahnuť
Budovanie svalov
svižnosť

Programy sa zameriavajú presne na váš cieľ. Napríklad ak vyberiete možnosť „schudnúť“, nájdete kardio programy a výber „budovania svalov“ nájdete programy s činkami.

Aké sú úrovne obtiažnosti?

Môžete si vybrať medzi úrovňami obtiažnosti ľahkou, strednou alebo ťažkou. Napríklad, ak zvolíte „Schudnúť“ na strednej úrovni obtiažnosti, Gymondo vám poskytne tento výber programov:

Takto vyzerajú programy v Gymondo. (Foto: Gymondo.de/Screenshot)

Koľko programov je a ako dlho sú?

Celkovo si môžete vybrať z viac ako 60 programov. Aby sme vám ukázali, aký veľký je výber, uvádzam päť príkladov na jeden cieľ:

Stratiť váhu

Štíhla za 10 týždňov
Dostaňte sa do formy Začiatočník
12 týždňov Bodysystem od Sophie Thiel
Pot a tanec
Nechajte sa poblázniť Danielom Aminati

Utiahnuť

Dokonalý tvar od tímu Harrison
#BootybyLisa
Zadok žalúdka
Tvar tela
Zbohom, baby

Budovanie svalov

Zadný strih
Tehličky
Posilnite sa Dominikom Harrisonom
Posilnenie tela
Kríž a tvar

svižnosť

Jednoduchá joga
Barre od Louisy Patersonovej
Jóga pre tehotné ženy
Mobilita od spoločnosti Blackroll
Make the Change od Daniela Aminatiho

Programy majú rôznu dĺžku: všetko je v cene od dvoch týždňov do roka.

Ktorí tréneri a známe osobnosti vedú prostredníctvom programov?

Programy nahrávali kondiční tréneri, vysvetľujú jednotlivé cviky a motivujú vás. Okrem trénerov fitnes nájdete na Gymondo veľa programov, ktoré zaznamenali prominentní ľudia. Sú to napríklad Sophia Thiel, Sarah a Dominic Harrison, Paola Maria, Lisa del Piero alebo Cathy Hummels.

Vytvorte si tréningový plán na Gymondo

Na Gymondo môžete zvoliť dva programy súčasne pod položkou ponuky „Môj tréning“, vytvoriť individuálny tréningový plán a nastaviť, kedy chcete ktorý program cvičiť.

Tieto dva programy môžete tiež kedykoľvek zameniť. Napríklad, ak si vyberiete dva programy „Billy Fat Killer“ a „Belly Legs Buttocks“, tréningový plán by mohol vyzerať takto:

Toto je osobný tréningový plán. (Foto: Gymondo.de/Screenshot)

V individuálnom tréningovom pláne budete dostávať denné informácie o tom, ktorý tréning je naplánovaný. Za týmto účelom si oba programy dajte na dni v týždni, ktoré chcete trénovať. Môžete samozrejme zahrnúť aj dni odpočinku.

Gymondo: široká škála tréningov

Okrem mnohých programov môžete tiež prezerať a trénovať všetky tréningy programov jednotlivo. V položke ponuky „Cvičenia“ nájdete viac ako 750 videí. Tu je vyhľadávanie a výber o niečo zložitejší ako pri programoch.

Rovnako ako v prípade programov môžete vyhľadávať štyri ciele a tri úrovne obtiažnosti. Okrem toho môžete filtrovať podľa časti tela, ktorá sa používa pri cvičení:

Celé telo
Zadok žalúdka
Horná časť tela
brucho
Po
pohnúť sa
nohy

Potom si môžete zvoliť, aké dlhé by malo byť cvičenie:

Menej ako 20 minút
20 až 30 minút
viac ako 30 minút

Môžete tiež vyhľadať kategóriu cvičení. Máte tieto možnosti:

Kardio
Relaxácia
Postrojový tréning
HIIT
Bojové umenia
Silový tréning
Poďme kapely
Pilates
tehotenstvo
Strečing
Tancovať
TRX
joga

Môžete tiež hľadať tréning so zariadením, ako sú činky alebo blackroll. Nakoniec je stále možné vybrať si konkrétneho trénera. Napríklad, ak chcete trénovať so Sophiou Thiel, uvidíte iba jej tréningy, keď vyberiete filter.

Cvičenie Gymondo: Takto to vyzerá

Ak ste sa rozhodli pre tréning, kliknite na obrázok a pozrite si video. Tlačidlom "Prehrať" zahájite cvičenie priamo. Ak hľadáte ďalšie informácie o tomto cvičení, nájdete ich pod videom.

Na prvý pohľad vidíte, do ktorého programu cvičenie patrí (ak sa vám páči a chcete trénovať kompletný program), ku ktorému cieľu patrí, ako dlho trvá, koľko kalórií spálite (približne), o aký stupeň náročnosti ide kto je tréner a ktorá časť tela sa používa.

Dostanete tiež výber tréningov, ktoré sú si veľmi podobné. V dolnej časti nájdete komentáre ostatných používateľov o tom, ako našli cvičenie. Táto funkcia funguje prostredníctvom komentárov na Facebooku.

Takto vyzerá cvičenie „Full Body Burn“ v ukážke. (Foto: Gymondo.de/Screenshot)

Potrebujete vybavenie pre Gymondo?

V zásade nepotrebujete na školenie v Gymondo žiadne vybavenie. Niektoré programy sú však špeciálne navrhnuté pre jedno zariadenie. Nájdete napríklad programy a tréningy, na ktoré potrebujete činky, blackroll alebo fitnes pásky. Mäkký povrch (napr. Podložka na fitnes) je navyše základom pre dokonalé prevedenie všetkých tréningov.

Odporúčame vám tieto činky:

Odporúčame vám tieto fitnes kapely:

Odporúčame vám táto fitnes podložka:

Recepty na gymondo: zdravé rozhodnutia

Ako člen Gymondo nájdete okrem programov a tréningov aj veľký výber receptov. Môžete si vybrať ten pravý pre vás z viac ako 2 000 rôznych receptov. Aj tu existujú špeciálne filtre pre optimálne vyhľadávanie.

Čo jete Tu si môžete vybrať z rýb, mäsa, vegetariánskych a vegánskych. Môžete tiež vyhľadávať, či hľadáte recept na raňajky, obed, večeru alebo ako občerstvenie.

Tip: Oveľa viac receptov na fitnes nájdete na našom sesterskom portáli BASIC fitness.

Čas, počet kalórií a kategórie

Môžete si zvoliť čas, t. J. Ako dlho má príprava trvať. Je možný výber z menej ako 15, menej ako 30 a menej ako 60 minút. Hľadanie počtu kalórií je obzvlášť zaujímavé: Vyberte si z až 200, medzi 200 a 500 alebo viac ako 500 kalóriami.

V receptoch Gymondo môžete priamo vyhľadať kategóriu. Máte tieto možnosti:

šalát
Polievka
Z rúry
Poklesy a nátierky
obilnina
cestoviny
Smoothie
morské plody
Vaječné jedlá
nápoje
tofu
Sladkosti

Intolerancia, strava a recepty špecifické pre daný program

Ak sa stravujete určito alebo trpíte neznášanlivosťou, bude vám tento výber obzvlášť užitočný: s vysokým obsahom bielkovín, s nízkym obsahom sacharidov, s nízkym obsahom tuku, bez cukru, bez lepku alebo bez laktózy.

Takto vyzerá ukážkový recept na Gymondo. (Foto: Gymondo.de/Screenshot)

Ako posledný bod môžete získať špeciálne vybrané recepty na špeciálny program, napríklad „Sophia Thiel 12 Months Bodysystem“. Tu je príklad receptu odporúčaného samotnou Sophiou Thiel:

Výživový plán: dosiahnite svoje ciele s Gymondom

V prvom kroku výživového plánu Gymondo si môžete vybrať z dvoch rôznych konceptov: „Schudnúť“ alebo „Fit a zdravé“.

„Chudnutie“ je o chudnutí. Cieľom je zdravá a nízkokalorická strava. Program „Fit & Healthy“ sa týka podpory vášho aktívneho životného štýlu. Tento výživový plán Gymondo vám dá základ pre budovanie svalov a energiu pre zdravé a vyšportované telo.

Oba tieto ciele je možné dosiahnuť výživovým plánom. (Foto: Gymondo.de/Screenshot)

Výživové body pre jedlá

Gymondo odmeňuje vaše zdravé stravovacie návyky pomocou výživových bodov. Na jednej strane získate body, ak sa vyhýbate nezdravým jedlám. V spoločnosti Gymondo sú to „drzé tri“: alkohol, cukor a hotové výrobky.

Na druhej strane existujú body, ak sa stravujete zdravo a dodržiavate „tanierové pravidlá“. Čím vyššie sú body výživy, tým rýchlejšie môžete dosiahnuť svoje ciele.

Zadajte svoje body každý deň a pri každom jedle na webe alebo v aplikácii Gymondo. Môžete dosiahnuť maximálne 20 bodov za deň. Na konci dňa získate výsledok svojich bodov:

Základná zóna (0 až 7 bodov): Vaša strava sa dá stále optimalizovať. Nazbierajte viac bodov.
Zelená zóna (8 až 14 bodov): Ste blízko cieľa dosiahnuť normálnou rýchlosťou. Vaša strava je celkovo zdravá a vyvážená.
Čistá zóna (15 až 20 bodov): Jete čisto a rýchlo dosiahnete svoj cieľ. Vaša strava optimálne podporuje váš tréning.

Pravidlá tanierov: nájdite správny pomer

Pravidlá tanierov vo výživovom pláne Gymondo sú pravidlá, ktoré vám ukazujú správny podiel jedla. Môžete si vybrať z dvoch možností:

Používate recepty Gymondo: Vo vašom pláne osobnej výživy vám budú navrhnuté denné recepty, ktoré zodpovedajú vášmu cieľu a vašim pravidlám taniera.
Dajte si tanier dohromady: Tanier rozdelíte na tri časti. Môžete poskladať rôzne taniere. „Vyvážený“ tanier naplníte 1/3 zeleniny, 1/3 bielkovín a 1/3 prílohy a časťou zdravého tuku. Pri výbere je k dispozícii zoznam potravín, z ktorého si môžete zvoliť jednotlivé zložky. Napríklad za taký tanier by ste dali tri body.

Príklad tanierového pravidla na Gymondo. (Foto: Gymondo.de/Screenshot)

Fitness profil: hodnoty a zmeny v zobrazení

Vo svojom osobnom fitnes profile od spoločnosti Gymondo máte zobrazené všetky svoje individuálne hodnoty. Na začiatku zadáte všetky osobné údaje. Okrem iného aj vašu váhu, vašu výšku a presné miery vášho tela. Svoje hodnoty môžete pravidelne aktualizovať a vo svojom fitnes profile si môžete pozrieť, aký je váš vývoj.

Gymondo pre vás vypočíta, koľko kalórií ste spálili pomocou programov a tréningov. Môžete tiež skontrolovať fyzickú zdatnosť a zistiť tak svoju osobnú úroveň kondície. V tomto procese môžete tiež vidieť, ktoré programy a tréningy ste už úspešne absolvovali.

Takto vyzerá fitnes profil v Gymondo. (Foto: Gymondo/Screenshot)

Komunita Gymondo: Výmena medzi členmi

V spoločnosti Gymondo sa kladie veľký dôraz na výmenu medzi členmi. Môžete sledovať stránky Gymondo na Facebooku alebo Instagrame a získať najnovšie informácie, tipy alebo výzvy na výzvy.

Na Facebooku sa môžete pripojiť k rôznym skupinám, z ktorých každá má niekoľko tisíc členov. Ale to je možné len ako člen Gymondo. Tu je výber skupín na Facebooku:

Toto sú facebookové skupiny spoločnosti Gymondo. (Foto: Gymondo.de/Screenshot)

Aplikácia Gymondo: tréning na cestách

Keď ste na dovolenke alebo na služobnej ceste, pravdepodobne nemáte vždy so sebou svoj laptop. Spoločnosť Gymondo vyvinula aplikáciu, aby ste sa nemuseli zaobísť bez tréningu. Svoje programy alebo tréningy môžete hrať a trénovať ako obvykle.

Takto vyzerá váš tréning v aplikácii Gymondo. (Foto: Aplikácia Gymondo/Screenshot)

Aplikácia je ale praktická aj na každodenné použitie: recepty môžete vyhľadávať priamo v aplikácii, zobrazovať pracovné kroky a plniť plán výživy.

Nákupný zoznam je skvelá funkcia: z aplikácie si vyberiete recept a ingrediencie, ktoré si recept musíte kúpiť, sa zobrazia priamo.

Zážitky z Gymondo: náš test a hodnotenie

Zážitky z Gymondo od spoločnosti „Trusted“, od iTunes, Google Play, Amazon a Facebook, boli zhrnuté na platforme „Trusted“. S celkovým počtom viac ako 23 000 recenzií dosiahlo Gymondo 4,7 z 5 hviezdičiek.

Za posledných šesť mesiacov sme Gymondo intenzívne testovali a niekedy sme dokonca každý deň absolvovali program. To bol náš tréningový plán:

Takto môžete nastaviť svoj tréningový plán. (Foto: Gymondo.de/Screenshot)

Spočiatku sme si neboli istí, či bude tréning doma taký efektívny ako v posilňovni. Samozrejme, potrebujete časť sebadisciplíny! K tomu pomáha tréningový plán.

Keď otvoríte stránku, zobrazí sa vám váš dnešný výcvik. Takže to nemôžete prekonať a máte priamu motiváciu skutočne dokončiť svoj tréning.

Videá vedie tréner. Spravidla sú tu dvaja ďalší ľudia, ktorí cvičia všetky. Každý z nich vždy urobí ľahšiu verziu cviku. Každý teda môže cvičiť všetky cviky, aj keď má zlý deň alebo nie je pripravený.

Skvelá investícia do zdravého tela

Počas tréningu čas vždy beží. Takže vidíte, koľko ste už dosiahli. Čo nás vždy obzvlášť motivovalo, bol presný čas jednotlivých cvičení. od začiatku sme vedeli, ako dlho musíme vydržať, a boli sme o to viac motivovaní, aby sme to zvládli cez tento čas.

Doplnkové programy, najmä veľa receptov, sú pre nás skvelým doplnkom. Samotné cvičenie nás neprispôsobuje, hlavnú úlohu zohráva strava. A práve preto v receptoch vždy nájdete niečo chutné na varenie.

Náklady na „skutočné“ fitnes štúdio sú podstatne vyššie ako náklady na Gymondo. Potom je tu plán výživy a fitness profil - v súhrne skvelá investícia pre zdravé telo.

Náklady a podmienky v spoločnosti Gymondo

Na Gymondo si môžete vybrať z troch balíčkov:

Tri mesiace za 12,99 eura mesačne
Šesť mesiacov na 9,99 eura mesačne
Dvanásť mesiacov za 6,99 eura mesačne

V súlade s tým sú podmienky v závislosti od balíka tri, šesť alebo dvanásť mesiacov.

V spoločnosti Gymondo máte možnosť pozastaviť svoje členstvo až na 90 dní v roku. To je vo vašom osobnom profile veľmi ľahké. Môžete napríklad ušetriť mesiace (a teda peniaze), keď idete na dovolenku alebo ak ste neprítomní dlhšie kvôli chorobe.

Zabezpečte aktuálnu ponuku už teraz!

Gymondo ponúka pravidelné propagačné akcie. Môže to byť napríklad bezplatný skúšobný mesiac alebo zľavová kampaň. Tu si môžete uložiť aktuálnu akciu.

Akcie sú časovo obmedzené. Takže sa oplatí byť rýchly. Odkazy sú pridruženými odkazmi.