H Úspešnejšie môžete chudnúť pomocou cvičenia - h
Ako ukazujú tieto výsledky štúdie, kombinácia chudnutia, diéty a fyzickej aktivity je obzvlášť vhodná na chudnutie. Po 16 týždňoch schudli účastníci, ktorí popri diéte a behaviorálnej terapii absolvovali aj vytrvalostné tréningy alebo tréningy s vlastnou váhou. Okrem toho sa zlepšili ďalšie dôležité merania kardiovaskulárneho zdravia.
Výsledky štúdie ukazujú, že nadmernú obezitu je možné obzvlášť efektívne znížiť programami, v ktorých účastníci dostávajú multidisciplinárnu (= založenú na niekoľkých prístupoch) terapiu stravou, fyzickou aktivitou a kognitívno behaviorálnou terapiou. Vedci teraz navrhli štúdiu, v ktorej porovnávali dva rôzne multidisciplinárne programy chudnutia.
Štúdie sa zúčastnilo 52 ľudí s nadváhou, ktorí boli rozdelení do 3 rôznych skupín. Skupina 1 bola kontrolná skupina (iba diéta; 11 osôb), skupina 2 skupina diéta + vytrvalostné športy (18 osôb) a skupina 3 diéta + skupina so záťažovým tréningom (23 osôb).
Najskôr zmeny správania, potom fyzická aktivita
Štúdia trvala celkovo 16 týždňov a bola rozdelená do 2 fáz. V prvých 4 týždňoch štúdie sa posilnila motivácia účastníkov a boli vynútené zmeny v správaní, pokiaľ ide o stravu a športové správanie. V druhej fáze štúdie trvajúcej viac ako 12 týždňov boli doplnené vytrvalostné a silové tréningové cvičenia (v skupinách 2 a 3).
Účastníci zo športových skupín schudli za 16 týždňov asi 10 kg
Po 16 týždňoch všetci účastníci štúdie schudli a zlepšili dôležité parametre kardiovaskulárneho zdravia (krvný tlak, cukor v krvi, lipidy v krvi). Zvýšila sa aj jej kondičná úroveň. V skupine 1 dosiahli účastníci úbytok hmotnosti 6,03 ± 2,08 kg, v skupine 2 10,5 ± 2,33 kg a v skupine 3 9,37 ± 1,99 kg. Ľudia zo skupín 2 a 3, ktorí sa tiež aktívne venovali športu, tak dosiahli výrazne väčšie úspechy pri chudnutí. Účastníci zo skupín 2 a 3 sa líšili v ďalších vylepšeniach, ktoré mohli dosiahnuť účasťou v štúdii. Zatiaľ čo účastníci vytrvalostnej skupiny zlepšovali svoj telesný tuk, svoju aeróbnu kapacitu (vytrvalostný výkon), svoju rýchlosť a mobilitu, ako aj merania kardiovaskulárneho zdravia, účastníci skupiny so záťažovým tréningom vykazovali lepšiu svalovú silu.
Tieto výsledky štúdie ukazujú, že multidisciplinárny program s behaviorálnou terapiou, zlepšenou výživou a vytrvalostným tréningom alebo tréningom s vlastnou váhou úspešne znížil telesnú hmotnosť u účastníkov s výraznou nadváhou. Okrem toho sa zlepšili dôležité merania kardiovaskulárneho zdravia. V porovnaní so skupinou iba s diétou boli účastníci z cvičebných skupín úspešnejší pri chudnutí. V závislosti od toho, či účastníci absolvovali vytrvalostný alebo váhový tréning, sa rôzne namerané hodnoty zlepšili obzvlášť výrazne. V prípade skupiny vytrvalostných športov sem patrili aj tieto vytrvalostný výkon a telesný tuk - v športovej skupine naopak svalová sila.