Hackenschmidtov drep s činkou - MUSQLE
Východisková pozícia:
Najskôr sa vyberie váha, ktorá zodpovedá úrovni fyzickej zdatnosti a technickým schopnostiam. Činka je uchopená za chrbtom vo výške členkov v rukoväti na šírku ramien, potom sa narovnáte a natiahnete ruky. Chodidlá sú teraz od seba o niečo viac ako na šírku ramien, prsty sú vytočené okolo 30 stupňov smerom von. Svaly jadra sú napnuté a panva je uvedená do neutrálnej polohy.
Z východiskovej polohy sú teraz kolená pokrčené, kým sa činka takmer nedostane na podlahu bez toho, aby sa zmenilo zakrivenie chrbtice, a nadýchnite sa. Rotácia kolien ide ruka v ruke s rotáciou prstov na nohách. Svaly jadra sú napnuté a horná časť tela nie je prehnutá príliš dopredu. V najnižšej polohe je činka pod kolenami, takmer sa dotýka podlahy. Rovnakou technikou sa vráťte do východiskovej polohy a vydýchnite. Rovnakou technikou opakujte tak často, ako chcete.
Je potrebné dbať na to, aby ste zaujali správne držanie tela, napnuté svaly jadra a panvu v neutrálnej polohe.
Kolená pri pohybe sledujú smer špičky prstov a pri prekonávaní odporu sa nekývajú do strany. Okrem toho pri pohybe kolien dopredu je potrebné dbať na to, aby kolená, trup a hlava nevyčnievali ďalej ako prsty. Podpätky zostávajú po celú dobu na podlahe.
Aby ste sa techniku dobre naučili, mali by ste začať s nižšou hmotnosťou.
Hackenschmidtov drep (pomenovaný po nemecko-ruskom silákovi Georgovi Hackenschmidtovi z 19. storočia) môže odkazovať na niekoľko rôznych typov cvikov na nohy, pri ktorých sa váha (pripevnená na činku alebo na stroji) dostane ku krku.
Činka sa zachytáva v zovretí na šírku ramien, dlane rúk smerujú za nás. Kolená sa pomaly ohýbajú, až kým nie sú stehná rovnobežné s podlahou alebo kým sa závažia nedotýkajú podlahy. Potom sa vrátite do východiskovej polohy. Chrbát by mal byť počas toho vždy rovný. Počas cvičenia nemierte hlavou nadol - môžete mať závraty.
Drepy Hackenschmidt pracujú s kvadricepsom z iného uhla ako s drepom s činkou a je možné ich použiť ako alternatívu k iným cvikom na nohy.