Hanukiho výživový protokol; Teraz buďme úprimní; Štýl Hanuki; Móda, krása; Blog o životnom štýle
Blogeri vždy vedia všetko lepšie. haha. Vždy sa radi chvália zdravou stravou a od rána do večera cucajú na instagramových fotografiách zelené smoothies. Ale naozaj jete iba chia puding, vegánske misky Budhu a škoricovú jablkovú kašu? Ako to vyzerá v skutočnom živote, okrem krásneho sveta Insta a blogerov? (Článok obsahuje odkazy)
Uviedol som pre vás môj (poctivý) výživový protokol. Bežný pracovný deň bez akýchkoľvek mimoriadnych udalostí:
Váha dnes: 54,1 kg - výška: 1,66 cm - BMI - 19,4
6.30 hod. - Postaviť sa
07.00 hod. - 1 pohár vlažnej vody na prázdny žalúdok (kompenzuje stratu tekutín počas noci a stimuluje trávenie) - 1 šálka kávy (čerstvo prefiltrovaná) - 1 krajec celozrnného chleba so smotanovým syrom a (domácim) džemom.
7,45 hod. - Kráčam na autobusovú zastávku (cca 500 m) a autobusom idem do práce.
8 hodín ráno. - V kancelárii si pripravím hrniec (1 liter) bylinného čaju alebo šípkového čaju (a hneď vypijem šálku).
cca 10:00 - Zjem druhé raňajky - Chia puding (namočený cez noc s kešu mliekom a prírodným jogurtom) - recept z „goop“, ráno okorenený ovsenými vločkami a malinami. Prípadne si niekedy dám druhý krajec chleba s paprikovo-čili nátierkou, s kuracími prsiami a syrom.
12.30 hod. - Obed - Buď si priniesol niečo chutné (varené) z domu, alebo dostal niečo po obchádzke do REWE. Väčšinou jem šalát zo šalátovej tyčinky alebo ryžu s kuracími prúžkami. Občas zájdeme s kolegami do ázijskej reštaurácie za rohom. Potom zjem malý tanierik z ryže, zeleniny a kuracieho mäsa.
14,30 hod. - Malý hlad - popoludní si dám malé občerstvenie (hrsť mandlí, cestový mix alebo čokoládový keksík). V zásuvke stola mám vždy mandle. Poskytujú energiu a sú veľmi sýte.
Medzi tým pijem svoj bylinkový čaj od rána.
3 hodiny popoludní. - Šálka kávy v kancelárii (čerstvo uvarená) s mliekom a cukrom.
17:00 - Fitness centrum - 25 minút crossového trénera, 25 minút činky a kondičného tréningu, 15-20 minút silovej dosky. Polovica proteínovej tyčinky a 0,75 litra citrónovej vody medzi tréningom.
7 hodín poobede. - Večera. Veľmi často špenátový šalát s paradajkami, avokádom a parmezánom. Quinoa s dusenou zeleninou a sójovou omáčkou je tiež veľmi častá. Ak to musí byť rýchle, krajec celozrnného chleba s paprikovo-chilli nátierkou Miree, s kuracími prsiami a zeleným feferónom. (Bohužiaľ som závislý od feferóniek.) Keď večer niečo varíme, zvyčajne je to ľahké jedlo z woku. Je to rýchle a ľahko stráviteľné.
Milujem šalát so špenátom, avokádom, paradajkami a kuracími prsiami s teriyaki omáčkou.
V priebehu večera pijem iba neperlivú minerálnu vodu, pretože ju mám najradšej.
20.30 hod. - Keď sa občerstvím (1 - 2 krát týždenne), použijem syrové čipsy nacho. Ale vždy len malá porcia.
Väčšinou chodím spať medzi 22:30 a 23:00.
Môj výsledok:
Celkovo ok Povedal by som, že. Nejem dosť čerstvého ovocia a možno niekedy jem príliš veľa chleba (sacharidy). Občerstvenie s čipsami je samozrejme veľmi nezdravé a trans tuky zvyšujú riziko srdcových infarktov, ak sa konzumujú dlhší čas. Trans-tuky sú umelo hydrogenované tuky, ktoré majú obrovský vplyv na naše hodnoty v krvi. Aj malé množstvo z nich generuje vysoké hladiny cholesterolu. Ukladajú sa v cievach a podporujú kalcifikáciu ciev. Čipy sú tiež skutočné kalorické bomby.
Zlé trans-tuky sa nachádzajú v: Koláče, croissanty, lístkové cesto, šišky, pečené hranolky, hamburgery, taštičkové polievky, strúhanka na kuracích kúskoch (Chicken McNuggets), krekry, müsli tyčinky, popcorn, hranolky.
Moje odporúčanie - viesť pravidelný stravovací denník:
Vaše vlastné zaznamenávanie stravovacích a pitných návykov (napr. Počas 7 dní) vytvára skutočne dobré a počiatočné povedomie o vašich vlastných stravovacích návykoch, a preto je dôležité získať predstavu o vašom vlastnom stravovaní - a možno sa zamerať na zmenu stravovania.
Okrem pravidelného pohybu je strava ďalším dôležitým faktorom pri zlepšovaní vašej kondície a zdravia. Zdravá výživa je oveľa viac ako dodržiavanie akejkoľvek (zbytočnej) diéty a vyhýbanie sa chutným jedlám. Hovorím, že by sme si mali uvedomiť, čo presne každý deň jeme a koľko z toho. Každú chvíľu nás kúsok koláča alebo malý cukrík okamžite nezabijú ani neztučnia. Nemali by byť súčasťou nášho denného menu ako základné jedlo. Ak sa rukojemníme až príliš, prináša to iba frustráciu a výsledkom je bolesť a hlad.
Ak sami nemáte vedomosti, vyhľadajte pomoc od odborníkov na výživu alebo sa informujte prostredníctvom odborníkov na výživu. Z môjho pohľadu je veľmi dôležité počúvať svoje vlastné telo a zistiť, čo je pre vás dobré.
Aký je tvoj denník výživy? Úprimne mi hovoríš aj svoje hriechy? Pokojne mi napíšte o vašich stravovacích návykoch, myslím, že je to dosť vzrušujúce. A nebojte sa, nikto tu nebude odsúdený ....