Hatha jóga Kriya - techniky hatha jogy

Ako môžeme rozpoznať, čo pre nás Boh chce? Boh od nás nič nechce, ale vždy od neho niečo chceme. Všetko, čo dostanete, pochádza od Boha. Všetko, čo sa deje, sa deje z Božej milosti.

Prijmite s vďačnosťou a vďačnosťou všetko, čo v živote dostanete. Boh je láska, šťastie, krása, milosť a mier - to je „Božia vôľa“ pre vás a pre všetky živé bytosti.

Hatha znamená to vôľu a tu sa to týka disciplinovanej praxe a správania využívajúcich vôľu a energiu.

Hatha joga je to cesta praxe a očisty - vnútornej aj vonkajšej. Preto je to ďalšia cesta jogy pre štyri tradičné cesty. Pravidelné precvičovanie týchto cvičení si vyžaduje vôľu a disciplínu, a preto sa tejto ceste hovorí Hatha joga.

HA-THA znamená aj slnko a mesiac. Týka sa to zjednotenia a harmónie princípov slnka a mesiaca, ktoré sú výsledkom praxe hatha jogy.

Existuje šesť techník čistenia, ktoré sa odvolávajú na Hatha jogu, nazývanú Shat Karma Kriyas alebo Shat karmas: Neti, dhauti, Nauli, basti a Shanka Prakshalana, Kapala Bhati Pranayama, Trataka.

1. Sieťky - Čistenie nosa

Existujú dva typy Neti: Jala Neti a Sutra Neti

• Naplňte špeciálnu misku Neti teplou slanou vodou. Teplota vody by mala byť 38-40 ° C, s asi 1 čajovou lyžičkou soli na 1 liter vody. Ohnite hlavu nad umývadlo a opatrne zasuňte vypúšťaciu zátku do pravej nosnej dierky (ktorá sa vďaka tomu zatvorí). Hlavu pokrčte mierne dopredu a zároveň hlavu zakloňte doľava tak, aby vám voda tiekla z ľavej nosnej dierky. Dýchanie sa deje otvorenými ústami. Asi polovicu obsahu cievy prelejte cez pravú nosnú dierku.

• Teraz opatrne zasuňte odtokový otvor Neti do ľavej nosovej dierky a hlavu zakloňte doprava, aby voda pretekala cez pravú nosnú dierku. Keď budete hotoví, vyfúknite všetku zvyšnú vodu z oboch nosných dierok pomocou techniky Kapala Bhati Pranayama (pozri hathayoga kriya 5).

• Na dokončenie čistenia nosa intenzívne 3 - 5 krát vytlačte vzduch každou nosnou dierkou a druhú nosnú dierku držte zatvorenú (ako keď si vyfúknete nos). Počas tohto procesu je dôležité mať otvorené ústa, aby ste zabránili vniknutiu vody do uší.

Odporúča sa, aby sa Neti vykonával každý deň.

Výhody: Pozitívne ovplyvňuje všetky zmyslové orgány hlavy. Posilňuje videnie a zmierňuje unavené oči (napríklad po mnohých hodinách práce pri počítači). Siete môžu byť tiež užitočné pri zmierňovaní bolesti hlavy. Zlepšuje sa pamäť a koncentrácia. Je prospešný aj pri problémoch s nosnými dutinami a prínosovými dutinami. Neti preventívne pôsobí proti nachladnutiu a zápalom dutín. Pri pravidelnom používaní môže Neti vyliečiť alebo aspoň zmierniť sennú nádchu a peľové alergie.

Pozor: Necvičte, ak máte silné prechladnutie alebo bolesť ucha.

Tento typ Neti sa vyrába z bavlnenej šnúry, ktorá bola predtým namočená v roztavenom včelom vosku alebo katétra z mäkkej gumy. Správne vykonávanie tejto techniky si vyžaduje určitú prax, a preto by sa mala po prvýkrát praktizovať iba pod vedením učiteľa „Jógy v každodennom živote“.

Rovnako ako v prípade Jala Neti, aj Neti Sutra poskytuje dôkladné čistenie nosa. Masážny účinok katétra funguje ešte intenzívnejšie ako oplachovanie slanou vodou.

Táto technika je veľmi užitočná pre ľudí s dýchacími problémami alebo úzkymi nosnými dierkami. Správnu prax je možné vykonávať každý druhý deň alebo tiež deň za dňom.

Dhauti - čistenie pažeráka a žalúdka

Táto technika je tiež známa ako Gaj Karn. Zástava znamená slon. Keď slon pocíti nevoľnosť v bruchu, vloží svoj chobot hlboko do pažeráka a saje obsah žalúdka. Takto nám je táto technika demonštrovaná v prírode. Technika Dhauti pomáha zmierniť nevoľnosť, keď je v žalúdku vysoká kyslosť alebo keď niekto zjedol niečo zmenené alebo ťažko stráviteľné. Táto technika môže zabrániť potravinovým alergiám a astme.

Jala dhauti alebo Kunjala Kriya

Technika: Zmiešajte dva litre teplej vody (40 °) s 1 čajovou lyžičkou soli. Stojte vzpriamene a rýchlo pite vodu pohár po pohári. Mierne sa ohnite, stlačte ľavú ruku na spodnú časť brucha. Ukazovákom a prostredníkom pravej ruky stlačte jazyk dole, aby ste vyvolali nevoľnosť. Celé množstvo vody sa zvracia za pol minúty.

To sa môže opakovať raz alebo dvakrát týždenne a odporúča sa urobiť ráno nalačno.

Výhody: Má priaznivý vplyv na vysokú kyslosť, alergie a astmu. Eliminuje halenu (zápach z úst).

Pozor: Toto cvičenie nepraktizujte pri vysokom krvnom tlaku alebo glaukóme.

Sutra dhauti

Technika: Táto technika čistenia žalúdka vyžaduje použitie bavlnenej pásky, dlhej 3 m a širokej 10 cm. Prvé praktizovanie tejto techniky by sa malo uskutočňovať iba pod vedením učiteľa „Jóga v každodennom živote“.

Výhody: Rovnako ako dhauti, aj táto technika čistí žalúdok a pomáha pri odstraňovaní vysokej kyslosti. Čistí horné dýchacie cesty, a tak zmierňuje astmu a alergie na prach a peľ.

Nauli - izolácia brušných svalov

V joge platí pravidlo, že každý sval sa musí hýbať aspoň raz denne. To vracia energiu späť do prúdu a uvoľňuje blokády. Energia je ako voda. Voda, ktorá sa nepohybuje, netečie, sa stáva nečistou a páchnucou. Na druhej strane tečúca voda zostáva vždy čistá. Preto by sme mali každý deň hýbať brušnými svalmi a črevami. Nauli veľmi efektívne podporuje trávenie a vylučovací proces.

Ako predbežné cvičenie sa odporúča precvičiť nasledujúcu techniku - Agnisara Kriya.

Agnisara Kriya

Technika: Postavte sa s chodidlami mierne od seba. Zhlboka sa nadýchnite nosom. Keď jemne pokrčíte kolená, vydychujte ústa a obe ruky položte na stehná. Narovnajte ruky. Chrbát je rovný, hlava vzpriamená. Brušné svaly sa uvoľnia. Teraz bez dýchania pohybujte brušnou stenou tvrdo a rýchlo, dovnútra a von 10-15 krát. Nadýchnite sa nosom a vráťte sa do zvislej polohy. Cvičenie opakujte 3 - 5 krát.

Výhody: Agnisara Kriya aktivuje čakru Manipura a prebúdza „tráviaci oheň“. Má stimulačný účinok na metabolizmus, posilňuje imunitný systém a je nápomocný pri cukrovke.

Varovanie!: Cvičte iba nalačno. Túto techniku nepraktizujte počas tehotenstva, menštruácie alebo po akejkoľvek operácii brucha. Pred praktizovaním tejto techniky sa poraďte s lekárom, ak máte akékoľvek ochorenie čreva alebo pankreasu.

Keď sa brušné svaly na niekoľko týždňov posilnia cvičením Agnisara Kriya, môžete prejsť k cvičeniu Nauli.

Technika: Stojte vzpriamene, chodidlá mierne od seba. Zhlboka sa nadýchnite nosom. Vydýchnite ústami a mierne sa predkloňte, chrbát majte vystretý. Jemne pokrčte kolená a položte obe ruky na stehná. Vytiahnite svaly po stranách brucha a súčasne stiahnite svaly, ktoré prebiehajú navzájom rovnobežne v strede brucha (Rectus abdominus). Týmto spôsobom sa vo vnútri celej brušnej dutiny vyskytuje silný sací efekt. Keď sa objaví nutkanie nadýchnuť sa, narovnajte sa a nadýchnite sa. Tento proces sa môže opakovať 5-6 krát alebo tak dlho, pokiaľ v brušných svaloch stále zostáva sila. Po dlhšom období praktizovania tejto techniky je možné pohybovať abdominus rectus sprava doľava, potom zľava doprava a tiež neskôr tieto svaly pohybovať krúživými pohybmi.

• Nauli posilňuje brušné svaly a masíruje črevá a dolné brušné orgány. Reguluje krvný tlak a preventívne pôsobí proti cukrovke. Je užitočný na pálenie záhy a kožné choroby (akné).

• Nauli je jedným z najlepších cvičení pre naše zdravie vďaka stimulácii a regulačnému účinku na celý tráviaci systém. Mnoho chorôb má pôvod v zažívacom systéme: bolesti hlavy, kožné choroby, niekedy dokonca aj rakovina. V tele sa ukladajú toxické látky a odpadové látky, ktoré sa nevylúčili včas - to je pôvodca týchto chorôb.

Pozor!: Cvičte nalačno. Nerobte to počas tehotenstva alebo keď sú prítomné obličkové kamene alebo žlčové kamene.

Basti a Shanka PRAKSHALANA - Kompletné očistenie čriev

V dávnejších dobách sa basti vyrábali v rieke, keď sedeli v pokľaku. Pomocou Bastiho sa voda nasala do čriev a potom sa opäť vylúčila do rieky. Dnes sa táto technika používa ako klystír, aby sa vyčistil dolný segment čreva.

Shanka PRAKSHALANA

Táto technika sa cvičí ráno nalačno a prvé trikrát by sa určite mala cvičiť pod vedením učiteľa „Jógy v každodennom živote“.

technika:
• Zahrejte šesť až sedem litrov vody na 34-40 ° C. Pridajte 1/2 čajovej lyžičky morskej soli do litra vody (alebo soľ z potravy pri krvnom tlaku). Teplota vody musí byť počas celého procesu udržiavaná na konštantnej hodnote.

• Rýchlo vypite celé množstvo vodného pohára po pohári. Po každom pohári vody si zacvičte päť naťahovacích a krútiacich cvičení, ako sú Trikonasana, Triyak Bhujangasana, Ohýbanie tela do strany, Meru Prishthasana a Tadasana.

• Po piatom pohári choďte na toaletu a vykonajte Ashvini mudru (rýchle stiahnutie a uvoľnenie análnych svalov). Táto mudra stimuluje črevnú peristaltiku.

• Pokračujte v pití teplej, slanej vody, pohára po pohári a praktizujte päť asán a Ashvini mudru, kým neodstránite silnejšiu stolicu. Celý proces je dokončený, až keď sa z čreva odstráni úplne čistá voda. Farba vody môže byť žltkastá, ale nemala by obsahovať pevné zložky.

• Potom sa žalúdok, pažerák a priedušky očistia pomocou dhauti (ale vodou bez obsahu solí). Na záver precvičte Jala Neti, aby ste predišli bolestiam hlavy. Po cvičení Shanka PRAKSHALANA relaxujte asi 1 hodinu. Dobre si zakryte telo, ale nezaspávajte.

Varovanie!: Nasledujúca strava je dôležitá. Khicheri by sa malo konzumovať asi 1 hodinu po Shanka PRAKSHALANA - to sa dá pripraviť pred relaxáciou.

Príprava Khicheri: 2 šálky ryže Basmati, 3/4 šálky vylúpaných fazule Mung (Dal), 1/2 čajovej lyžičky kurkumového prášku, kmínové semená 1/2 čajovej lyžičky a soľ v miske, pokryté trojnásobným množstvom Voda . Privedieme do varu, kým z neho nebude pasta. Na jednu porciu pridajte 1 lyžičku masla alebo prečisteného masla. Účinkom tejto potraviny je zabezpečenie ochranného filmu na črevnom trakte, a preto by sa mala konzumovať v maximálnej možnej miere. Po tomto jedle 2 hodiny nič nepite.

• V nasledujúcich týždňoch jedzte iba ľahko stráviteľné jedlá, pretože črevá sú po tomto cvičení veľmi citlivé. Po dobu 7 dní sa vyhýbajte mlieku, syrom, surovému ovociu a zelenine, čiernemu čaju a káve. Počas 20 dní sa vyhýbajte potravinám, ktoré tvoria plyn, ako sú fazuľa, karfiol, kapusta, cesnak, cibuľa, ostré korenie a sýtené nápoje. Vyvarujte sa mäsu, rybám, vajciam a alkoholu najmenej 40 dní - pre naše zdravie je však najlepšie vyhnúť sa im úplne.

• Na stimuláciu črevnej peristaltiky sa odporúča každý deň cvičiť Agnisara Kriya alebo Nauli podľa techniky Shanka Prakshalana.

• Je úplne normálne, že vyprázdňovanie čreva nenastane dva alebo tri dni po cvičení. Po nasledujúcich piatich dňoch, ráno, môžete piť teplú a nesolenú vodu (4 - 5 pohárov) a po každom pohári vykonávať rovnaké cviky ako pri Shanka Prakshalana.

• Shanka Prakshalana by sa mala cvičiť 4 krát ročne pri zmene ročného obdobia. V týchto chvíľach sa náš vnútorný biorytmus mení. Alternatívne je možné túto techniku praktizovať najmenej dvakrát ročne, od polovice októbra do začiatku novembra a od polovice marca do začiatku apríla.

Výhody: Shanka Prakshalana prečisťuje krv, detoxikuje organizmus a pomáha rozvíjať dobré trávenie. Odstraňuje alergie (napr. Sennú nádchu) a kožné ochorenia (napr. Akné, neurodermatitída alebo psoriáza). Okrem toho je užitočný pri jarnej asténii, má vyrovnávajúci účinok na myseľ.

Upozornenie!: Shanku Prakshalanu by nemali cvičiť ľudia mladší ako 15 rokov počas menštruácie alebo tehotenstva. Vyvarovať sa ho majú ľudia s veľmi nízkym krvným tlakom, zápalmi žalúdka, vredmi, slabými obličkami, veľkými žlčovými kameňmi, obličkovými kameňmi, chronickou cukrovkou, kýlou alebo osobami s duševnými chorobami.

Kapalua Bhati Pranayama - Čistenie čelných dutín

• Pokrčte hlavu a hornú časť tela mierne dopredu. Nadýchnite sa ústami a vydychujte skrátka silné výboje nosom 25 - 50-krát.

• Spočiatku sa toto cvičenie cvičí cez obe nosné dierky a potom cez každú nosovú dierku, jednu po druhej, pričom hlava je ohnutá buď doľava alebo doprava.

• Po precvičení Kapala Bhati by ste si mali odpočinúť 1 - 2 minúty.

Výhody: Táto technika má povzbudzujúci a energizujúci účinok. Prívod krvi je stimulovaný v celej oblasti čela a nosových priechodov. Je veľmi užitočný pri zápale dutín. Nos je vyčistený a dýchací systém posilnený. Účinok je upokojujúci, a preto eliminuje stres. Pred praktizovaním meditácie táto technika prináša vnútorný pokoj.

Upozornenie!: Kapala Bhati môže spôsobiť mierne závraty, po niektorých praktikách však prejdú.

Trataka - Zamerajte sa na miesto alebo plameň sviečky

• Sadnite si do meditačnej polohy pred sviečku. Umiestnite sviečku na dĺžku paže s knôtom v rovnakej výške ako hrudník. Ak je sviečka umiestnená príliš vysoko, môže napnúť stred medzi obočím alebo spôsobiť v očiach pálenie. Plameň musí byť konštantný bez pohybu. Zatvor oči. Mentálne opakujte svoju mantru ako pri meditácii.

• Otvorte oči a bez mihnutia oka sa pozerajte na plameň. Plameň má tri farebné plochy. Na spodnej časti knôtu je červenkastá farba, v strede jasná biela a na vrchu málo dymu. Zamerajte sa na hornú časť plameňa, kde je jasný.

• Znova zatvorte oči. Ak sa obraz plameňa objaví vo vnútri, zamerajte sa na tento obraz ľahko, bez vytvorenia napätia. Snažte sa trvať na tom, aby ste na snímke netrvali a nedržali ju, inak zmizne.

• Cvičenie opakujte trikrát.

• Čas na cvičenie by sa mal časom zvyšovať. V počiatočných fázach sa pozerajte na plameň iba asi 10 - 15 sekúnd. Potom tento čas pomaly predlžujte, aby ste asi po roku mohli pozerať na plameň 1 minútu a potom so zatvorenými očami asi 4 minúty sústredili pozornosť na vnútorný obraz. Za žiadnych okolností by sa táto odporúčaná doba nemala prekročiť.

• Trataku môžete precvičiť aj tak, že sa pozriete na bielu bodku na čiernom papieri alebo čiernu bodku na bielom papieri. Keď sa zameriame na biely bod, uvidíme tento bod so zatvorenými očami ako čierny obraz a naopak.

Výhody: Čistí oči, posilňuje očné svaly a zlepšuje zrak a pamäť. Pomáha pri poruchách spánku a nočnom pomočovaní. Posilňuje schopnosť koncentrácie, a preto sa odporúča pre deti školského veku. Rozvíja intuíciu, schopnosť vizualizácie a vôľu.

Varovanie!: Toto cvičenie nie je vhodné pre ľudí s psychickými problémami. Tí, ktorí majú sklon k schizofrénii alebo halucináciám, by nemali cvičiť Trataku.

Na západe sa Asanas a Pranayama všeobecne pripisujú Hathayoge - sú vlastne súčasťou Raja jogy.