Herbagetica; Sila extraktov; Áno, depresia začína v črevách! Spojenie medzi serotonínom,
- Domov
- Emocionálna rovnováha
- Áno, depresia začína v črevách! Spojenie medzi serotonínom, trávením a depresiou
Fráza „nie si to ty, keď máš hlad“ je veľmi skutočná! Nevšimnete si často, že ste podráždení, keď ste hladní? Alebo poznáte ľudí, ktorí sa po jedle zrazu stanú veľmi pozitívnymi? Tieto zmeny správania spojené s diétou sa vysvetľujú skutočnosťou, že z potravy získavame veľmi dôležitú živinu, tryptofán.
Tryptofán je aminokyselina, ktorú telo spracováva na získanie serotonínu, hormónu šťastia. S nástupom je spojený nedostatok serotonínu depresia, úzkosť, poruchy spánku a nespavosť alebo záchvaty paniky.
Aby sme lepšie pochopili, ako sú spojené emočné stavy výživy a trávenia, musíme najskôr pochopiť, čo serotonín robí.!
Serotonín pôsobí ako neurotransmiter a posiela správy z mozgu do rôznych častí tela, aby reguloval pohybové funkcie, pocity bolesti, chuť do jedla a čo je najdôležitejšie, emočné stavy. Iba 2% celkového serotonínu v ľudskom tele sa nachádzajú v mozgu, pretože časť vyrobeného množstva sa do tela dostane cez nervový systém.
Serotonín produkovaný nervovými bunkami sa získava z aminokyseliny tryptofán získanej z potravy. Telo prevádza tryptofán na 5-HTP a potom sa táto nová látka premieňa na serotonín: TRIPTOFÁN -> 5-HTP -> SEROTONÍN
Hlavná 95% sérotonínu sa produkuje v črevách, kde sú modulované endokrinné, pankreatické a metabolické aktivity.
Najnovšie údaje o nedostatku serotonínu nás vedú do črevného traktu, nie do mozgu! „Áno, depresia sa začína v čreve!“ tvrdia vedci. Črevo je miesto, kde telo strávi jedlo, ktoré jeme, a získané živiny sa dodávajú, aby slúžili rôznym funkciám.
Črevná stena je hranicou medzi nami a vonkajším svetom. Tu je väčšina imunitných buniek, ktoré sú pripravené chrániť nás pri najmenšej hrozbe. Keď sa to stane, spustí sa zápal, ktorý môže cestovať z čreva priamo do mozgu vagusovým nervom. Vagusový nerv je najväčší nerv, ktorý začína v mozgu a spája sa s niekoľkými oblasťami tráviaceho systému.
Ako teda ovplyvňuje zápal v črevnom trakte sekréciu serotonínu? Zápal čreva zastavuje vstrebávanie živín z potravy, takže od začiatku môžeme čeliť nedostatku tryptofánu, aminokyseliny, z ktorej sa získava serotonín. Výsledkom bude nedostatok serotonínu, ktorý zvýši riziko depresie a súvisiacich stavov.
Jedzte protizápalové jedlá
Potraviny s protizápalovým účinkom vám pomôžu mať zdravý črevný trakt a obnovia rovnováhu medzi dobrými a zlými baktériami. Najlepšie protizápalové jedlá sú losos, vajcia, arašidy všetkého druhu a čerstvé orechy alebo zelenina.
Stravu tiež doplňte dobrými tukmi, ktoré nájdete v avokádovom, kokosovom alebo olivovom oleji. Ako bonus znižujú zápal a podporujú produkciu serotonínu.
Cvičte viac pohybu
Cvičenie a cvičenie každého druhu reguluje sekréciu serotonínu, dopamínu a noradrenalínu. Tri neurotransmitery zlepšujú „komunikáciu“ medzi nervovými bunkami a regulujú neurologické problémy. Snažte sa viac chodiť, bicyklovať alebo investovať čas do športu, ktorý sa vám páči.
Zostaňte na slnku čo najdlhšie
Odborný výskum zistil úzku súvislosť medzi slnečným žiarením a serotonínom. Zdá sa, že slnečné svetlo spúšťa sekréciu serotonínu v mozgu. To vysvetľuje, prečo sa depresia a úzkosť zhoršujú v chladných mesiacoch.
Jedzte potraviny bohaté na tryptofán
Tryptofán je základ, na základe ktorého telo získava serotonín. Pretože sa v tele prirodzene nevyskytuje, musí sa tryptofán prijímať zo stravy. Takže do svojej stravy pridajte syr, ryby, biele mäso (kuracie alebo morčacie), lieskové orechy alebo tekvicové semiačka, aby ste dosiahli dennú potrebu tryptofánu.
Konzumujte 5-HTP
Jedným z najbohatších zdrojov 5-HTP je Griffonia Simplicifolia, rastlina, ktorú je možné ľahko nájsť ako extrakt v špecializovaných doplnkoch výživy. Klinické štúdie vykonané priamo na extrakte 5-HTP ukázali, že:
- Zvyšuje produkciu serotonínu
- Obnovuje emočnú rovnováhu
- Pôsobí antidepresívne a anxiolyticky
- Zlepšuje kvalitu spánku
Môžete tiež vyskúšať produkt s 5-HTP aby ste zaistili svoju sekréciu a pohodu 5-HTP!