Hercules Sports - Futbal Podtéma
Cvičenie s vlastnou váhou je druh športu, ktorý spočíva predovšetkým v budovaní sily a svalov v konkrétnych častiach tela, čo sa dosahuje pravidelným používaním svalov, t. J. Tréningom. Rovnako ako takmer vo všetkých oblastiach, aj tu sú rôzne dôvody, prečo sa venovať cvičeniu so závažím. Jeden by bol na posilnenie svalov, aby sa posilnili a zdvíhali viac váhy, a ďalší, aby vyzeral lepšie fyzicky. Ďalším dôvodom, ktorý je automaticky zahrnutý do väčšiny, je ten, že chcete udržiavať svoje telo fit.
ciele ?
Predtým, ako začnete cvičiť, mali by ste si stanoviť ciele. Tu sú dva príklady:
1. Budovanie svalov
2. Stratiť váhu
Podľa toho, aké ciele sledujete, by ste mali prispôsobiť svoj prístup a zistiť o svojich cieľoch viac. Na tomto webe nájdete informácie o rôznych cieľoch a neskôr nájdete aj tréningové plány. S dostatkom vedomostí, správnym tréningovým plánom a potrebnou motiváciou môže každý dosiahnuť čokoľvek!
1. Príklad budovania svalov
Budovanie svalov prebieha v tomto poradí:
1.1 Školenie:
fyzický stres/námaha
1.2 Obnova:
Prestávka na tréning, telo sa zotaví
1.3 Prispôsobenie:
Telo sa vo fáze zotavenia „nadmerne opravuje“; Tvoria sa svaly
1.4 Zvýšenie výkonu:
viac sily v ďalšom tréningu
1,1 zaťaženia
Pokiaľ ide o cvičenie, je dôležité, aby ste ako začiatočník začínali s nízkymi váhami a sústredili sa hlavne na správne a jemne zdravé vykonávanie. Postupom tréningu by sa mal najskôr zmeniť počet opakovaní, až potom sa zvýši hmotnosť závaží.
Obnova 1,2 + úprava 1,3
Po námahe by ste svojmu telu mali dať prestávku minimálne 24 hodín. Počas tejto doby telo opravuje praskliny vo svalových vláknach, ktoré vznikajú pri tréningu. Vďaka tomu sval rastie.
1.4 Zvýšenie výkonu
Keď začnete ďalší tréning, sval si v jednom kroku zvykol na záťaž a cvičenie bude jednoduchšie ako predchádzajúce.
Dôležité !
Nesmiete čakať svalový prírastok niekoľko gramov cez noc! Proces sa musí opakovať niekoľkokrát a školenie sa musí prispôsobiť. Ak trénujete so správnym a vhodným tréningovým plánom a máte dostatok trpezlivosti, môžete očakávať veľký úspech.
2. Príklad chudnutia
Chudnutie často nie je ľahké a v konečnom dôsledku môže fungovať iba vtedy, ak zmeníte svoje stravovacie návyky a do tréningového plánu zapojíte cviky na spaľovanie kalórií. Pokiaľ ide o výživu: Tu by ste sa mali vyhnúť sladkostiam (koláč, čokoláda, gumené medvedíky ...) a rýchlemu občerstveniu (hamburgery, hranolky, cola). Namiesto toho by mali byť nahradené ovocím a zeleninou, pretože obsahujú veľmi málo kalórií a veľa zdravých a pre telo dôležitých zložiek. Pre pomoc a zjednodušenie môžete vypočítať svoju osobnú potrebu kalórií na rôznych webových stránkach. Dôrazne sa odporúča aplikácia „Fitness Pal“. Vďaka tejto aplikácii (k dispozícii pre Android a IOS) môžete naskenovať čiarový kód jednotlivých produktov a na prvý pohľad zobraziť obsah kalórií a mnoho ďalších prísad.
Tipy na konzumáciu menej kalórií:
1. Sladké nápoje nahraďte vodou, čajom alebo ovocnými džúsmi
2. Jedlá rýchleho občerstvenia vymeňte čo najviac za celé jedlo
3. Medzi hlavnými jedlami vynechajte občerstvenie
Začiatočník môže pri cvičení s vlastnou váhou urobiť veľa chýb. Bez ohľadu na intenzitu tréningu, počet opakovaní, výživa alebo prevedenie; Všade sú dôležité tipy, ktoré treba dodržiavať, aby sa nevytvorili viac alebo menej vážne problémy.
Tento článok pojednáva o niekoľkých bežných chybách začiatočníkov a ukazuje, ako sa im vyhnúť.
Ako by mali vyzerať prvé tréningy?
Častou chybou počas prvých tréningov je toto Preťaženie tela. Ako začiatočník ste často vysoko motivovaní a chcete trénovať čo najviac, ale vaše telo sa tomu musí prispôsobiť náhly stres najskôr si zvykni!
Tento stres spoznáte aj podľa toho, že po prvých tréningových jednotkách je často veľmi silný boľavé sa vyskytuje v predtým trénovaných častiach tela. Ak je to tak, postihnuté svaly by sa nemali cvičiť, kým bolesť neprechádza. Jednoduchý Regeneračné školenie S nie príliš veľkým zaťažením by však nemal byť problém a v niektorých prípadoch mať aj priaznivý účinok.
Čo potrebujem vedieť, aby som mohol trénovať?
Pred prvým tréningom je dobré, ak športovec už má určité základné vedomosti o svojom osobnom tréningu. Získanie informácií o základných mechanizmoch tela, ako aj o jednotlivých cvičeniach prináša počiatočnú bezpečnosť a môže chrániť pred vážnymi zraneniami.
Náš web ponúka niekoľko článkov, v ktorých správna technika pre cvičenia je zobrazené a vysvetlené:
Silové cviky na nohy
Technika silového tréningu
Cvičenie na hornú časť tela kalisteniky
Kalistenická technika
Na oplátku sa však môže stať aj to, že tréning sa odloží príliš dlho zo strachu z nedostatočnej prípravy. Mali by ste sa tomu vyhnúť, pretože tréning bez chýb je takmer nemožný. Je to všetko o získavaní vedomostí, aby sa zabránilo najsmrteľnejším chybám.
Ako sa mám živiť?
Mnoho začiatočníkov, ale aj pokročilých sa často čuduje, prečo nedosahujú ciele, ktoré si stanovili.
Väčšina z toho je dôsledkom zanedbania stravy; dieta to robi viac ako polovica úspechu von. Pretože len s tréningom je to číre nemožné schudnúť, budovať svalovú hmotu alebo sa proste dostať do formy. Výživové hodnoty ako kalórie, bielkoviny a tuky musia byť prispôsobené tréningu. V jednom z našich článkov o výžive vysvetľujeme, ako je to možné.
Improvizačné školenie
Veľmi dôležitý je aj tréningový plán, ktorý sumarizuje jednotlivé časy tréningov v rôznych dňoch. Pretože pravidelné cvičenie je jedným z najdôležitejších faktorov na ceste k úspechu.
To však neznamená, že by sa mali vykonávať stále rovnaké cviky, pretože je to tiež dôležité nové tréningové podnety nastaviť.