HIIT cvičenie Najefektívnejší tréning na zlepšenie kondície a štíhlosti »
Je HIIT cvičenie tou najlepšou zázračnou zbraňou na cvičenie? Ó áno! HIIT tréningy zúria a je to tak. Pretože žiadna iná forma tréningu nie je taká efektívna a efektívna.
Ale predtým, ako vám poskytneme podrobné informácie o HIIT, chceme vám vopred položiť jednu otázku: Chcete schudnúť a nabrať kondíciu, aby ste sa vo svojom tele cítili dobre? Ale hovoríte si, že nemáte čas na cvičenie? Od dnešného dňa už túto výhovorku nebudeme akceptovať.
Pretože s intervalovým tréningom s vysokou intenzitou - alebo skrátene HIIT - máte k dispozícii ultra efektívnu tréningovú metódu, na ktorú potrebujete iba pár minút denne.
Cvičenie HIIT vedie k vašim tukovým vankúšikom, zvyšuje vašu celkovú kondíciu za pár týždňov a pomáha vám viac sa baviť športovaním s rôznymi cvikmi.
Ak chcete v každodennom živote menej tuku, viac svalov a viac sily - a samozrejme zubatých - potom by ste si mali určite prečítať tento článok tu a dozvedieť sa všetko o HIIT tréningoch.
Vytvorili sme pre vás dokonalú zbierku poznatkov o HIIT tréningoch a odpovedáme na všetky otázky, ktoré máte alebo by ste mohli mať k tejto jedinečnej zázračnej zbrani na cvičenie.
Skôr ako začneme, môžeme vám povedať, že pri čítaní sa môžete rozlúčiť so starým konceptom fitnes: Dajte zbohom hodinám tréningu v posilňovni, zbohom monotónnym cvičením a ciao k vášmu vnútornému slabšiemu ja!
Teraz je čas sa o seba efektívne starať a HIIT tréningy sú jednoducho najlepším riešením, pretože nepotrebujete telocvičňu, vybavenie ani investíciu času.
Stručný prehľad obsahu v tomto článku:
Problém s cvičením v každodennom živote a prečo je HIIT dokonalým riešením?
Pravdepodobne sa spoznáte v jednom z nasledujúcich dvoch príkladov:
Príklad 1: eufória vs. bastard
Nadšenie pre športové aktivity a zdravší životný štýl je niekoľkokrát do roka extrémne vysoké (pre väčšinu ľudí, mimochodom, začiatkom nového roka). Výsledok: začala sa nová strava, prachové bežecké topánky sa vyberú zo skrine a telocvičňa sa na niekoľko dní alebo týždňov stane druhým domovom.
Ale po krátkom čase je všetka eufória opäť preč. Ale čo sa stalo?
Jednoducho, slabšie ja sa opäť chopilo volantu. Namiesto toho, aby si táto malá spolubývajúca v hlave našla energiu na cvičenie a zdravú stravu, našla si skôr výhovorky pre aktívny životný štýl.
Príklad 2: Túžba vs. realita
Zatiaľ čo niektorí ľudia túžia po fit, štíhlom a zdravom tele, táto túžba je priamo obmedzená realitou.
Dôvod: Stresujúci každodenný život ťažko zanecháva priestor pre rozsiahle športové aktivity a už len z tejto myšlienky sa stáva skutočná blokáda. Mnoho ľudí, ktorí sa nachádzajú presne v takejto situácii, ani nezačnú hľadať cestu z obmedzení každodenného života, pretože cesty, ktoré poznajú, nemožno nijako harmonizovať s ich každodennými rutinami.
Ako vidíte, oba príklady objasňujú, že túžba po fit, štíhlom, zdravom a šťastnom ja musí v každodennom živote čeliť mnohým prekážkam a zvyčajne ich nedokáže prekonať.
Príčina tohto problému spočíva v rovnakých častiach ako u ľudí a prevládajúcej koncepcie fitnes.
Fitness, ako to väčšina ľudí vie (pretože sa to tak učí), znamená tráviť veľa času vytrvalostným a silovým tréningom, aby sa spaľoval tuk a posilňovali svaly.
Ale vďaka tréningom HIIT môžete túto myšlienku od dnešného dňa vymazať z pamäti a nahradiť ju novým a súčasným konceptom fitnes.
Ak sa chcete trvale stať zdatnejším, štíhlejším a šťastnejším, musíte do HIIT investovať iba 5 až 25 minút trikrát až päťkrát týždenne. Ste úplne nezávislí od telocvične alebo iného špecifického športového zariadenia. Pretože HIIT cvičenie môžete robiť kedykoľvek a kdekoľvek.
Teraz by vás už malo zaujímať, ako sa dozviete viac o HIIT, takže poďme teraz do podrobností
Zaistite si teraz maximálny systém úspechu pre najlepšiu formu svojho života: program NAJLEPŠÍ TVAR vášho života.
Kompletný tréningový balíček pre doma na 12 týždňov
Balíček úspechov pre zdravú výživu s viac ako 100 receptami, ktoré sa dajú ľahko dodržiavať
Rozsiahly rýchlokurz myslenia vrátane zošita, vďaka ktorému získate svoje myšlienky na ceste k úspechu
Početné elektronické knihy a kontrolné zoznamy na vytlačenie
Naša osobná a neobmedzená podpora
Exkluzívna a uzavretá komunita na výmenu a motiváciu
Celoživotný prístup k programu
3-mesačný prémiový prístup k aplikácii výživy Lifesum
Čo je to HIIT/HIIT tréning?
HIIT znamená High Intensity Interval Training - v nemčine vysoko intenzívny intervalový tréning - a popisuje špeciálnu tréningovú metódu.
Vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT) spočíva v súhre medzi stresovými fázami vysokej intenzity, v ktorých sa posúvate k svojim limitom, a krátkymi fázami zotavenia, ktorými sa zhlboka nadýchnete a načerpáte energiu do ďalšieho kola.
To spôsobí, že vaše telo a metabolizmus budú mimoriadne zaneprázdnení, čo zabezpečí extrémne spaľovanie kalórií - a to aj po HIIT cvičení.
Prečo? Môže za to takzvaný afterburn efekt, ktorý vám samozrejme vysvetlíme aj tu v článku.
HIIT sa často používa ako tréningová metóda vo vytrvalostných športoch, ako je beh, cyklistika alebo plávanie. Tento článok však nie je zameraný na túto formu aplikácie.
My v HIIT Together sa stopercentne zameriavame na HIIT tréningy ako tréningovú metódu pre vysoko intenzívny intervalový tréning s váhou vlastného tela a ak je to potrebné, s ľahkou výbavou - najefektívnejší a najlepší tréning, ako sa stať fitnes, štíhlejším a šťastnejším v čo najkratšom možnom čase a s najmenšou námahou.
Tu vidíte, ako vyzerá cvičenie HIIT, na ktorom sa môžeme zúčastniť:
Nie je ľahší, rýchlejší a efektívnejší spôsob, ako trénovať doma, v hoteli alebo kdekoľvek chcete! Radi vám prezradíme, prečo je to tak!
Ako funguje HIIT cvičenie?
Ako už bolo spomenuté, fázy vysokej intenzity stresu a zotavenia sa striedajú s tréningom HIIT.
Vo fáze vysoko intenzívnej záťaže je cieľom to, aby ste sa dostali na svoj osobný cvičebný limit na vopred definovaný časový interval 20 až 45 sekúnd (to je bežné trvanie cvičebného intervalu v našich HIIT tréningoch). Počas stresovej fázy sa váš srdcový rytmus pohybuje medzi 85 a 100% vášho maximálneho srdcového rytmu.
V nasledujúcej fáze zotavenia, ktorá je v našich cvičeniach HIIT 10 až 30 sekúnd, váš srdcový rytmus klesne na 40 až 60% vášho maximálneho srdcového rytmu. Tento čas využijete na to, aby ste sa zhlboka nadýchli a načerpali nové sily, aby ste v nasledujúcom intervale mohli opäť ísť na plný plyn.
Zmena medzi fázami extrémne stimuluje váš metabolizmus a zvyšuje príjem kyslíka. Čo z toho máš? Jednoducho, vaše spaľovanie tukov je v plnom prúde.
A to len preto, že kombinujete dve z najefektívnejších tréningových metód s HIIT: 1. Vysoko intenzívny tréning a 2. Intervalový tréning.
Prečo HIIT funguje a existujú nejaké dôkazy?
My v HIIT Together prisaháme na HIIT tréningy, pretože vidíme, že tréningy prinášajú veľký úspech aj napriek minimálnemu úsiliu a časovým investíciám.
Nielenže hovoríme, že HIIT tréningy fungujú, ale aj početné štúdie preukázali mimoriadnu účinnosť HIIT tréningu.
Štatisticky sa dokázalo, že HIIT je oveľa lepší ako klasický svalový tréning s väčším tréningovým rozsahom, čo sa týka redukcie telesného tuku. Napríklad výsledky Štúdia Laval z University of Quebec/East Tennessee, že HIIT zvyšuje metabolizmus v jednotlivých svalových bunkách, čo stimuluje spaľovanie tukov a zabraňuje ich tvorbe.
Z a ďalšie štúdium, ktorý bol publikovaný v časopise „The Journal of Physiology“ ukazuje, že testované osoby, ktoré absolvovali 1-1,5 hodiny týždenne HIIT (anaeróbne cvičenie), majú rovnaké výsledky ako testované osoby s približne 5 hodinovým kardio tréningom ( cvičenie aerobiku).
Záver štúdie je: Pomocou HIIT možno zvýšiť všeobecný vytrvalostný výkon za 15 - 20 minút na rozdiel od 60-minútového kardio tréningu.
Ďalší Štúdia Scott Stevenson dokazuje efektívne fungovanie účinku dodatočného spaľovania. Subjekty, ktoré sa venovali 30-minútovému miernemu cvičeniu, spálili v priemere 16 kalórií a efekt dodatočného spaľovania trval asi 30 minút. U subjektov, ktoré dokončili HIIT, trval efekt popálenia až osem hodín. Spálili asi 73 kalórií.
Už len z týchto štúdií môžete vidieť, že HIIT tréning je určite jednou z najefektívnejších tréningových metód na dosiahnutie maximálneho úspechu v čo najkratšom čase.
Ale je čas ísť do podrobností a ukázať vám presne, aké výhody so sebou prináša HIIIT.
Prečo je HIIT taký efektívny a aké sú výhody HIIT?
Keď píšeme o tom, prečo je HIIT taký efektívny a aké sú výhody HIIT, nemôžeme sa z toho vymaniť.
Výhody HIIT oproti iným formám tréningu sú také obrovské, že nás rozčuľuje, že sme HIIT tréningy pre seba neobjavili oveľa skôr. Určite sa budete cítiť rovnako.
Ak si teraz kladiete otázku, či sú HIIT tréningy pre vás, potom sa presvedčíte najneskôr po ďalších hádkach.
Začnime:
Ako vidíte, HIIT robí veľa vo vašom tele.
V nasledujúcej infografike HIIT sme jasne zhrnuli, čo považujeme za neprekonateľné argumenty pre tréningy HIIT.
V súhrne možno povedať, že s HIIT tréningom sa stanete zdatnejšími, štíhlejšími, zdravšími a šťastnejšími s minimom času a úsilia.
Poznámka: Všetky informácie v tomto článku sme starostlivo preskúmali. Ak spozorujete akékoľvek chyby alebo nepravdivé vyhlásenia, ktoré môžete so stopercentnou istotou vyvrátiť, dajte nám vedieť svoje opravy. Naším cieľom je mať najlepší článok o tejto téme online. Sme radi, že sa pričiníte aj vy.