HIIT tréning - boxovanie HIIT štýlu

nastaviť

Dnešné školenie pozostávalo z kola boxu v štýle HIIT na boxovacom vaku. Táto tréningová metóda vám poskytne prvotriedne výsledky v krátkom tréningovom čase, a to nielen v oblasti spaľovania tukov, ale aj na zvýšenie fyzickej vytrvalosti. Okrem šprintov, plávania, bicyklovania atď. Je box iba jednou z mnohých možností HIIT tréningy.

Variácie v boxe sú nasledujúce:

  • Tieňový box
  • Tréning ortézy (nájdete traky tu!)
  • Boxovacie vrece (nájdete boxovacie vrece tu!)
  • Boxerská hruška (Boxerskú hrušku nájdete tu!)

Zatiaľ by ste si mali zvoliť jednu z vyššie uvedených variantov. Ja osobne mám radšej tréning na Boxovacie vrece alebo -hruška.

Zahrejte sa

Ako rozcvička sa pomaly začnete boxovať 3 minúty. Využite malú silu a dbajte na správnu techniku ​​a prácu nôh! Obmieňajte svoju punčovú kombináciu mnohými spôsobmi. Keď sú 3 minúty hore, mali by ste ďalšie 3 minúty natiahnuť hornú a dolnú časť tela. Pre optimálny rozťahovací efekt použijete a Pásmo odporu.

Posilovať

Cvičenie na boxovacom vaku pozostáva z 8 intervalov 1 minúta v boxe a 1 minúta prestávka:

  1. Box na 1 minútu = V tejto jednej minúte simulujte skutočný zápas v boxe pomocou nôh, krytu a úplného úderu. Choďte na plný plyn ako v skutočnom boji a tlačte sa na svoju hranicu!
  2. Prestávkana 1 minútu= Zotavte sa od námahy, vypite, ale pokiaľ je to možné, nesedzte, ale stále sa hýbte alebo aspoň stojte.

Tento interval opakujte 8-krát.

Výsledok

boxovanie
Cez HIIT tréning dosiahnete takzvaný afterburn efekt. Vďaka tomuto efektu môžete mať jeden stále až 48 hodín po vytrvalostnom sedení zvýšený metabolizmus a vďaka tomu spálite viac kalórií. Aj keď chcete ísť iba na cca. 250 kcal príď, zhoríš medzi tým v najbližších hodinách 400-600 kcal navyše na svoju bežnú spotrebu kalórií! Krátke intervaly s vysokou intenzitou tiež podporujú váš Rýchlosť výkonu a prepracovať sa k tomu pozitívne na tvojom Budovanie svalov von. Konvenčný vytrvalostný tréning, pri ktorom beháte hodiny v miernom tempe, určite zníži počet spálených kalórií a z dlhodobého hľadiska bude mať tiež zlý vplyv na váš svalový rast.

Tak na čo čakáš? Vyberte si variant HIIT, ktorý uprednostňujete, a začnite!