HIIT tréning je hitom počas menopauzy XbyX

Ale nielen vtedy. HIIT - skratka pre intervalový tréning s vysokou intenzitou - je dokonalým tréningom na chudnutie, udržanie hmotnosti a boj proti mnohým príznakom menopauzy.

hitom

HIIT je skratka pre Hok I.ntensity I.nterval Tprší - po nemecky: Hoh I.ntensive I.interval Tprší). Ukázalo sa, že tento typ tréningu je hitom. Je to účinný prostriedok proti starnutiu, pretože zdvojnásobuje teloméry! A je to najlepší spôsob, ako schudnúť! Jeden po druhom však:

Ako funguje HIIT tréning?

Výcvik prebieha v krátkych intervaloch. Pozostávajú striedavo z jednotiek s vysokou a nízkou intenzitou. Najlepšie si to predstavíte takto: krátky, rýchly šprint - pomalé bežecké lyžovanie - krátky, rýchly šprint - pomalé bežecké lyžovanie - atď.

Ako to vyzerá podrobne, ako intenzívne, ako dlho a s akou dĺžkou prestávok medzi nimi závisí do veľkej miery od vašej osobnej zdatnosti. A tiež z príslušného športu.

Špeciálne kurzy HIIT

Niektoré telocvične ponúkajú špeciálne hodiny HIIT. Vytrvalostné jednotky (skákanie do výšky, beh na mieste po kolená, švihadlo) sa často kombinujú so silovými jednotkami (kliky, cviky bicepsu, plank). Kurzy zvyčajne trvajú 45 minút, 5 minút rozcvička, 35 minút tréning, 5 minút strečing. Veľmi efektívne cvičenie.

XBYX KONTROLA

Nie ste si istí, kde ste a čo môžete urobiť pre svoje zdravie najlepšie? Poďme si pre vás vytvoriť váš osobný plán:

Vlastný šport ako variant HIIT

Môžete však tiež zmeniť svoje bežné športové jednotky na efektívne HIIT cvičenie:

  • plávať: 1-2 pruhy (v závislosti na dĺžke) rýchle, 4 pruhy (v závislosti na dĺžke) pomaly, atď.
  • behanie: 30 s. Šprint, 1 min. Pomalý beh, 30 s. Koleno, 10 s. Prestávka atď.
  • Bicykel/ergometer: Rýchlo šliapajte po dobu 30 sekúnd, pomaly šliapajte po dobu 2-4 minút, rýchlo šliapajte po dobu 30 sekúnd, pomaly šliapajte po dobu 2-4 minút atď.

Je dôležité, aby ste v rýchlych sekvenciách správne zvyšovali pulz/srdcový rytmus.


Čo robí HIIT tréning?

Blízko umiestnené vysoko intenzívne tréningové intervaly pri HIIT tréningu pôsobia na hypotalamus. Podporujú telo pri regulácii chuti do jedla, chutí a závislostí.

poverovacie listiny

Ďalšie zaujímavé témy

Frekvencia návalov horúčavy sa znížila užívaním horčíka, vyplýva z malej štúdie z Virginia Commonwealth University.

Náš malý vedecký exkurz poskytuje hrubý pohľad na to, do akej miery ovplyvňuje strava a životný štýl (stres, spánok, cvičenie) menopauzu.

Mozog, svaly, rovnováha - všetci traja majú spoločné jedno: „Využi to alebo ho uvoľni“ - Využi to alebo ich strat. Napríklad svalová hmota. Vo veku 30 rokov sme na potenciálnom svalovom vrchole - potom už pomáha iba svalový tréning.