Hlad a sýtosť Ako sa naučiť dôverovať svojmu telu - pozorne sa štíhle
Vaše telo s vami hovorí celý deň: ukazuje vám, keď ste unavení, smädní alebo hladní.
Bohužiaľ, často sme zabudli, ako vnímať signály nášho tela.
Sme tak v našej „hlave“, že si už ani nevšimneme, či sme momentálne unavení, zaujmeme škodlivé držanie tela, alebo či sme hladní alebo smädní.
Ak vás niekedy po niekoľkých hodinách práce na stole bolel krk alebo hlava, možno budete vedieť, čo tým myslím ...
S diétou sa to zhoršuje.
Nejde len o to, že si nevšimneme signály nášho tela.
Priamo to potláčame.
Aj keď sme hladní, zakazujeme si jesť.
Na niektoré potraviny máme prirodzenú chuť - a zakazujeme ich jesť. Tiež nám nedovolia jesť to, po čom skutočne túžime.
Pri jedení sa riadime nejakým plánom - namiesto toho, aby sme dôverovali múdrosti svojho tela.
Týmto prerušujeme komunikáciu s našim telom.
Pretože kedykoľvek, keď nám chce naše telo povedať niečo dôležité (napríklad urgentná potreba určitých živín), odpovedáme jasným vyhlásením:
„Tvoj názor ma nezaujíma!“
Týmto zničíme niečo neuveriteľne vzácne: cit pre seba.
Blokujeme si vlastný prístup k našej vlastnej vrodenej múdrosti.
Zničíme našu vnútornú rovnováhu - rovnováhu tela, mysle a duše.
Dobrá vec je: môžete sa naučiť znova vnímať svoje potreby - a dnes napraviť vzťah s vami a svojím telom.
Niet divu, že sa pri diéte cítime tak často frustrovaní a frustrovaní.
Niet divu, že sa nám tak často nepáči náš odraz v zrkadle. Že naše jedlo nás stresuje a namáha. Že niektorí z nás dokonca trpia bolesťami hlavy, chrbtice alebo brucha alebo musia zápasiť s psychickými ťažkosťami, ako je hanba, komplexy a pocit viny.
Dobrá vec je: môžete sa naučiť znova vnímať svoje potreby - a liečiť vzťah dnes s vami a vašim telom.
Môžete obnoviť svoju vnútornú rovnováhu.
Čoskoro sa budete opäť cítiť dobre a šťastne!
Áno: opäť si pochutnávate na jedle! Tešíte sa zo svojho úžasného a jedinečného života - v tomto neuveriteľne hodnotnom tele, ktoré vám život dal!
Chcete dnes začať a chudnúť s všímavosťou? Potom tu získate bezplatnú „Mindful Slim Starter Kit“.
Všetko je v skutočnosti také jednoduché: vaše telo hlási hlad - to znamená, že potrebujete jedlo.
Ty ješ.
Všetko je v poriadku.
Keď držíte diétu, zničíte túto jednoduchú rovnicu.
Pri diéte permanentne ignorujete svoj hlad.
Nie je to vaše telo, ktoré vám hovorí, kedy a koľko jete. Teraz kalorické tabuľky alebo počet bodov určujú, čo a koľko musíte jesť.
Často držíme prísnu diétu, kým sa náš hlad nestane neznesiteľným.
Niektorí ľudia z toho nevedome prepadajú panike. Podvedomie interpretuje neustále diéty ako hladomor - a bráni sa chutí. Alebo ešte horšie: s nárazovým jedením.
Ostatní ľudia naopak jedia čoraz menej - pretože doslova dostanú hlad „vysoko“. Prekonať hlad a ovládnuť tak svoje vlastné telo - to vám dá pocit sily a sily.
V extrémnych prípadoch vedú obidve cesty k poruchám stravovania:
Bohužiaľ, nadmerné stravovanie, bulímia alebo anorexia sú bežné choroby.
Ale aj keď nemáte poruchu stravovania:
to je Nie samozrejme, ignorovať svoj hlad.
Hlad nie je nič iné ako prirodzená správa z vášho tela. Vaše telo vám hovorí: potrebujete jedlo.
Doprajte svojmu telu výživu, po ktorej túži. Všetko bude v poriadku. Bod.
Kde cítiš svoj hlad?
Hlad sa u každého človeka prejavuje inak.
Čím opatrnejšie v sebe cítite, tým lepšie opäť vnímate svoj hlad.
Svoje úžasné, vysoko inteligentné telo spoznáte nanovo:
- Môžete dostať hlad vo vašom žalúdok cítiť vo svojom hlava, aj vo vašom končatiny.
- Niekedy to jednoducho pripadá ako jeden Prázdny o.
- Ak ste veľmi hladní, môžete sa cítiť slabý, roztrasený alebo nesústredene a podráždený.
Čo ovplyvňuje váš hlad?
Hlad vzniká vo vašom tele v neuveriteľne zložitej súhre.
Váš Hypotalamus, oblasť v mozgu, ktorá je zodpovedná za váš hlad a sýtosť, s vami neustále komunikuje Bunkový metabolizmus.
Váš mozog zhromažďuje a spracováva všetky informácie, ktoré môže získať:
Aká vysoká je hladina cukru v krvi?
Ktoré makroživiny, fytochemikálie a vláknina sa v súčasnosti nachádzajú vo vašom žalúdku a v črevách?
Aká teplá alebo studená je vaša teplota okolia?
Váš hlad spracováva všetky tieto informácie - a signalizuje vám, koľko a čo by ste mali jesť, aby ste boli optimálne zásobení.
Všimli ste si: Hlad a sýtosť sú prepracovaný systém - a vaše telo tento systém prirodzene dokonale zvláda.
Ktoré faktory zohrávajú úlohu pri vzniku hladu?
Aký ste hladný alebo plný, závisí od toho, koľko toho zjete.
Logické: Aby ste boli sýti, potrebujete iba určité množstvo jedla. Keď sa váš žalúdok natiahne, určité receptory v žalúdku sa stanú aktívnymi. Tieto receptory hovoria vášmu mozgu: „Som plný“.
Mimochodom: Počuli ste niekedy, že naplnenie trvá najmenej 20 minút?
To je pravda. Uvedené „receptory sýtosti“ sú za to zodpovedné, pretože na správu jednoducho potrebujú určitý čas.
Váš hlad a sýtosť teda závisia aj od toho, ako rýchlo a ako pomaly jete.
Všímavosť vám pomáha prirodzene regulovať vaše stravovacie tempo - aby vaše „receptory sýtosti“ mohli pracovať optimálne!
ČO budete jesť samozrejme ovplyvňuje aj váš hlad a sýtosť.
Dáte si na raňajky kukuričné lupienky alebo zaváraninový chlieb?
Siahnete po granolovej tyči alebo čokoláde na občerstvenie?
Potom budete určite opäť hladní rýchlejšie, ako keď si dáte ráno ovsené vločky alebo vajcia a ako občerstvenie si vezmete jablko s niekoľkými mandľami.
Aby naše telo optimálne zásobovalo všetky bunky, potrebuje množstvo výživných látok.
Je to kombinácia bielkovín, tukov a komplexných sacharidov bohatých na vlákninu, ktoré nás udržia zasýtených na dlhú dobu.
Existujú ďalšie okolnosti, ktoré ovplyvňujú váš hlad?
Existuje mnoho ďalších stavov, ktoré môžu ovplyvniť váš hlad, vrátane:
- Aká si aktívna
- Či už spíte dostatočne a dobre
- Choroby (problémy so štítnou žľazou, cukrovka)
- Hormonálne zmeny (v dôsledku menopauzy, tehotenstva a dojčenia)
- Duševné choroby (depresia, alkoholizmus atď.) A stres
- Lieky
- Pocity
- myšlienky
- Podnebie a teplota
Hlad je veľmi zložitá záležitosť.
Koľko živín potrebujete, sa každý deň líši. Vaša potreba kalórií je rovnako individuálna ako vy.
Najlepší sledovač kalórií na svete
Sledovače kalórií (alebo: kalkulačky kalórií) vám môžu poskytnúť iba odhad.
Problém s takýmito sledovačmi je nasledujúci:
Žiadna kalkulačka kalórií na svete vás skutočne nepozná a nechápe.
- Ktorá kalkulačka kalórií zohľadňuje, či je dnes 5 stupňov studenej, zabudli ste si bundu a mrznete oveľa viac ako zvyčajne?
- Ktorá kalkulačka kalórií pochopí váš hlad, keď svoje hladné dieťa dojčíte každé dve hodiny?
- Ktorý sledovač kalórií zohľadňuje váš komplikovaný harmonogram zmien - a že niekedy namiesto spánku pracujete uprostred noci?
- Ktorá kalkulačka kalórií vás žiada, aby ste sa postili, ak ste v posteli s gastrointestinálnou chrípkou a akékoľvek jedlo by iba zaťažilo váš organizmus?
Žiadna kalkulačka kalórií na svete nedokáže tieto informácie vypočítať.
Vaše telo to naopak robí.
Nepotrebujete sledovač kalórií ani tabuľky bodov.
Sami ste najlepším sledovačom kalórií na svete: vaše vlastné telo presne počíta, čo a koľko musíte každý deň jesť.
Vaše telo je najúžasnejším, najinteligentnejším a najcitlivejším sledovačom kalórií na svete.
Stačí znova počúvať svoje telo.
Musíte do neho len vložiť svoju dôveru.
Znova počúvajte svoje telo - a dáte si darček
Čím viac precvičujete všímavosť, tým lepšie sa naučíte cítiť vo svojom vnútri. Naučíte sa vnímať samého seba.
Pritom prídete do kontaktu so svojím sofistikovaným mechanizmom hladu a sýtosti.
Konečne telu dodávate potrebné živiny, ktoré mu umožňujú optimálne fungovanie.
Ste to, čo jete
Poznáte príslovie: „Si to, čo ješ?“
Vaše telo potrebuje určité živiny, aby sa váš bunkový metabolizmus prečistil.
Vaše telo potrebuje určité živiny, aby zabezpečilo vyváženú psychiku.
Vaše telo potrebuje určité živiny, aby ste sa cítili fit, energicky a šťastne!
A celý čas sa ti snažil dať vedieť, Ktorý Živiny, ktoré sú!
Budete ohromení tým, čo pre vás vaše telo urobí, keď mu dáte to, čo si žiada:
Čoskoro sa budete cítiť fit a energický.
Prídeš naplno do svojej sily.
Znovu objavíte svoje vlastné vyžarovanie!
Vaše prvé kroky k slobode
Je pravda, že to chce odvahu po toľkých rokoch kontroly a dodržiavania diéty odísť.
Je to, akoby ste už roky chodili s pomocou barlí.
Aj keď ste nikdy nepoužívali barle, prvých pár krokov bez chodítka môže byť roztrasené.
Nasledujúce dva nástroje vám pomôžu zmocniť sa na vašej ceste k slobode.
Cvičte s ním každý deň - a krok za krokom sa naučíte, ako zvládnuť znova počúvať svoj hlad a sýtosť.
Stačí si vybrať nástroj, ktorý vám viac vyhovuje.
1. Predtým, ako budete jesť, urobte „check-in“
„Check-in“ je nástroj, s ktorým osobne pracujem. milujem to!
Check-in vám pomôže v mysli spojiť sa s vašim telom skôr, ako budete jesť.
Inými slovami: aktivujete svoju vnútornú múdrosť.
To znamená: pri každej kontrole posilňujete vedomie svojho tela.
Naučíte sa nielen lepšie vnímať samého seba.
Naučíte sa tiež čoraz viac prijímať a vážiť si svoje telo.
Príjemný vedľajší účinok: S „Check In“ uvoľníte svoje telo.
Takto optimálne pripravíte svoje tráviace orgány na vstrebávanie živín.
V skutočnosti to bolo vedecky dokázané: Náš metabolizmus môže pracovať optimálne iba vtedy, keď je náš takzvaný „parasympatický nervový systém“ uvoľnený. Inými slovami, čím ste uvoľnenejší, tým efektívnejšie pracujú vaše orgány. Fascinujúce, že?
Takže: pravidelne sa trochu „kontrolujte“!
Začnite sa cítiť naozaj dobre vo svojej vlastnej koži - a milujte sa takí, akí ste.
Áno: všímavosť znamená: môžete rozhodnúť sa slobodne, či a čo chcete jesť.
Postupom času si automaticky lepšie uvedomíte potreby svojho tela a budete na ne vedieť reagovať.