Hladovka je najhoršie riešenie!
Schudnite zdravo bez diéty
Mnoho nič netušiacich ľudí odporúča rôzne diéty, ktoré často viac uškodia ako pomôžu. Na druhej strane skutoční špecialisti tvrdia, že je vhodné chaoticky nedržať drastické diéty. Hladom nikto zdravo neschudne!
Najlepším spôsobom, ako schudnúť, je jesť v stanovenom čase, bez nadbytočných množstiev a vyberať si jedlá, ktoré nám poskytujú celú škálu výživných látok. Drastické diéty (s kapustovou polievkou, ryžou alebo varenou pšenicou bez solenia atď.) Nerobia nič iné, len vás pripravia o základné živiny, ako sú bielkoviny, vitamíny, omega-3 mastné kyseliny a sacharidy. Nesmiete zabudnúť, že výkrm je všeobecne spôsobený nesprávnou kombináciou jedál, ako je mäso so zemiakmi alebo cestoviny alebo ryža s chlebom.!
Odborníci tvrdia, že niektoré diéty môžu byť pre telo prospešné, ale aby diéta správne fungovala, musí sa prispôsobiť vášmu životnému štýlu a nemalo by sa na ňu pozerať ako na zázračné riešenie, ako sa rýchlo dostať do šiat alebo páru. džínsov, ale ako spôsob života. To znamená, robiť zdravé a vyvážené jedlá, ktoré môžete dodržiavať veľmi dlho - mesiace alebo dokonca roky a to, z čoho sa diéta stala prirodzeným správaním.
Takto sa už nebudete cítiť „potrestaní“ za to, že sa zdržiavate svojich obľúbených jedál, ale naučíte sa tieto jedlá variť a kombinovať zdravo:
- varené alebo pečené namiesto vyprážania;
- olivový olej namiesto slnečnice;
- ryby a morky namiesto bravčového mäsa;
- dusená zelenina namiesto zemiakov na ozdobu;
- celé zrná namiesto bieleho chleba;
- raňajky z ovocia a obilnín namiesto slaninového pletiva;
- tmavá čokoláda (so 70 - 90% kakaa) namiesto čokoládových koláčov atď.
Pamätajte: akákoľvek strava držaná po krátku dobu má na organizmus iba nepriaznivé účinky.
Okrem dôkladného programu denného stravovania je dobré osvojiť si rutinu cvičenia, ktorá sa cvičí pravidelne. Nezáleží na tom, či idete do posilňovne alebo beháte v parku, tancujete, hráte volejbal s priateľkami alebo jazdíte na bicykli s deťmi - dôležité je každý deň cvičiť. Mnohí z nás odkladajú športy na víkend, keď majú za cieľ zotaviť sa z celého týždňa sedavého životného štýlu. Tento postup je nesprávny, pretože príliš veľa úsilia v zriedkavých intervaloch môže oslabiť srdce a spôsobiť ďalšie zdravotné problémy. V ideálnom prípade by ste mali byť aktívny každý deň: namiesto výťahu môžete vyjsť po schodoch, namiesto auta môžete z času na čas vziať bicykel, z miesta električky vystúpiť so stanicou pred cieľom a zvyšok vzdialenosti zaparkovať pešo alebo dovnútra fajn, môžeš si vziať domáceho miláčika, po ktorom môžeš chodiť každý deň.
Pamätajte: bez ohľadu na to, ako málo je lepšie ako nič!
Netreba zanedbávať ani stres! Môže to viesť k priberaniu a pribúdaniu s depriváciou požadovaných jedál. Preto ak budete jesť iba jedlá bez akejkoľvek príchute, ako je napríklad kapustová polievka, úroveň stresu, ktorú pôsobíte na svoje telo, sa dramaticky zvýši. Týmto spôsobom neurobíte nič, iba že na krátku dobu zhodíte pár kíl (efekt v dôsledku vylúčenia vody, nie spaľovania tukov!), Po ktorom, keď začnete znovu jesť, budete opäť priberať. alebo dokonca priberiete viac, ako ste mali pred podaním tejto liečby.