Ohorenie alebo blednutie blogu DocMorris

Vyhorenie: choroba alebo móda?

Vyhorenie a zvládanie stresu

Burn-out, s pojmom, s ktorým sa v dnešnej dobe stretávame čoraz častejšie. Už dnes nie sme tak odolní ako kedysi? Alebo je naše telo v skutočnosti vystavené väčšiemu stresu ako pred niekoľkými rokmi? Aby sme sa dostali k dolnej časti týchto otázok, pozrime sa, čo presne znamená stres a čo vlastne syndróm vyhorenia je.

Čo to vlastne syndróm vyhorenia je?

Burn-out je psychicky vyvolaná apatia, ktorá sa zvyčajne prejavuje dlhšiu dobu a vedie k stavu úplného vyčerpania (fyzického, psychického i emocionálneho). Človek je úplne vyhorený, už nič nebaví, všetko sa stáva ľahostajným, šíri sa zúfalstvo a beznádej.

som vystresovaný!

Aby sme mohli posúdiť, či nám stres spôsobuje nevoľnosť, najskôr si musíme ujasniť, čo to vlastne stres je. Každý z nás už určite povedal: „Som v strese.“ Väčšinou to znamená, že sme z. B. musí v jeden deň robiť veľa vecí naraz, ponáhľa sa s jedným schôdzkou za druhou a nemá čas si medzi tým urobiť prestávku. Máme rušný deň, večer sme vyčerpaní a radi vyložíme nohy. Je to však skutočne stres? Alebo „len“ rušný deň?

Vedecky je stres reakciou v našom tele, ktorá je spôsobená vonkajšími stimulmi a používa sa na zvládnutie týchto stimulov. Tento systém je známy ako „všeobecný adaptačný syndróm“. Je nevyhnutné rýchlo reagovať v nebezpečnej situácii, napr. B. skok do strany, aby vás nezrazilo auto. Situácia aktivuje v tele určité procesy, ktoré nám dodávajú energiu (uvoľňuje sa adrenalín, zvyšuje sa srdcová frekvencia a dýchanie, pre zvýšenú potrebu energie sa uvoľňuje viac glukózy). Zároveň sú znížené ďalšie procesy, ktoré sú v tejto situácii nedôležité (napr. Trávenie, sexuálne funkcie, imunitný systém). Len čo nebezpečenstvo pominie, mechanizmy sa opäť regulujú a telo sa môže uvoľniť.

Dnes sme zriedka vystavení nebezpečným situáciám. Náš moderný „stres“ (tlak na výkon, tesné časové plány, preťaženie informáciami, vyváženie medzi prácou a rodinou) vyvoláva v tele rovnaké reakcie. Ak sa nachádzame v stresovej situácii, hormóny šťastia sa uvoľňujú. To nás motivuje, zvyšuje sa naša pozornosť a efektívnosť a my sa dokážeme úspešne vyrovnať s úlohou. V tomto prípade hovoríme o eustres (pozitívny stres). Ak sme však zahltení úlohami a vnímame situáciu ako nepríjemnú alebo hrozivú, jedná sa o dysstres (negatívny stres). Dlhodobá eustresa sa môže v určitom okamihu zmeniť na dysstresu. Pri takomto trvalom zaťažení náš organizmus žije v neustálej pohotovosti, čo znamená, že naše telo už nemôže relaxovať. V určitom okamihu sa energetické zásoby vyčerpajú a na negatívne podnety reagujeme nervovým nepokojom (vnútorné napätie so súčasným nedostatkom pokoja a rovnováhy) a vyčerpaním (fyzická slabosť, únava, apatia, znížený výkon). Potom ani vo fázach bez akútneho stresu organizmus už nemôže odpočívať a hrozí syndróm vyhorenia.

Kedy mi je zo stresu zle?

V akom okamihu vám je zo stresu zle, nemožno odpovedať plošne. Človek trpí stresom, keď ho vníma ako záťaž. Každý má svoj osobný limit, keď je ohromený. Okrem toho je individuálny význam stimulu zodpovedný za to, ako a do akej miery dotknutá osoba na stimul reaguje. Ak máte negatívny prístup, môžete ho pomocou neho „stresovať“, napr. B. precitlivenosťou a prehnaným perfekcionizmom. Takže každý môže ovplyvniť situáciu svojimi myšlienkami alebo vnímaním. Situáciu teda môžete zažiť ako výzvu namiesto hrozby. Dynamickí, ambiciózni a úspešní ľudia sú nadšení pre svoju vec. Považujú sa za nevyhnutných a zvyšujú svoje nasadenie, ak sa nedá realizovať tak, ako si predstavovali. U takýchto ľudí viacnásobný stres zvyčajne vedie k nadmerným požiadavkám. Obávajú sa, že klesajúci výkon bude znamenať koniec ich kariéry.

Stres je navyše často „domáci“. Mnoho ľudí je v súkromnom živote neustále v činnosti a nemôžu vypnúť. Aj keď sú naše voľnočasové aktivity zábavné, nemali by sme sa ponáhľať z jedného stretnutia na druhý. Ak zabudneme relaxovať, aj údajne krásne zážitky budú v určitom okamihu vnímané ako príťaž. Je dôležité, aby po stresovej fáze vždy nasledovala fáza zotavenia, aby sa telo mohlo zregenerovať.
Ľudia s malým sebavedomím, ktorí sú veľmi prispôsobení a vyzerajú pasívnejšie, majú tiež zvýšené riziko syndrómu vyhorenia.

Faktory, ktoré môžu spôsobiť, že skôr či neskôr ochorieme a pravdepodobne sa u nás objaví syndróm vyhorenia, sú:

vysoký tlak na výkon alebo veľká zodpovednosť
malá podpora a ocenenie
Konečný tlak
vysoké očakávania
Nadmerná stimulácia a stála dostupnosť
nízke sebavedomie
príliš málo alebo nepokojný spánok
stresujúce životné situácie
Náchylnosť na stres
emočná nestabilita
organické príčiny ako napr B. chronické choroby
Neochotne odovzdáva úlohy a ťažko hovorí „nie“
medziľudské konflikty
Vplyvy prostredia ako napr B. Hlukové znečistenie alebo vysoké znečistenie

Je alarmujúce, že v dnešnej dobe sú deti často pod neustálym stresom. Tu sú predovšetkým rodičia a učitelia povinní to uznať a chrániť deti pred preťažením.

Účinky stresu

Ak je váš organizmus príliš stresovaný, objavia sa príznaky, ktoré by ste mali vidieť ako varovné signály:

Znižuje sa odolnosť, koncentrácia a produktivita
poruchy spánku
Frustrácia - zvyšuje sa podráždenosť a agresívne správanie
Rozvíjanie nekontrolovaného správania, ako sú škrípanie zubami alebo tiky
Búšenie srdca, tras, zvýšené potenie, studené ruky a nohy, mravčenie v rukách a nohách
Gastrointestinálne ťažkosti
Zvýšené riziko infekcie v dôsledku oslabenia imunitného systému
sexuálne problémy
Tinitus a náhla strata sluchu
Bolesť hlavy, krku a chrbta
závrat
sociálny ústup
Následné choroby metabolizmu (napr. Cukrovka, poruchy metabolizmu lipidov) alebo kardiovaskulárneho systému (napr. Vysoký krvný tlak, infarkt)
depresia
Cynizmus a ľahostajnosť
znižujúca sa empatia
Uvidíte svoj vlastný pracovný výkon ako znížený

Takéto varovné signály sa často ignorujú. Nie je neobvyklé, že sa ľudia snažia potlačiť takéto sťažnosti alkoholom alebo liekmi, ktoré problém iba oddialia, ale nevyriešia.

Antistresové tipy

Ak sa cítite ohromení, ste nepokojní, nervózni alebo si dokonca všimnete fyzické príznaky, potom to nie je len pocit. Chronický stres vedie k nerovnováhe v organizme medzi vzrušujúcimi a inhibujúcimi látkami prenášajúcimi látky, mení sa hormonálna rovnováha a uvoľňuje sa viac voľných radikálov, ktoré poškodzujú naše bunky. Je čas vytiahnuť trhací kábel.

Nemôžete zmeniť svoje prostredie, musíte byť sami aktívni a naučiť sa svoj stres zvládať inak.
Aká je správna metóda, od človeka k človeku sa veľmi líši, pretože príčiny súvisia aj s osobnou životnou situáciou. Je preto dôležité, aby ste pre seba našli správnu stratégiu na zníženie stresu.

Nasledujúce tipy vám môžu pomôcť relaxovať a obnoviť rovnováhu v tele:

pravidelne športovať
Dbajte na dobrú hygienu spánku
udržiavať spoločenské kontakty
Nejedzte do seba problémy
Hľadáte koníčky bez stresu z voľného času
Relaxačné techniky ako autogénny tréning, meditácia alebo jóga
Relaxácia pri prechádzkach alebo kúpeli
Doprajte si vyváženú stravu a jedlá, preto si doprajte čas na jedlo
Zavedenie efektívneho riadenia času (stanovenie priorít, vytváranie zoznamov úloh, plánovanie časových rezerv)
Dočasne sa zaobísť bez mobilného telefónu
Trénujte všímavosť (sústreďte sa na jednu vec a venujte pozornosť svojim vlastným potrebám)
Čiastočne odovzdajte úlohy ostatným a naučte sa povedať „nie“
Vyhýbajte sa kofeínu alebo iným stimulantom. Aktivujú nervový systém a výkon mozgu, ale iba na krátku dobu, aby došlo k rýchlemu vyčerpaniu.

Ak príznaky stresu pretrvávajú dlhšie ako štyri týždne, mali by ste sa poradiť s lekárom. Príznaky môžu byť tiež spôsobené inými chorobami, malo by sa to objasniť. Je tiež dôležité čo najskôr prijať opatrenia na zvládanie stresu, aby stres nestal chronickým a bolo možné zabrániť syndrómu vyhorenia.
Ak budete dodržiavať antistresové tipy aj bez príznakov, nedostanete sa do situácie s nadmerným stresom.

Pravdepodobnosť zámeny

Syndróm vyhorenia by sa nemal zamieňať s chronickým únavovým syndrómom (CFS = chronický únavový syndróm). Zatiaľ čo syndróm vyhorenia je psychologicky vyvolaný nedostatok pohybu, CFS je ochorenie nervového systému. To vedie k fyzickým príznakom, ako sú zápaly, bolesti hlavy a bolesti svalov, ako aj k poruchám mozgových funkcií sprevádzaných silnou únavou, poruchami spánku a poruchami koncentrácie. Na rozdiel od vyhorenia sa CFS zvyčajne vyskytuje pomerne náhle, často po vírusovej infekcii.

Zatiaľ neexistuje medzinárodne akceptované diagnostické kritérium pre vyhorenie. Dá sa preto ľahko zameniť s depresiou, pretože niektoré znaky sú zhodné. Existujú však aj zreteľné rozdiely, ktoré si vyžadujú odlišné spôsoby liečby a ktoré môžu byť škodlivé pre iné ochorenie. V neposlednom rade môže dôjsť aj k depresii v dôsledku vyhorenia!