Hlasné „Nie! "Povedzte, že vám má pomôcť schudnúť!"

Autor: Markus Hofmann | 9. augusta 2018, 13:26 hod.

pomôcť

Dobrá správa pre tých, ktorí majú chuť na sladké, ktorí skutočne chcú schudnúť. Podľa nedávnej štúdie môže pomôcť odmietnutie vysokokalorických pokušení hlasným „nie“. Osvedčil sa však aj ďalší trik.

Mnoho ľudí pravidelne láka jesť v každodennom živote a skonzumujú (výrazne) viac kalórií, ako je potrebné (kľúčové slovo: prázdne kalórie). Raz kolega Müller upiekol chutnú narodeninovú tortu, inokedy kolega Fischer priniesol sladkosti z USA. Často chýba sila povedať „nie“. A to sa zdá byť jedným z kľúčov k úspechu. Vedci z University of Leeds v nedávnej štúdii zistili, že hlasné odmietanie pokušení im môže pomôcť nepodľahnúť.

Aká je štruktúra štúdie?

Osemtýždňovej štúdie sa zúčastnilo celkovo 45 subjektov, ktoré mali jednu spoločnú vec: index telesnej hmotnosti 25 a vyšší. Podľa Nemeckej spoločnosti pre obezitu už trpia nadváhou. Účastníci štúdie boli náhodne rozdelení do troch skupín, ktoré museli vykonať nasledujúce úlohy:

  • Skupina 1 (kontrolná skupina): vyplňte dotazník podobný denníku každé štyri dni
  • Skupina 2 („skupina s vlastným monitorovaním“): každé štyri dni vypĺňajte dotazník podobný denníku; Vo chvíľach pokušenia povedzte „nie“
  • 3. skupina („skupina sebakontroly a spätnej väzby): každé štyri dni vypĺňajte dotazník podobný denníku; Povedzte „nie“ vo chvíľach pokušenia; Pošlite fotografie alebo popis konkrétneho pokušenia (a získajte k nemu spätnú väzbu)

Podľa autorov štúdie sa štúdie nakoniec zúčastnilo 80 percent subjektov, 63 percent vyplnilo dotazníky a celkovo bolo zaslaných 87 fotografií alebo popisov.

Čo ukázala štúdia?

Všetci účastníci dokázali znížiť celkový počet okamihov vysokokalorického pokušenia. Najúspešnejšími „odmietajúcimi“ boli skupiny 2 a 3 - presne tí testovaní, ktorí mali spoločné to, aby sa bránili pred chuťou na jedlo „nie“. Účastníci kontrolnej skupiny, ktorí používali iba dotazník, sa preukázali najmenej vytrvalí. Tu je prehľad:

  • Skupina 1 (kontrolná skupina): 4,1 menej slabín týždenne
  • Skupina 2 („skupina s vlastným monitorovaním“): o 13,8 prípadov menej za týždeň
  • Skupina 3 („skupina s vlastným monitorovaním a spätnou väzbou): o 9,0 menej incidentov týždenne