Hlavná vec je deficit kalórií pri strate telesného tuku (zdravie a lieky, výživa, pohyb
Poznám základy chudnutia a veľmi dobre ich poznám.
Viem, že v prvom rade potrebujete deficit kalórií, aby ste vôbec mohli schudnúť. Ale nikdy si nie ste istí, o čo konkrétne prídete. (Tuk, voda, svaly? (Viem, že cvičenie je tiež veľkým faktorom pri udržiavaní svalov)
Telo však najradšej spaľuje sacharidy na výrobu energie, až potom sa dostane k tuku ako zdroj energie.
Takže čím menej sacharidov zjete, tým rýchlejšie sa tuk použije na výrobu energie.
Ergo: Nízkosacharidové oleje majú najväčší zmysel pre efektívne chudnutie, však?
3 odpovede
V skutočnosti vôbec nezáleží na tom, či máte nízku kartu, málo tukov alebo inú diétu. Má vám len pomôcť dostať sa do deficitu kalórií. (Teoreticky je možné schudnúť iba pomocou čokolády, pokiaľ neprekročíte svoju dennú potrebu kalórií. Samozrejme, je to super nezdravé, ale stále) Vypočítajte svoju dennú potrebu kalórií a uvidíte, že ste každý deň o 300 - 500 kcal menej. Telo si uvedomuje, že mu chýba energia, a na pokrytie tohto množstva najskôr použije nahromadený tuk. Ak ste však príliš hlboko pod svojou kalorickou požiadavkou, telo nebude mať dostatok tuku a tiež spadne späť na bielkoviny vo svaloch (čomu sa vlastne pri cvičení s vlastnou váhou chcete vyhnúť). Je preto lepšie chudnúť pomaly a kontrolovane!
Trvalo mi roky, kým som to skontroloval. Bohužiaľ:( Všetko je to o tom, že zjete menej kalórií, ako použijete.
To zhŕňa celú tému chudnutia.
Môžete chudnúť s nízkym obsahom sacharidov, vysokým obsahom sacharidov, bez sacharidov, zmiešaným jedlom, s snickers alebo jablkami. Hlavná vec je, že každý deň menej kalórií, ako potrebujete.
Ale je dosť ťažké naraziť na tieto informácie, pretože každý chce uviesť na trh nejaké nezmysly.
Pridávam sa k ostatným.
Alebo prerušujete hladovanie a dbáte na to, aby ste sa počas jedla stravovali zdravo a bohato na bielkoviny, tj. Veľmi málo sacharidov. Šport a všetko je dobré.
Moja súčasná strava obsahuje málo sacharidov, vysoký obsah bielkovín, veľa zeleniny a dokonca aj ovocia a bez hladovania som za 4 týždne schudla 7 kg. 3 jedlá denne, vždy v rovnakom čase, s 5-hodinovou prestávkou medzi jedlami. Takže funguje dobre. Jediná nevýhoda: Niekedy dostanem chuť na veci, ktoré mi normálne nepripadali dôležité a vlastne som ich takmer nejedol, ako napríklad pizza alebo koláč. Pár sušienok musí potom slúžiť. Ale to je zriedkavé, takže chudnutie stále funguje. A - 2 3/4 litra vody denne, čo zase nie je pre mňa také ľahké.
Ako sa pridávate k „ostatným“? Tiež hovorím, že kalorický deficit je dôležitý. Myslím tým, kde je „záruka“, že to je naozaj hlavne tuk?
Súhlasím s ďalšími dvoma respondentmi a pridávam svoje vlastné skúsenosti. To je to čo som myslel. Sčasti s vami tiež súhlasím.
podobné otázky
Alebo to musí byť nízky obsah sacharidov alebo môžem schudnúť s viac sacharidmi, ak riadim deficit kalórií a nie deficit sacharidov?
Dobrý deň, pri deficite kalórií (zjete menej kalórií, ako skonzumujete) stratíte tuk. Čo by sa stalo, keby som stále športoval, stratil by si viac tuku alebo by si tiež nabral svaly?
Ahoj. Som Noe, 16 rokov a chcel by som schudnúť kvôli nedostatku kalórií (1300 kalórií denne, zvyčajne melón, dva alebo tri syrové sendviče, obed, jeden alebo dva proteínové pudingy) a ľahké cvičenie (20 minút hula hoop alebo ísť na prechádzku) .). Problém je v tom, že je dobre známe, že ak máte príliš vysoký nedostatok kalórií, chudne vás tuk. Platí to aj v prípade, že prijímam protiopatrenia s obsahom približne 60 - 90 gramov bielkovín denne? Vážim 70 kg a chcem dosiahnuť 65 kg. Už ste stratili veľa telesného tuku a žalúdok je stále malá problémová oblasť.
Žiadam zdvorilé odpovede a odpovede týkajúce sa témy. Takže žiadne hodnotenie, či už si myslím, že 65 kg alebo 1300 kcal je príliš málo, ale skutočne súvisí s otázkou =).
Nechudla som už týždeň. Mám asi 11% telesného tuku a chcete zadať jednotlivé číslice? Môžem byť pod úrovňou svojho bazálneho metabolizmu (GU = 1 800 kcal). Distribúcia makroživín zatiaľ vyhovuje. 2g/kg bielkovín, 1g/kg tuku a vždy sa hrám so sacharidmi. Závisí od deficitu.
Takže už niekoľko týždňov držím diétu s nízkym obsahom sacharidov a chcem čoskoro opäť začať budovať svaly
Moja otázka teraz znie, ako môžem zmeniť svoje makra tak, aby som nezačal tak rýchlo, pretože si nemyslím, že je zdravé prejsť z jedného dňa s nízkym obsahom tukov na vysoký obsah nízko sacharidov v jeden deň.
Povedzme, že chcem zhodiť 3kg tuku. Mením stravu, dávam si pozor na malý kalorický deficit (cca 500 kcl) a venujem sa kardio tréningu, pri ktorom opäť spálim asi 500 kcl za deň. Každý 4. deň je navyše dňom odpočinku. Funguje to potom normálne, pretože 1 kg telesného tuku zodpovedá asi 7 000 kcl? Takže ušetrím 1 000 kcal za deň, čo znamená, že by som mal 3 KG dole za 21 dní plus zvyšok dní. Je to správne?
Áno, viem, že 1 kg telesného tuku pozostáva zo 7000 kcal. Moja otázka by teraz znela. Aby ste odbúrali 1 kg tuku, musíte pracovať s deficitom kalórií a cvičiť s vlastnou váhou alebo športovať. To znamená, že keď idem do deficitu na 100 kalórií a, prehnane povedané, spálim 800 kalórií denne cvičením, spálim 900 kcal denne, teda 6300 kalórií za týždeň? (Takmer 1 kg tuku)
Hej, chcel by som stratiť plodnosť (schudnúť), ale zároveň nabrať svaly. Viem, že nemôžete robiť oboje súčasne, ale čo mám robiť ako prvé? Stratiť najskôr nedostatok kalórií a tuk? Alebo najskôr vybudovať prebytočné kalórie a svaly? Alebo by som mal mať kalorický deficit (stále bohatá na bielkoviny) a potom cvičiť iba so závažím? Viem, že na budovanie svalov potrebujete nadbytočné kalórie, ale bojím sa priberania, hlavne tuku. Ako chudnete a budujete svaly? (Nezaujíma ma výsledok na váhe, ale viditeľný výsledok, viem, že svaly sú ťažké)
Dobrý deň, ak držíte diétu, t. J. Deficit kalórií, ako zistíte, či chudnete, či už ide o tuk alebo svaly, ktoré strácate?
Čaute, chlapci, mám kalorický deficit už 2 mesiace, tiež som veľa schudol, mám pokračovať v chudnutí alebo začať budovať svaly. Leto je už za rohom a bojím sa, že opäť naberiem veľa tuku.
Hej, chcem si na pláži vybudovať dobré telo a teraz neviem, ktorá možnosť je najlepšia. Som pomerne štíhla a mám okolo 15% telesného tuku. Ak teraz prejdem do prebytku kalórií (250 - 300), dostanem aj telesný tuk. Keď však urobím rekompenzáciu, môžem zhodiť tuk a nabrať svaly. Nebola by to výhoda prechodu z prebytku kalórií na deficit kalórií znova a znova? Všetky rôzne názory ma mýlia. Všetko, čo chcem naozaj urobiť, je vybudovať dobre vyzerajúce athelitské telo.
na budovanie svalov potrebujete prebytok kalórií. Ale prebytok kalórií znamená aj zvýšenie tukov! Ak teraz veľa trénujem na váhe, pôjdu kalórie do svalov? Ak najskôr schudnem a až potom budem svalová hmota, neobnovím tuky, ktoré sa predtým stratili? Ak najskôr vybudujem svalovú hmotu a potom stratím tuk, zostanú moje svaly alebo sa stratia znova kvôli nedostatku kalórií? Mám najskôr schudnúť a potom nabrať svaly alebo najskôr nabrať svaly a až potom schudnúť? Nemôžem to urobiť len tak, že jem o niečo menej, ale viac bielkovín a veľa si zacvičím? Pretože potom stratím telesný tuk kvôli deficitu, ale moje svaly sú stále zachované kvôli športu a bielkovinám. Pomôžte mi, prosím, som zúfalá, ani neviem, čo mám robiť skôr 😭 ako sa toľko športovcom podarí mať toľko svalov, napríklad na bruchu, nohách alebo zadku a stále tak málo tuku, chcem to tiež prosím pomôžte mi
Dobrý deň, chcem znížiť percento telesného tuku. Moje údaje: 71kg, 174cm, muž 21 rokov, asi 4x týždenne šport.
Čo sa stane s mojím telom, keď dosiahnem deficit kalórií okolo 500 kcal denne. A jesť 70% sacharidov, 15% bielkovín a 15% tukov? Chvíľu som robil low carb a mal som s ním úspech, ale z dlhodobého hľadiska sa mi to už nechce robiť, hlavne počas pracovnej doby, čo je peklo. Sacharidy zapĺňajú zásoby glykogénu, ale budem aj naďalej chudnúť, ak si vytvorím deficit? Pretože pri diéte s nízkym obsahom sacharidov sa hovorí, že sacharidy (keď je plný glykogénový zásobník) bránia strate telesného tuku.
Ktorým sacharidom sa mám vyhnúť? ?
Dakujem pekne:) velmi sa tesim na skusene odpovede
Dobrý deň, keďže sa venujem fitnesu asi 1 rok a prešiel som na kalisteniku, chcem teraz stratiť telesný tuk. Dodržiavam denný deficit kalórií. Čo tak sacharidy? Naozaj vás robia tučnejšími? Môj kolega mi hovorí, že nepomáha, ak zjem viac ako 150 g sacharidov denne, pretože stále tučneem? Normálne konzumujte 200 - 250 sacharidov denne.