Hlboká práca Takto funguje 5-prvkové cvičenie
Hľadáte nové cvičenie? Čo tak hlboká práca? Silový program vás nielen potí, ale aj zbaví každodenného stresu.
Skutočne cvičíte a zároveň relaxujete? To je v poriadku! Deep Work je názov silového programu, v ktorom striedate kardio a relaxačné cvičenia a trénujete tak svoje hlboké svaly.
Čo je to hlboká práca?
Hlboká práca sa prekladá ako „hlboká práca“ a vyvinul ju Robert Steinbacher. Hlbokou prácou rozumieme hlboké svaly, ktoré sa pri tomto cvičení skutočne používajú. Inšpirovaný Yingom a Yangom je program založený na piatich prvkoch Zem, drevo, oheň, kov a voda. Každý, kto si myslí, že navštevuje typický kurz žalúdka, nôh a zadku, sa mýli. Problémové oblasti sú tiež trénované v hlbokej práci, ale rozdielne. Začína sa to cvičením naboso a pokračuje tým, že pri hlbokej práci rýchlo prepínate medzi napätím a relaxáciou.
Rôzne fázy hlbokého pracovného tréningu
Jedna hodina hlbokej práce je rozdelená do siedmich rôznych fáz. Každá fáza je založená na jednom prvku, takže na konci hodiny ste úplne hotoví, ale stále plní energie. Skupina trénuje spolu. Potrebujete len obyčajnú podložku na jogu. Na začiatku sú svaly napnuté, nadýchnuté a intenzívne vydýchnuté. Potom nasledujú rýchle vysoko intenzívne cvičenia ako horolezci alebo burpees. Cviky stimulujú metabolizmus a privádzajú spaľovanie tukov na plnú rýchlosť. Po intenzívnom cvičení nasleduje relaxačné cvičenie na zhlboka dýchanie.
Deep Work Phase 1: Arrive
Účastníci sa uvoľnia a vykonajú jednoduché dychové cvičenia na vypnutie od každodenného života.
Fáza 2 hlbokej práce: Strečing
Akási rozcvička, pri ktorej sú svaly striedavo napnuté a uvoľnené.
Deep Work Phase 3: Running
Aspoň teraz vám bude teplo. Pôjdete do polohy push-up a kolená striedavo vytiahnete dopredu. Beh na mieste.
Fáza hlbokej práce 4: fáza švihu 1
Intervalové tréningy, ktoré vám skutočne dajú zabrať. Strieda sa sila a relaxácia.
Fáza hlbokej práce 5: fáza švihu 2
Vytrvalostné cviky na kardiovaskulárny systém sa striedajú s funkčnými cvikmi na silu.
Hĺbková práca Fáza 6: Sprinty
Šprinty na mieste, ktoré nakoniec vyťažia z účastníkov maximum.
Fáza 7 hlbokej práce: fáza odpočinku
Dýchacie cvičenia
Príspevok zdieľaný spoločnosťou JoJa (@joja) 6. septembra 2017 o 9:50 PDT
Cvičenia hlbokej práce sú jednoduché a zvládnuteľné pre začiatočníkov aj skúsených športovcov. Skvelé je, že každý si môže určiť svoje tempo a intenzitu. Dodržiavate teda iný rytmus ako ostatní účastníci, ale necháte sa unášať hudbou a posúvate svoje osobné limity. A čo je najlepšie: za hodinu hlbokej práce sa dá spáliť až 600 kcal.