Hmotnosť od 130 kg do 96 kg 1 rok stagnácie (aktualizácia S2) Diéty a chudnutie

Hmotnosť od 130 kg do 96 kg 1 rok stagnácie (aktualizácia S2)

z Kalapuno »3. júna 2014 11:39

stagnácie

Môj tréningový plán donedávna vyzeral takto:
EH1:
1. Predný drep 4x6 (-8)
2. Sklon na lavičke 4x4 (-8)
3. Veslovanie KH 6-8 x 3 x 2
4. MilitaryPress (6-) 8 x 3
5. SZBZKučery 10 x 3
6. Lýtko zvyšuje 10x3

Mŕtvy ťah 2 rozcvičovacie sady 3x10
Mŕtvy ťah 4x8
Bench press 3 (-4) x6
Skupina príťahov 30x1
Časť. Veslovanie vo zvislej polohe 4x8
FrenchPress 4x10
Zvyšovanie nohy 3x15

vždy 3x týždenne striedavo ABA BAB.

Vek: 26 rokov
Veľkosť: 180cm
Hmotnosť: 96-98kg

Ale keďže je to pre mňa príliš jednotvárne a po renovácii a následnom nedostatku miesta som predal svoju domácu telocvičňu, chcem sa venovať kalistenike a naučiť sa veci ako stojky na rukách, planche atď., A tak navrhnúť svoje tréningy. Cieľom je vlastne iba udržať aktuálnu svalovú hmotu alebo funkčnú silu a fyzickú pohodu, kondíciu a nie to, čo sleduje väčšina BB. Tiež robím kardio každé 2 dni. Aktuálny tréningový plán je založený na každodennom tréningu. Možno je tu niekto, kto mi môže pomôcť s vytvorením tréningového plánu týkajúceho sa BWE. Momentálne robím nasledujúci plán od TheFortress (Youtube):

Ako som už povedal, cieľová KFA by sa mala pohybovať okolo 10 - 18%. Držte športovo definované alebo v každom prípade okolo 80 kg, ak nie menšie. Ako to môžem dosiahnuť teraz, keď visím rok? Ktorú stravu by ste mi odporučili? Ako som už povedal, zatiaľ sa berú do úvahy iba BWE/Calisthenics a Cardio. Veľkosť: 1,80m

Ako som povedal,
Dostal som AD priamo cez a tak som dosiahol aj túto váhu, TCD, Carb a Kcal Cycling. Niečo nemusí zapadnúť. Momentálne jem priemerne okolo 2300 kcal Paelo/Keto a urobím si refeed, keď sa cítim vyčerpaný alebo nemám silu. Posledné 2 týždne boli skôr frustráciou. V AD som to robil každý týždeň a tiež keďže som pred 2 mesiacmi každý týždeň zjedol iba 1 500 kcal. Na váhe sa ale nič nezmenilo. Nechal som si skontrolovať štítnu žľazu a čakám na hodnoty krvi.
Mojím veľkým vzorom je tu PAIN, ktorý mi nielen raz poslúžil ako motivácia. LG by ste týmto spôsobom mohli naraziť na článok.

Vypočítaná GU je okolo 1850 a celkový predaj okolo 3000. Povolanie: Ambulantná služba (takže mám vodiča a ak je toho viac, je tu aj remeselník. Pacienti tiež dostatočne vážia) Kalkulačka: zdravé libry dot com, ktorý používa najnovší vzorec, zahŕňa moju nadváhu a podľa toho znižuje bazálny metabolizmus a do výpočtu zahŕňa aj všetko ostatné od cvičenia po voľný čas a spánok.

LG a vopred ďakujem za prečítanie a pomoc.

Výživové plány a hmotnostná krivka: (Toto sú iba príklady: ako som už povedal, je zahrnuté aj ovocie atď., Ale makro distribúcia je v súčasnosti okolo 2 g F na KG, 1,2 až 1,5 g EW a 0,5 až 1 g KH) okolo 2300 kcal