HMOTNOSTNÉ Cvičenie pre zbrane - Doctor Info Ro
Veľkou výhodou svalov paží je to, že okamžite spozorujete akýkoľvek malý pokrok, a to vďaka ich umiestneniu, čo je veľmi silný mentálny stimul pre trénovanie týchto skupín oveľa svedomitejšie ako u ostatných, ktoré nie sú také zrejmé.
Na prednej strane paže je sval brachiálny biceps, sval s dvoma hornými koncami (odtiaľ názov bi-ceps) a dolným, ktorý je vsunutý do polomeru (jedna z kostí predlaktia). Biceps má v biomechanike tela dve dôležité úlohy: flexia predlaktia na paži a supinačný pohyb (tj. Predlaktie rotuje smerom von).
Pod bicepsom je sval predná brachiálna, sploštený sval, pôsobiaci ako flexor predlaktia na ruke. Pri vývoji týchto svalov sa používajú rôzne cviky, ktoré zahŕňajú ohyb predlaktia na ruke. A pri vývoji bicepsu má svoje slovo genetický potenciál. Jedným z najviditeľnejších rozdielov je pomer medzi distálnou šľachou bicepsu a jej svalovým telom. Je to tá „vzdialenosť“ medzi telom svalu a záhybom lakťa. Športovci vybavení pre kulturistiku majú krátku šľachu, takže telo svalu je veľmi blízko lakťového kĺbu. Tí, ktorí majú dlhú šľachu, majú výhodu v možnosti vývoja bicepsu s „špičkou“. Majú šancu vyvinúť silný a mohutný biceps. Je dôležité meniť polohu ruky pomocou rôznych cvikov, aby bol sval „napadnutý“ zo všetkých možných uhlov.
Z chýb pri exekúcii najčastejšie spomínajú nadmerné ohýbanie lakťov s ich zatiahnutím smerom dozadu do východiskovej polohy, čo skracuje zdvih pohybu a ohnutie trupu dopredu a vyváženie, ktoré na jednej strane bedrovú chrbticu dodatočne namáha. na druhej strane znižuje hodnotu hmotnosti, pretože do nej zasahuje zotrvačná sila a biceps nebude úplne stimulovaný.
Pokiaľ je biceps jednou z nedostatkových skupín, odporúčam pracovať na koncentrovaných flexiách (flexe činky s jednou rukou), pretože tak môžete upriamiť všetku svoju pozornosť iba na ten biceps.
Sval sa nachádza na zadnej strane paže brachiálny triceps. Tento sval je objemnejší ako jeho antagonista (biceps) a vyžaduje zložitejší tréning, ktorý na neho „útočí“ z niekoľkých uhlov. Triceps je ten, ktorý dodáva paže objem (aj keď sú svaly uvoľnené). Má tri horné konce (odtiaľ názov tri-ceps) a jeden dolný, silnú šľachu, ktorá je vložená na olecranon (lakeť). Jeho hlavnou úlohou je predĺženie predlaktia na ruke. Tricepsová hmota sa najlepšie vyvíja pomocou push-up cvikov. Izolačné cvičenia sú navrhnuté tak, aby stimulovali jeho vývoj z rôznych uhlov, aby boli zapojené všetky jeho konce. Na izoláciu 3 koncov použite nástavce s činkami, činkami alebo káblami.
Triceps je vyžadovaný pri mnohých cvikoch pre iné svalové skupiny (prsné, deltové svaly), a preto má pomerne vysoký potenciál pre pretrénovanie.
Ako som už povedal, úchop (poloha ruky) robí rozdiel v zapojení jednej alebo druhej časti tricepsu. Ak použijete neutrálny úchop (s palcom hore, ako keď robíte predĺženie kladky s pripevnenou šnúrkou), budete pracovať väčšinou na strane tricepsu, zatiaľ čo ak použijete pronačný úchop (dlaň smerom nadol), zahŕňala mediálnu časť.
Biceps a triceps môžu trénovať na rovnakom tréningu (od skupiny s nedostatkom energie) alebo môžu trénovať na rôznych tréningoch spolu s ďalšími svalovými skupinami.
Na svaly predlaktia by sa malo pozerať ako na ktorúkoľvek inú svalovú skupinu. Niektoré sa narodili s potenciálom vyvinúť fantastické predlaktia, ale nie všetky majú také šťastie. Svaly predlaktia sú potrebné takmer pri všetkých silových cvikoch, aj keď ide o zachytenie činky. Predlaktia sú tvorené 20 svalmi. Na prednej strane predlaktia sú ohýbacie svaly prstov usporiadané do 4 rovín. Na zadnej strane sú extenzívne svaly prstov, v počte 8, usporiadané do dvoch rovín.
Na vonkajšej strane predlaktia sú ďalšie 4 svaly, z ktorých sú najsilnejšie brahioradialul, sval s úlohou pri ohýbaní predlaktí na rukách a pri pronosupinačnom pohybe. Rovnako ako v prípade lýtok, pretože svaly predlaktia sú intenzívne využívané pri súčasnej činnosti, ale aj v posilňovni, prejavujú pri práci s nízkymi váhami určitú odolnosť voči rozvoju. Aby ste sa stimulovali, musíte používať vážne váhy a prísnu techniku, aby ste zabránili pohybu bicepsu. A začiatočníci aj pokročilí musia trénovať svaly predlaktia. V niektorých prípadoch sa dosiahne uspokojivý stupeň vývoja veľkých skupín, ale už nie je možné postúpiť kvôli predlaktiam, ktoré vzhľadom na to, že nie sú dobre vyvinuté, neumožňujú dostatočne dlhý čas dostatočne dobrý úchop, čo je obmedzujúcim faktorom.
Pozri cviky na ruky nižšie.
Táto položka bola zobrazená 93733 krát.