Hnev, opatrnosť, riziko výbuchu! pozorovateľ

Hnev, opatrnosť, riziko výbuchu!

Jedno nesprávne slovo, jedno nesprávne gesto a máte 180 rokov. Prečo sme niekedy takí tenkí - a ako môžeme získať hrubšiu pokožku.

Tí, ktorí sú náchylní na vyčíňanie, by si mali trénovať sebaovládanie.

Obrázok: Thinkstock Collection

Manželka: „Scha-atz, rozmýšľaš nad nákupmi?“ Kolega: „Vášmu exponátu chýbajú dôležité kľúčové údaje.“ Najlepší priateľ: „Neboli ste nijako zvlášť féroví.“ Banálna žiadosť, dobre mienená rada alebo oprávnená kritika - a explodujeme so strašným objemom a ničivou silou. Prečo sme niekedy takí citliví? Tenká pokožka má vždy niečo spoločné so zvýšeným stresom, nadmernými požiadavkami a pocitom, že je ohrozená vaša vlastná bezpečnosť.

Démon, ktorý ti sedí na krku

To, či a ako rýchlo sa dostanete z rovnováhy a zo svojej mysle, závisí od rôznych faktorov: od skúseností, ktoré ste zažili v priebehu svojho života, alebo od toho, ako dobre zvládate stres. Napríklad ľudia, ktorí sa v detstve necítia bezpečne, sú náchylnejší na tenkú pokožku. Ak sa stresové faktory hromadia, cítia sa odmietnuté, ponechané osamote a neisté rýchlejšie - ich sebaúcta začína rýchlejšie opadávať. Dôvodom však môžu byť aj hlboké zranenia alebo nevyriešené konflikty. Totiž, keď nás určité slovo alebo určitá poznámka ženie do bieleho tepla - a to znova a znova. Ako démon, ktorý ti sedí na krku a šepká: «Si bezcenný. Ešte raz nestačíš. Nikto sa vám nevenuje. ““

Reagujeme nadmerne citlivo - to súvisí s ťažkou ekonomickou dobou, ktorú v súčasnosti zažívame. Mnohí sa obávajú straty zamestnania. Zároveň sa očakáva, že budú pracovať 150 percent. A čoraz viac sa pýtate sami seba, aby ste nestratili prácu. Myslíte len na prácu, zanedbávate svoje súkromné kontakty, riskujete svoj vzťah - a v istej chvíli sa bojíte straty kontroly nad svojím životom. Potom aj tá najmenšia kritika alebo najmenší neúspech vás môžu potácať.

A ak budeme stále milovať niekoho blízkeho, z malého dôvodu a bez skutočného dôvodu - čo sa stane potom? Dôvod vždy existuje, ale nie vždy je zrejmý okamžite. Faktom je, že ľudia, ktorí sú vám blízki, majú tendenciu vyvolávať silné emócie - pozitívne aj negatívne. Za prehnanými reakciami sú často zadržané, nevyjadrené potreby, očakávania a frustrácie. Alebo sa cítite zavalení požiadavkami druhého človeka a neviete iný spôsob, ako sa s nimi vyrovnať. Vypadnete z kože - a potom sa hanbíte, že ste nad sebou stratili kontrolu.

Argument môže byť tiež prospešný

Tí, ktorí vybuchnú, urážajú ostatných. Ale: Otvorený spor, ktorý môže byť tiež násilný, nemusí byť zlý. Často je to tiež znak zvýšenej známosti. Ukazujete sa zo strany, ktorú neprezradíte každému. Ak vám niečo horí pod nechtami, mali by ste to povedať - dokonca aj s rizikom toho, že ten druhý prehnane reaguje. A ak hrozí, že sa situácia vyhrotí? Najlepšie je počkať a ponúknuť si v pokoji rozhovor.

Ako trénovať sebakontrolu

V partnerstve venujte pozornosť svojim potrebám a želaniam. U tých, ktorí ustupujú ustavične, vzniká zášť a strácajú kontrolu nad malichernými maličkosťami. Preto: rozvíjajte zdravú dávku sebectva, stanovte si limity.

Pokúste sa lepšie zaobchádzať s kritikou. Najlepšie to funguje, keď sa naučíte prijímať samého seba. To zahŕňa poznanie svojich silných a slabých stránok. Tí, ktorí si vytvoria solídny a realistický obraz seba samého, sa cítia menej ohrození kritikou.

Pre mnohých je ťažké prijať dobre mienenú pomoc alebo radu. Boja sa, že sú nekompetentní alebo menej hodnotní alebo ako takí vnímaní. Preskočte svoj tieň: Mnoho problémov je možné vyriešiť iba výmenou nápadov s ostatnými.

Keď sa dusí

Cítite hnev a hnev? Urobte niečo pre zníženie napätia. Napočítajte potichu do troch. Dýchajte pomaly, sústreďte sa na svoj dych. Dajte si pohár vody. Krátko opustite miestnosť. Vyčarujte úsmev, bude to relaxačné. Účelom týchto cvičení je počkať, kým hnev neustúpi, aby získali vzdialenosť a jasnosť.

Keby sa to stalo

Mnohí sú v rozpakoch, keď im opäť dôjde pokožka. O tom nemlč. Ospravedlniť sa A vysvetli, prečo si prehnane reagoval.