Hodnota OBJEM (III) - Fit4Pro - Výživové doplnky

fit4pro

Hodnota OBJEM (III). Zrýchlite svoj pokrok a prekonajte akékoľvek zastropovanie pomocou tohto intenzívneho tréningu celého tela.

Tento vysokoobjemový tréningový program obsahuje niektoré nové prvky:

Koncept „celkového počtu opakovaní“ (vykonávanie sérií bez ohľadu na ich počet, kým sa nedosiahne celkový počet opakovaní navrhovaných pre danú váhu), „dokončenie“ pohybov s nízkou hmotnosťou a mnohými opakovaniami pre paže, hrudník a štvorhlavý sval, ako aj niektoré neobvyklejšie cviky na stimuláciu rastu dolnej časti tela.

V push-upoch z ľahu, ohnutia a pokľaknutia dosiahnete určitú váhu, ktorú potom použijete na skutočné pracovné súpravy; toto bude vaša referenčná hodnota, „kvóta úrovne“, čo sa týka hmotnosti použitej v danom cvičení. Predstavte si sériu bežných váh: 40 kg, 60, 80, 100, 120, 150 atď. - vykoná navrhovaný počet opakovaní. Keď budete silnejší, prejdite na ďalšiu referenčnú váhu a používajte ju na všetkých pracovných zostavách. „Veľké množstvo tréningu základných cvikov vás môže skončiť,“ varuje Alvino. „Uistite sa, že to každé 3 až 4 týždne necháte ľahšie, aby sa vaše telo mohlo zotaviť.“.

HRUDIČ, BICEPS, ZLEPŠENIE ZÁSUVKY

Hrudník

Ľahnutie (referenčná hmotnosť) podľa potreby SADÍ 50 OPAKOVANÍ
Třepanie sa s činkami 5 SÚBOROV 10–12 OPAKOVANÍ
Tlačené odmietnuté s činkami 5 SAD 10–12 OPAKOVANÍ
Paralelné plaváky podľa potreby SADÍ 50 OPAKOVANÍ

BICEPS

Ohyby činky 5 SÚBOROV 10–12 OPAKOVANÍ
Kladivo sa ohýba s činkami, súčasne 5 SAD 10–12 OPAKOVANÍ
Reverzné ohýbanie činky 5 SÚBOROV 10–12 OPAKOVANÍ
Ohyby s elastickým pásom (izolácia) podľa potreby SADY 100 OPAKOVANÍ

VYLEPŠENIE ZÁSUVKY

Twist pre uchopenie, s podporou činky podľa potreby SADY až do vyčerpania OPAKUJE

UTOROK

Brucho, nohy

brušnej

Drvenie kábla 4 SÚPRAVY 25 OPAKOVANÍ
Crunch with pudding 3 SADY 15 (pre každú stranu) OPAKUJE
Naklonené nabok, s činkou 3 SADY 10 (pre každú stranu) OPAKUJE

teľatá

Pogo Jumps 3 SADY 30 OPAKOVANÍ
Zdvíhanie na vrcholoch sedenia 3 SADY 20 OPAKOVANÍ

STREDA

SPÄŤ, ŽENSKÉ

SPÄŤ

Ohnuté doľava (referenčná hmotnosť) podľa potreby SADY 50 OPAKOVANÍ
Ramatový rám s činkami 1 SADA do vyčerpania OPAKUJE
Trasy helikoptéry 5 SÚBOROV 10–12 OPAKOVANÍ
Ramat sediaci na prilbe s lanom 5 SAD 10–12 OPAKOVANÍ

stehenná

Sedenie s gumičkou od sedenia 3 SADY 20 OPAKOVANÍ
Vyrovnané, rovné nohy 5 SAD 10–12 OPAKOVANÍ
Ohyby pre stehná 5 SÚPRAVY 10–12 OPAKOVANÍ

RAMENÁ, TRICEPS, ZÁSUVKA

RAMENÁ

Pretlačené zo zátylku na posúvač, s elastickým pásom 5 SAD 10–12 OPAKOVANÝCH
Ramenné zdvihy 3 SADY 20 OPAKOVANÍ
Tri-set: Zdvíhanie ramien do strany od ohýbania 1 SADY 8 OPAKOVANÍ
Zdvihnite ruky do strán od stojana
Zdvihne sa vpred
Kubánsky push 5 SAD 10–12 OPAKOVANÍ

Triceps

Predĺženie tricepsu s rolovaním činky 5 SÚBOROV 10 OPAKOVANÍ
Spacie tricepsové rozšírenia 5 SAD 10–12 OPAKOVANÍ
Predĺženie podľa potreby pomocou gumičky SADY 100 OPAKOV

SNUFF

Twist pre uchopenie, s podporou činky podľa potreby až do vyčerpania

PIATOK

Brucho, nohy

brušnej

Naklonené vleky s prídavnou hmotnosťou 5 SÚBOROV 15 OPAKOVANÍ
Roll činky 5 SÚBOROV 10 OPAKOVANÍ
Ruské šikmé zákruty 3 SADY 20 OPAKOVANÍ
s medicinbalom

teľatá

Pogo Jumps 3 SADY 30 OPAKOVANÍ
Stojace špičkové výťahy 3 20 OPAKOVANÍ

SOBOTA

štvorhlavý sval

Koleno (referenčné závažie) podľa potreby SADY 50 OPAKOV
Zloženie činky 3 SADY 10–12 OPAKOVANÍ
Ohyby na lavičke 5 SÚPRAV 15 OPAKOVANÍ
Potiahnutie sánky podľa potreby SÚPRAVY 150 krokov OPAKUJE