Hodnotenie 2 rozdelené - hlavný cieľ chudnutia, pretože tukové diéty a chudnutie

Hodnotenie 2 rozdelené - hlavný cieľ schudnúť kvôli tuku!

z PowerAnimal »25. marca 2018 08:14

ako už bolo v predmete popísané, chcem schudnúť.

Aktuálna situácia vo výške 180 cm

Moja predstava je nasledovná:

Výživa: 2 500 kcal denne, rozdelená na 188 gramov bielkovín, 249 gramov sacharidov, 84 gramov tuku.

Jednotka A: nohy, chrbát, biceps

Drep 3x8
Leg press 2x8
Mŕtvy ťah 3x8
Lat pull 4x10
Riadok 3x10
Reverzné mušky 2x12
LH kučery 3x10

Celkový počet súprav: 20
Požadovaný čas: 60 min

Jednotka B: hrudník, plece, triceps

Bench press 3x8
KH-šikmý BD 3x10
Motýľ 3x12
Vojenská tlač 4x10
KH-Flying 3x10
Triceps sa tiahne 3x12
Teľatá 4x10

Celkový počet súprav: 20
Požadovaný čas: 60 min

Je plán taký ok?
Ako mám teraz zabudovať kardio? Môžem ísť takmer každý deň. Chcel by som mať len deň alebo dva dni na psychiku ^ ^

Pondelok: jednotka A
Utorok: jednotka B
Streda: Kardio cca 45 min
Štvrtok: prestávka
Piatok: Jednotka A
Sobota: Jednotka B
Nedeľa: kardio cca 45 min
Pondelok: prestávka
atď

Re: Hodnotenie 2 split - hlavný cieľ schudnúť kvôli tuku!

z strict_LIONESS »25. marca 2018 11:02

trénuješ od roku 2007 a máš toto KFA? si si istý? ukáž fotku

Ak by ste skutočne mali mať tieto hodnoty a nechcete pol roka držať diétu, s kalóriami by ste mohli ísť výrazne nižšie. Buď choďte na PSMF/HSD alebo „smer“ PSMF/HSD. Nachádza sa tu tiež vlákno. Môžete to urobiť ako štartovací program na niekoľko týždňov (s refeeds, pretože sú tiež špecifikované/odporúčané).
Nakoniec by ste mali stratiť najmenej 15 kg tuku (ak hľadáte pevný základ), čím dlhšie to bude trvať, tým viac budete vyzývať svalovú hmotu.

k tréningovému plánu: ako prídete na toto rozdelenie? Ak by ste mali robiť PSFM, máte „predvolený“ plán, ktorý by ste mali trénovať.

Poradenstvo pn iba proti hodinovému zúčtovaniu miezd !

Re: Hodnotenie 2 split - hlavný cieľ schudnúť ako tuk!

z PowerAnimal »25. marca 2018 11:58

Ďakujem za tvoju odpoveď.

Nie, pred dvoma rokmi som mal 17%. Ale nechal som sa ísť poriadne hardcore.

Do polovice júna chcem niečo viditeľne stratiť. Musím si prečítať, čo to vlastne PSMF/HSD je.
Na obrázkoch je vidieť celý rozsah fiaska.

---