Holandská strava - 7-denné menu - stravovacie recepty

Jedáva sa 3 jedlá denne, bez občerstvenia.
Je to známa strava, vďaka ktorej sa budete cítiť veľmi dobre.

Mesiace:
Raňajky: šálka ovocného džúsu, 2 sušienky a 2 šálky čaju.
Obed: šálka polotučného mlieka s dvoma sendvičmi so šunkou, cibuľou a paradajkami.
Večera: 100 gramov grilovaného chudého mäsa so špargľou a 2-3 lyžice zemiakovej kaše.

Utorok:
Raňajky: ovocie, dva sušienky a šálka kávy
Obed: krutónová polievka alebo krajec chleba a šálka čaju
Večera: 100 gr syra a pečienka so zemiakovou kašou

Streda:
Raňajky: ovocie a šálka kávy
Obed: 2 sendviče s hovädzím alebo bravčovým mäsom
Večera: jogurt, ovocie a limonáda

Štvrtok:
Raňajky: šálka kávy, ovocie, dva sušienky
Obed: polievka a šálka čaju
Večera: jogurt, ovocie, limonáda

Piatok:
Raňajky: ovocie, dva sušienky a šálka kávy
Obed: polievka a šálka čaju
Večera: 600 gramov pečenej tresky alebo hovädzieho mäsa s paradajkami, pár olív a petržlenovej vňate, citrón

Sobota:
Raňajky: ovocie, dva sušienky a šálka kávy
Obed: 2 salámové sendviče, varené vajce a pohár mlieka
Večera: pečené v rúre, limonáda a pohár polotučného mlieka

Nedeľa:
Raňajky: ovocie, dva sušienky a šálka kávy
Obed: jogurt, polievka a šálka čaju
Večera: 100 g bravčového mäsa, 100 g šampiňónov so soľou, korením, vývarom a syrom, pohár vína alebo limonády a ovocie.

Tieto informácie NENahrádzajú lekárske predpisy a liečebné postupy.
Dobrú chuť do jedla s chutným jedlom a zdravými receptami!
Ak sa vám páči, prosím prihláste sa, je to zadarmo 🙂

---