Horčík, kľúčový minerál pre našu zdravotnú sieť Zdravie žien - Sprievodca

Obsah článku

  • Úvod
    • Rozhovor s Dr. Barbara Hendel o knihe o horčíku
      • Úloha horčíka v našom zdraví
      • Potreba horčíka a strava
      • Potreba horčíka za deň
      • Dôkaz nedostatku horčíka
      • Horčík ako doplnok výživy a cez pokožku
      • Predávkovanie horčíkom
      • Indikácie pre horčík
      • Krátky test na nedostatok horčíka
    • Kde kúpiť horčíkový olej
    • o autorovi
    • Doplnenie redakčného tímu
    • Prírastok redakčného tímu v roku 2019
    • Knižné odporúčanie redakcie
      • Magnéziová kniha
    • Komentáre k článku

    Nedostatok horčíka je častý. Kniha o horčíku vysvetľuje, poskytuje pomoc a informuje o správnom príjme horčíka a transdermálneho horčíkového oleja.

    horčík

    Horčík vždy zohrával hlavnú úlohu počas mojej praktickej práce na klinike. Mnohým pacientom som dokázal pomôcť, ak som im predpísal dostatočne vysoké dávky horčíka, počínajúc bolesťami počas menštruácie (dysmenorea), predmenštruačným syndrómom (PMS), prejavmi menopauzy, túžbou mať deti a tehotenstvom. Ale aj pri migrénach, poruchách spánku, obavách, poruchách koncentrácie, hyperaktivite, kožných chorobách ... Horčík je súčasťou terapie, pretože všetky metabolické procesy prebiehajú iba nerušene s horčíkom. Preto sa tiež označuje ako „iskra života“. Tvorba energie, prenos stimulov v nervoch a svaloch: bez horčíka nemožné.

    Niekedy nie je ľahké nájsť správne horčíkové tablety, ktoré sú tolerované a ktorých dávkovanie je správne. Často som sa sám seba pýtal, prečo neexistuje rozumná kniha o horčíku, ktorá by nám lekárom hovorila presne o horčíku.

    A nielen to, ale aj úplne nová a veľmi užitočná aplikácia horčíka, ktorá je tak fantasticky jednoduchá a efektívna, že som tomu spočiatku len ťažko uveril. A to aplikácia cez pokožku!

    Autor tohto magnéziového diela pre vás nie je neznámy. Rozhovor som urobil o jej knihe „Konečne bez alergií“ DR. Barbara Hendel v decembri minulého roku. A tento rok hlásené poštou DR. Barbara Hendel Ako zdravo znížiť váhu ako vegetarián alebo vegán.

    Rozhovor s Dr. Barbara Hendel o knihe o horčíku

    Úloha horčíka v našom zdraví

    Akú rolu hrá všeobecne horčík pre naše zdravie?

    Horčík je medzi minerálmi obchodom. Usmerňuje celý metabolizmus, robí nás odolnými voči stresu, privádza náš nervový systém k odpočinku, posilňuje naše kosti a zároveň nám dodáva výdrž a silu. V tele bez horčíka nefunguje nič. Okrem toho neexistuje žiadny iný minerál s tak závažným a zároveň zanedbávaným nedostatkom ako pri horčíku. Môže to byť spôsobené aj skutočnosťou, že nie je ľahké dokázať nedostatok horčíka.

    Potreba horčíka a strava

    Je možné pri zdravej výžive zaručiť požadovanú potrebu horčíka?

    Je to náročné, pretože nielen spracovaním potravy, ale aj vyčerpanou pôdou sa dramaticky znížil obsah horčíka, a to aj v prírodných potravinách. Monokultúry a používanie hnojív a pesticídov zabraňujú prirodzenej regenerácii pôdy. Platí to najmä pre minerály. Takže pri dnešnom zásobovaní potravinami je čoraz ťažšie jesť optimálne.

    Spracované jedlá a rýchle občerstvenie majú nielen nízky obsah horčíka, ale vedú aj k okysleniu. To ešte viac zvyšuje potrebu horčíka.

    Okrem toho musí byť horčík dodávaný každý deň, pretože sa nemôže skladovať vopred. Jediným núdzovým skladom sú kosti. Ak sa telo musí uchýliť k horčíku v kostiach, logickým dôsledkom je osteoporóza.

    Potreba horčíka za deň

    Aká je skutočná denná potreba horčíka? Od čoho to osobitne závisí?

    Oficiálne odporúčaná denná dávka je 375 mg horčíka denne. U mužov je hodnota o niečo vyššia, a to pri 400 mg, u žien pri 300 až 350 mg za deň. Skutočná potreba však vo veľkej miere závisí od jednotlivých faktorov. Konkurenčný športovec môže potrebovať až 1 200 mg/deň. Tehotné ženy a dojčiace matky tiež potrebujú viac horčíka. Ak sa horčík používa nielen preventívne, ale aj na terapeutické účely, môže byť nevyhnutne potrebná denná dávka tiež podstatne vyššia.

    Dôkaz nedostatku horčíka

    Aké príznaky naznačujú nedostatok horčíka?

    kľúčový

    Príznaky sú veľmi ľahostajné.

    • Často človek zistí nočné kŕče lýtka, svalové napätie v oblasti krku,
    • Únava a všeobecná apatia.
    • Na nedostatok horčíka môžu poukazovať aj depresívne nálady, zvýšená podráždenosť a citlivosť na hluk.
    • Tí, ktorí trpia studenými rukami a nohami, sú tiež podozriví z nedostatku horčíka.
    • U žien môžu byť PMS a dysmenorea známkami nedostatku horčíka.

    Ako sa dá jednoznačne preukázať nedostatok horčíka?

    Horčík je v bunkách 99 percent. Preto je ťažké získať zmysluplné hodnoty z krvného testu.

    Napríklad, ak je hladina horčíka v krvnej plazme pod normálnym rozsahom, dá sa bezpečne predpokladať, že existuje nedostatok horčíka. Pri normálnej hodnote však neexistuje záruka, že napokon nedôjde k nedostatku horčíka, pretože telo si vďaka dôležitosti horčíka vždy udržuje určitú hladinu v krvi a v prípade potreby uvoľňuje horčík z kostí.

    Horčík z celej krvi, informatívnejšia metóda, sa stanovuje rutinne iba v niekoľkých laboratóriách.

    Preto sa na hodnotenie často používa krvný test v kombinácii s dotazníkom na nedostatok horčíka (príklad v mojej knihe, krátky test pozri nižšie).

    Horčík ako doplnok výživy a cez pokožku

    Komu odporúčate okrem jedla konzumovať aj horčík?

    Na základe práve opísaných skutočností odporúčam pridávať horčík prakticky každému. Naše jedlo obsahuje čoraz menej horčíka a už nedokáže primerane uspokojovať potreby. Zároveň však vzhľadom na náš hektický životný štýl potrebujeme viac horčíka ako v predchádzajúcich dobách.

    Telo jednoducho vylučuje príliš veľa horčíka. Nedostatok prísunu však má negatívny vplyv na celé telo. Horčík je kľúčový minerál, ktorý riadi celú minerálnu rovnováhu.

    Aké sú možnosti príjmu horčíka? A ktoré zvlášť odporúčate?

    Okrem infúzií horčíka, ktoré sú vyhradené pre urgentné situácie alebo liečebné procedúry, existujú dva spôsoby, ako telu dodatočne dodať horčík. Perorálne požitie a vstrebanie pokožkou. O príjme horčíka nemusím veľa rozprávať, to by si mal uvedomiť každý.

    Horčík cez pokožku

    minerál

    Za zaujímavú považujem úplne novú liekovú formu, takzvaný Magnéziový olej, ktorý sa nanáša zvonka na pokožku. Horčíkový olej nie je olej v užšom slova zmysle. Jedná sa o vysoko nasýtený roztok chloridu horečnatého vo vode, ktorý je vzhľadom na vysoký stupeň nasýtenia mastný, ale pozostáva iba z chloridu horečnatého a vody. Nie je požitý, ale nastriekaný priamo na pokožku a absorbovaný tam.

    Veľká výhoda: Zažívací trakt sa obchádza a horčík sa môže aplikovať priamo na miesto udalosti, čím sa dosiahne akútny účinok. Problémy s resorpciou v čreve a vedľajšie účinky závislé od dávky sú preto pri transdermálnom podaní nadbytočné. Môžem vrelo odporučiť túto formu aplikácie najmä pre ľudí, ktorí zle znášajú horčík, ktorí zväčša neradi nič berú alebo chcú konkrétne vyriešiť akútny problém, ako sú svalové kŕče.

    Okrem toho produkcia žalúdočnej kyseliny s vekom čoraz viac klesá. Avšak žalúdočná kyselina je nevyhnutná na to, aby sa horčík vôbec vstrebával do tela. Preto neprekvapuje, že topická aplikácia horčíka je veľmi populárna najmä u starších ľudí. Mnoho starších žien zažíva nočné kŕče v lýtkach. Okrem skutočnosti, že orálny príjem horčíka by v tomto prípade nebol k ničomu, pretože trvá príliš dlho, kým sa horčík dostal tam, kde je to potrebné, môže sa magnéziový olej aplikovať priamo na bolestivé miesto a je možné dosiahnuť okamžitý účinok. Veľmi efektívna a elegantná metóda!

    Ako si osobne regulujete svoju potrebu horčíka?

    kľúčový

    Osobne jazdím na viacerých tratiach.

    Ako odborník na výživu prirodzene venujem veľkú pozornosť svojej strave. Z vyššie uvedených dôvodov to však dnes už nestačí na optimálny prísun horčíka.

    Preto každý deň pridávam horčík. Keďže nemôžem tolerovať príjem horčíka, používam každý deň Magnéziový olej, ktorý si ráno nastriekam na ruky.

    Po obzvlášť stresujúcom dni alebo po rozsiahlom cvičení si doprajem aj magnéziový kúpeľ. To ma nielen nesmierne uvoľní, ale je to tiež veľmi dobré pre moju suchú pokožku.

    Predávkovanie horčíkom

    Rovnako to nemôže viesť k komplikáciám, ak sa požije príliš veľa horčíka?

    Vedľajšie účinky sa dajú očakávať iba pri perorálnom užití. Známe sú hnačky, nevoľnosť a plynatosť. Výskyt je závislý od dávky a môže sa veľmi líšiť od človeka k človeku. Zatiaľ čo jeden z nich znesie bez problémov 400 mg horčíka, ďalších 100 mg môže spôsobiť zažívacie ťažkosti. Najmä v týchto prípadoch sa osvedčila vonkajšia aplikácia s horčíkovým olejom.

    Indikácie pre horčík

    Pri ktorých chorobách môže byť horčík mimoriadne efektívny?
    • Pokiaľ ide o horčík, veľa ľudí najskôr napadne svalové kŕče a cvičenie. Horčík však dokáže oveľa viac.
    • Horčík je vďaka svojmu vazodilatačnému účinku obzvlášť prospešný pri srdcovo-cievnych ochoreniach, vaskulárnych kalcifikáciách a mozgových príhodách.
    • Horčík znižuje zlý cholesterol, zabraňuje usadzovaniu vápnika v cievach a pomáha pri chudnutí.
    • Ale cukrovka, migrény a problémy s kĺbmi, tinnitus, depresie a demencia môžu byť tiež pozitívne ovplyvnené horčíkom.
    • Nízka hladina horčíka sa vždy nachádza u mladých žien s menštruačnými kŕčmi.
    • To isté platí pre ženy s menopauzálnymi príznakmi.

    Vďaka jednoduchému prísunu horčíka sa dá veľa sťažností výrazne vylepšiť alebo dokonca zmiznúť. Je ťažké uveriť, že tento jednoduchý minerál dokáže nielen zabrániť život ohrozujúcim chorobám, ale ich aj úspešne liečiť.

    Krátky test na nedostatok horčíka

    Môžete mojim čitateľom poskytnúť stručný návod, ako môžu zistiť, či majú nedostatok horčíka?
    Tu je môj krátky test na nedostatok horčíka
    • Ste často v strese?
    • Pite často alkohol?
    • V noci sa častejšie budte s kŕčmi v lýtkach?
    • Ak sa u vás vyvinie svalové napätie po fyzickej aktivite alebo cvičení?
    • Trpíte svalovým napätím, najmä v oblasti krku a ramien?
    • Trpíte migrénami?
    • Si diabetik?
    • Všimnete si častejšie brnenie alebo necitlivosť na rukách alebo nohách?
    • Jedzte často rýchle občerstvenie?
    • Pite často koly?
    • Pravidelne užívajte lieky, ako sú drenážne tablety, ACE inhibítory, preháňadlá alebo lieky na tonizáciu srdca, ako je digitalis?
    • Občas vám začne šklbať viečko?
    • Majte kŕče počas menštruácie?

    Ak ste aspoň na dve z týchto otázok odpovedali kladne, môže to znamenať nedostatok horčíka.

    Kde kúpiť horčíkový olej

    Rôznych poskytovateľov nájdete na internete pod kľúčovým slovom „Magnéziový olej“. V lekárňach sú dostupné aj výrobky z horčíkového oleja.

    o autorovi

    DR. med. Barbara Hendel vyštudoval humánne liečiteľstvo na Univerzite Ludwiga Maximiliána v Mníchove. Nasledovali roky ďalšieho vzdelávania vo všetkých oblastiach naturopatie. Založila dennú kliniku preventívnej a holistickej medicíny a špecializovala sa na liečbu chronických chorôb. Jej cieľom bolo aktivovať pacientove samoliečebné sily.

    Slečna Dr. Hendel je známa ako autorka mnohých kníh v zdravotníctve, v ktorých sprístupňuje svoju filozofiu zdravého a vedomého života širokému publiku.

    Bližšie informácie a kontakt
    Fotografický kredit

    Všetky fotografie boli prevzaté z horčíkovej knihy so súhlasom vydavateľa. Dôkaz zdrojov obrázkov na stranách 309 - 310.

    Doplnenie redakčného tímu

    Na dôležitosť horčíka som sa už zmienil v mojej zdravotnej knižke pre ženy, ako aj v mnohých článkoch tohto časopisu. Rád by som v krátkosti poukázal na niekoľko súčasných bodov.

    • Ak užívate horčík, organické zlúčeniny horčíka (glukonát, citrát, aspartát atď.) Sú lepšie absorbované ako anorganické (oxid, síran).
    • Berte do úvahy pomer vápnik/horčík, ktorý by mal byť okolo 2: 1. Takže ak užívate vápnik napríklad na prevenciu alebo liečbu osteoporózy, musíte upraviť príjem horčíka, napríklad 500 - 600 mg horčíka na 1 000 mg vápnika/deň.
    • To isté platí pre vysoký príjem vitamínu D. Horčík je dôležitý pre väzbu vitamínu D na transportný proteín a pre premenu na aktívny vitamín D v pečeni. Stimuluje tiež ukladanie vápnika v kostiach.
    • Keď si kupujete horčík pre seba, venujte osobitnú pozornosť tomu, či ide o množstvo čistého horčíka alebo množstvo celkovej horčíkovej soli. Príklad 300 mg aspartátu horečnatého nie je 300 mg horčíka, ale iba 30 mg, pretože čistý obsah horčíka v aspartáte horečnatom je iba 10%.
    • Okrem toho sa často uvádzajú rôzne jednotky: 1mmol = 2mval = 24,3mg horčíka!
    • A vyhnite sa príliš veľkému množstvu prísad.

    Prírastok redakčného tímu v roku 2019

    Teraz sú založené na Chlorid horečnatý od pravekého mora Zechstein krém, ktorý tiež Melatonín, MSM (biologicky aktívna síra) bambucké maslo a mandľový olej obsahuje (Dr. Jacobs Relax Body Lotion). Jeden zdvih z toho zodpovedá 0,5 ml Relax Body Lotion a obsahuje približne 13 mg horčíka, 65 mg MSM a 0,15 mg melatonínu. Aplikácia tejto zmesi večer, ktorá sa pomaly vstrebáva cez pokožku, sľubuje uvoľnený spánok, stimuláciu detoxikácie a príjemne hladký pocit pokožky.

    Knižné odporúčanie redakcie

    Magnéziová kniha

    sieť
    Pretože nedostatok horčíka je u nás taký rozšírený a príliš málo horčíka vedie k množstvu sťažností, je táto kniha nevyhnutnosťou pre každého!

    Autorka, žena DR. Barbara Hendel, sa podarilo zhromaždiť vedecké údaje o horčíku, ale napriek tomu je pre laikov ľahko zrozumiteľné. Jasne to ukazuje, ako naša moderná strava a životný štýl zvyšuje potrebu horčíka.

    Pretože horčík sa podieľa na všetkých životne dôležitých funkciách, nedostatok vedie k individuálne veľmi odlišným príznakom. Sú uvedené interakcie s inými minerálmi a sú predstavené rôzne možnosti príjmu horčíka.

    sieť
    Donedávna som si nebol vedomý, že magnéziový olej umožňuje absorpciu horčíka cez pokožku vo významnom množstve. Medzitým sám používam magnéziový olej a som rád, že už konečne nemusím prehĺtať také vysoké množstvo horčíka, ktoré by zaťažovalo moje črevá. Najmä teraz v lete, keď máme kvôli poteniu a cvičeniu ešte vyššiu potrebu horčíka ako v chladnom období, je olej ideálny.

    V knihe Magnézium tiež nájdete tabuľky o obsahu horčíka v potravinách, aby ste mohli optimalizovať svoju stravu. A podrobný dotazník o nedostatku horčíka.

    Neviem o nijakej knihe o horčíku, ktorá by poskytovala také komplexné informácie o tomto životne dôležitom mineráli a ktorá by bola zároveň tak praktická, že by ste hneď po prečítaní okamžite vedeli, čo robiť.

    Prečítajte si ho, použite ho a rozdajte!

    Trpíte tiež nedostatkom horčíka? Ako to riešite? Prosím napíš komentár!