Ako sa môžete lepšie sústrediť
Je normálne, že sa niekedy nedokážeme sústrediť na činnosť, najmä v tých časoch, keď sa nachádzame, keď sme obklopení mnohými faktormi, ktoré nás môžu odvádzať od toho, čo robíme.
Zistite, ako môžete spravovať tieto zdroje, ktoré ovplyvňujú vašu koncentráciu, ako sa môžete odpojiť od sociálnych sietí a ako môžete pokračovať v už začatej aktivite.
Sociálne médiá
Ak pracujete, vyhnite sa prihláseniu na stránky sociálnych sietí. Ak cítite potrebu to urobiť, zadajte svoje prestávky na internete, aby príspevky a akékoľvek ďalšie informácie nenarúšali vašu koncentráciu.
Preťaženie e-mailmi
Keď e-mail vstúpi do poštovej schránky, okamžite sa objaví inštinkt odpovede. Aj keď veľa prijatých e-mailov súvisí s vašim príspevkom, môžu vás odvrátiť od projektu, na ktorom v súčasnosti pracujete. Ak často prestanete odpovedať na každú správu, neurobíte veľký pokrok. Uprednostnite. Namiesto nepretržitej kontroly svojich e-mailov si naplánujte interval, v ktorom to chcete urobiť. Takto získate nepretržitý čas, v ktorom sa môžete venovať svojmu projektu.
Mobilný telefón
Odpovedanie na všetky hovory nie je vždy pozitívnym aspektom vášho podnikania. Ak pracujete na samostatnom projekte, nechajte správy prevziať hlasovú schránku. Ich neskoršie počúvanie vás bude tráviť menej času, ako keby ste prijali všetky prichádzajúce hovory.
multitasking
Ak ste veľmi dobrí v multitaskingu (zvládate viac aktivít naraz), asi si myslíte, že viac vecí vyriešite za kratší čas. Odborníci nám hovoria, aby sme sa ešte zamysleli. Výskumy ukazujú, že stratíte čas zakaždým, keď zmeníte zameranie z jednej úlohy na druhú. Výsledkom je, že súčasné riešenie troch projektov zvyčajne trvá dlhšie, ako keby ste ich robili postupne. Pokiaľ je to možné, zamerajte sa na jeden projekt, najmä ak ide o stav núdze. Ponechajte si svoju schopnosť vykonávať viac úloh naraz, ak nemáte prioritné úlohy: pravdepodobne budete môcť trochu upratať na stole pri telefonovaní.
Nuda
Niektoré aktivity, ktoré robíme každý deň, sú zaujímavejšie ako iné. Nudní môžu ľahko stratiť pevnú pozíciu pred vašou koncentráciou a stať sa zraniteľnými voči rušivým faktorom. Telefón, internet a akékoľvek iné činnosti sa vám budú zdať zaujímavejšie, keď sa nudíte. Uzavrite pakt sami so sebou: ak pracujete na činnosti nepretržite, získate desaťminútovú prestávku. Odmeňte sa kávou, obľúbeným občerstvením alebo malou prechádzkou vonku. Nudné úlohy sa dajú ľahšie vyriešiť, ak viete, že na konci ich riešenia vás čaká niečo pozitívne. V takom prípade sa môžete tiež uchýliť k multitaskingu: na dokončenie aktivity môžete počúvať hudbu a vypĺňať dôkazy alebo certifikáty.
Nepríjemné myšlienky
Je veľmi ťažké sústrediť sa na prácu, keď máte veľa povinností, domácich prác alebo iných projektov, o ktoré sa musíte starať. Alebo možno uvažujete o rozhovore, ktorý ste včera viedli, ktorý počúvate vo svojej mysli. Depresívne myšlienky akéhokoľvek druhu sú faktorom, ktorý ovplyvňuje vašu koncentráciu. Jedným zo spôsobov, ako udržať myšlienky mimo svoju myseľ, je zapisovať si ich. Urobte si zoznam aktivít a ďalšie plány, ktoré musíte splniť a s ktorými sa môžete vyrovnať neskôr. Napíšte si do osobného denníka každú nespokojnosť alebo emócie, ktoré vás tlačia. Keď sa tieto myšlienky dostanú na papier, môžete ich z mysle odstrániť aspoň na ďalšie obdobie.
Ak máte pocit, že toho máte príliš veľa, môže byť ťažké sústrediť sa na jednu činnosť. Aby toho nebolo málo, stres môže pôsobiť na vaše telo. Môžu sa vyskytnúť bolesti v ramenách, migrény alebo ťažší tep srdca, čo všetko ovplyvňuje vašu schopnosť sústrediť sa. Naučte sa techniky znižovania stresu, ako je meditácia. To vám pomôže zvládnuť stresujúce myšlienky, aby prestali absorbovať vašu koncentráciu. V nedávnej štúdii vedci ukazujú, že ľudia, ktorí absolvovali meditačný kurz osem týždňov, si zlepšili schopnosť sústrediť sa. Môžete sa rozhodnúť pre učebňu aj online kurz.
To vám sťažuje sústredenie, aj keď nie ste obklopení rušivými faktormi. Štúdie ukazujú, že nedostatok spánku ovplyvňuje našu pozornosť a krátkodobú pamäť. Väčšina dospelých potrebuje 7-9 hodín spánku za noc. Poriadne si oddýchnite, aby ste mohli počas dňa vyriešiť niekoľko vecí. Okrem toho venujte pozornosť časovým intervalom, v ktorých sa cítite najviac v strehu. Týmto spôsobom budete vedieť, ako naplánovať svoje aktivity podľa intenzity, ktorú od vás požadujú.
Mozog sa nedokáže sústrediť bez „paliva“, takže ak vynecháte raňajky, vaša koncentrácia to určite ovplyvní. Keď sa zobudíte a nejete prvé jedlo dňa, trpí vaša krátkodobá pamäť a pozornosť. Udržujte hlad na uzde a zaistite, aby vaša myseľ fungovala optimálne s nasledujúcimi návykmi: vždy raňajkujte, jedzte občerstvenie s vysokým obsahom bielkovín (syr, orechy), vyhýbajte sa jednoduchým sacharidom (sladkosti a cestoviny) a rozhodnite sa pre zložité (celozrnné).
Väčšina ľudí považuje smútok za prejav depresie. Ale špecialisti vysvetľujú, že nedostatok koncentrácie je v skutočnosti jedným z najbežnejších príznakov. Ak je pre vás ťažké sústrediť sa, ale zároveň sa cítite beznádejne, bez ohľadu na to, je možné prejsť depresiou. Prvý krok, ktorý musíte urobiť, je ísť k lekárovi. Depresia sa dá liečiť, veľa štúdií preukázalo účinnosť antidepresív, ako aj niektoré typy logopédie.
Deficit pozornosti
ADHD (porucha pozornosti s hyperaktivitou) nie je problémom iba medzi deťmi. Viac ako polovica detí s ADHD má tieto príznaky aj naďalej ako dospelí. Najznámejšími znakmi sú krátka schopnosť venovať pozornosť a ťažkosti so zameraním na činnosť. Ak máte neustále problémy so sústredením a v detstve ste si prešli podobnými situáciami, odporúča sa porozprávať sa s lekárom alebo odborníkom. Existuje niekoľko spôsobov, ako udržať svoj stav pod kontrolou, vrátane behaviorálnej terapie a liekov.