Horčík na trávenie Aké sú výhody rady Mg
Náš tráviaci systém je nesmierne zložitý: Aj menšie podráždenie môže znamenať, že črevo nemôže vykonávať svoje úlohy ako obvykle. Negatívny dopad môže mať najmä nesprávna výživa a stres. Spektrum možných poškodení sa pohybuje od mierneho nepohodlia cez bolesti brucha a kŕče až po trvale oslabený imunitný systém. Naša črevná činnosť citlivo reaguje aj na príliš málo pohybu a na nedostatok minerálov, napríklad keď je nedostatok horčíka. Ako Horčík pomáha tráveniu vás môže podporiť, prezrádza odborný príspevok.
Prečo môže horčík pomôcť tráveniu
Okrem svojich rozmanitých funkcií v ľudskom tele je horčík nevyhnutný aj pre efektívne fungovanie črevných svalov. Je nevyhnutný pre energetický metabolizmus buniek, bez ktorého by naše svaly nemohli pracovať. Horčík tiež nepriamo podporuje pohyblivosť čreva (peristaltiku) prostredníctvom účinku na schopnosť sťahov a relaxácie črevných svalov:
Ako prírodný antagonista vápnika má minerál stabilizačný a excitačný účinok na nervové bunky, ktoré prenášajú impulzy do svalu. Zatiaľ čo vápnik je zodpovedný za napínanie svalov, horčík zaisťuje, že svalové bunky sa rýchlo uvoľnia, keď už nie je potrebné napätie.
Nedostatok horčíka preto nielenže negatívne ovplyvňuje činnosť srdca a nervového systému, ale aj mnohé procesy v zažívacom systéme. Ak telo nemá z dlhodobého hľadiska dostatok horčíka, môže to spolu s ďalšími zdravotnými následkami narušiť aj funkciu trávenia.
Zápcha sa môže vyskytnúť z rôznych dôvodov: V dôsledku nestráviteľnej stravy, nedostatku pohybu, nedostatočného príjmu tekutín, pri niektorých chorobách, ale aj po dlhodobom užívaní preháňadiel. Pravidelné čistenie zbavuje črevo schopnosti absorbovať vodu a dôležité živiny cez sliznice.
Prirodzená črevná funkcia trpí, následkom je nedostatok minerálov, čo môže zase spôsobiť zápchu. Aby sa zabránilo tomuto začarovanému kruhu, preháňadlá by sa nikdy nemali používať dlhodobo. Šetrnou alternatívou môže byť užívanie doplnku horčíka. Tu sa využíva skutočne nežiaduci vedľajší účinok horčíka, zmäkčenie stolice väzbou vody.
Horčík má laxatívny účinok?
Príjem vysokých dávok horčíka môže mať laxatívny účinok, ktorý môže mať za následok riedku stolicu alebo hnačky.
Vysoko dávkovaná tableta horčíka môže pomôcť pri akútnej zápche. Prísun tekutín a horčíka vyrovnáva rovnováhu horčíka a uľahčuje pohyby čriev. Ak sa to opakuje počas niekoľkých dní, je zvyčajne zrejmý účinok magnézia na zmäkčenie stolice a preháňadlo. Ak črevná nevoľnosť pretrváva dlhšiu dobu, odporúčame ju užívať niekoľko týždňov. Zároveň by sa však malo dodať veľa vlákniny, aby sa normalizovalo trávenie. Dávky nad 800 mg denne by mal v každom prípade vopred objasniť lekár.
V klinickej oblasti sa doplnky horčíka už dlho používajú na podporu trávenia, najmä na zjemnenie stolice v prípade zápchy. Zatiaľ je však len veľmi málo platných výsledkov štúdie o tejto téme.
Nedostatok horčíka by sa mal vždy považovať za príčinu zápchy spôsobenej „bežnou chorobou“. Potom sa možno vyhnúť dlhodobému užívaniu preháňadiel, ktoré sú zdraviu nebezpečné. To je obzvlášť výhodné počas tehotenstva, keď sú dôležité účinné látky s malými vedľajšími účinkami.
Ktokoľvek, kto bojuje proti zápche a existujúcemu nedostatku minerálov, dodatočným obsahom horčíka, môže poskytnúť počiatočnú zdravú rovnováhu. Relaxačný účinok horčíka je tiež zrejmý, keď je zápcha dôsledkom stresu. Účinok horčíka pri zápche je ľahšie pozorovateľný, ak sa užíva počas presne stanoveného obdobia a dokumentuje sa výsledok.
Ktorý magnézium brať v prípade zápchy?
Ak sa má preháňací účinok dosiahnuť užívaním horčíka, musí sa zvoliť dostatočne vysoká dávka. To sa nedá dosiahnuť iba konzumáciou potravín obsahujúcich horčík. Je preto vhodné užívať ho vo forme doplnku výživy.
Prípravky od rôznych výrobcov sa nelíšia svojim účinkom, ale iba zložením prísad. Tie určujú, ako rýchlo môže byť aktívna zložka horčík v tele absorbovaná. V prípade akútnej zápchy má zmysel zvoliť zlúčeninu horčíka, ktorá účinkuje čo najrýchlejšie, napríklad citrát horečnatý.
Doplnky horčíka sú dostupné v rôznych dávkových formách, ako napríklad:
- Kapsuly
- Tablety
- Priamy prášok bez vody
- Šumivé tablety
- Žuvacie tablety
- Pastilky
- Dragees
Riziká užívania horčíka na čistenie
U zdravých dospelých osôb sa nie je potrebné obávať zdravotných rizík, ak nie je prekročená maximálna denná dávka 800 mg horčíka.
Treba však poznamenať, že dlhodobý príjem vysokých dávok môže po vysadení prípravku opäť spôsobiť zápchu. Okrem toho sa pravidelným čistením strácajú dôležité živiny, pretože nemôžu byť absorbované črevom. Výsledný nedostatok minerálov môže zase viesť k zápche.
Horčík, ktorý má málo vedľajších účinkov, by sa mal preto na odtok používať len krátkodobo. Ak zápcha alebo iné črevné ťažkosti pretrvávajú dlhší čas, mal by ich vždy objasniť lekár.
Opatrnosť sa tiež odporúča pri ochoreniach obličiek: Nadbytok horčíka sa potom nemusí úplne vylúčiť, čo môže mať vážne vedľajšie účinky. Ľudia s ochorením obličiek by preto mali užívať výživové doplnky iba po lekárskej pomoci.
Koľko horčíka by ste si mali dať, ak máte zápchu?
Koľko horčíka je potrebné na odstránenie, sa líši od človeka k človeku. Je rozumné najskôr určiť príčinu zápchy, ak je to možné:
- Existuje sedavý životný štýl? Zápcha je častým dôsledkom sedavej práce bez dostatočnej fyzickej aktivity.
- Je strava dostatočne bohatá na vlákninu? Diéty s vysokým obsahom vlákniny podporujú trávenie, zatiaľ čo diéty s nízkym obsahom vlákniny často vedú k tráviacim problémom.
- Existuje nedostatok horčíka alebo iných dôležitých živín? Ak je preukázaný nedostatok horčíka, musia sa predtým, ako začne normálna tráviaca činnosť, doplniť zásoby horčíka v tele.
Priemerná denná potreba zdravého dospelého človeka je okolo 350 mg horčíka, odporúčaná maximálna denná dávka je 800 mg. Užívať ho niekoľko dní až týždňov zvyčajne nie je pre zdravých ľudí problém.
Táto dávka by sa však nemala prekročiť bez lekárskeho objasnenia. A to ani vtedy, ak sa horčík proti zápche používa iba krátko. Určite sa treba vyhnúť dlhodobému užívaniu vysokých dávok.
Ako vzniká nedostatok horčíka a ako sa prejavuje?
Horčík je nevyhnutný minerál. Náš organizmus si nedokáže horčík sám vyrobiť, ale spolieha sa na to, že je dodávaný prostredníctvom potravy alebo vo forme doplnku výživy. Nedostatok tejto dôležitej živiny môže mať vážne účinky na zdravie.
Pri vyváženej strave bohatej na živiny a bez toho, aby ste trpeli chorobami, ktoré môžu spôsobiť nedostatok horčíka, je riziko nedostatočnej ponuky vo svojej podstate nízke. Nedostatok dôležitého minerálu nie je v Nemecku ničím neobvyklým - môžu za to hlavne moderné stravovacie návyky, jednostranné diéty a stres.
Ak sa dodá príliš málo horčíka alebo sa spotrebuje príliš veľa, objavia sa príznaky nedostatku. Príznaky nedostatku horčíka nie sú vždy správne interpretované, pretože môžu byť aspoň spočiatku dosť nešpecifické. Deficit má zvyčajne vplyv na funkciu svalov, takže užívanie horčíka môže byť užitočné proti kŕčom. sú ďalšími príznakmi nedostatku horčíka
- Zášklby očných viečok
- Vyčerpanie
- bolesť hlavy
- Podráždenosť
- Nedostatok koncentrácie
Nedostatok horčíka však môže mať vplyv aj na trávenie a spôsobiť príznaky, ako sú gastrointestinálne kŕče a zápcha.
Najneskôr v prípade, že takéto nešpecifické príznaky pretrvávajú dlhší čas, mal by ich lekár objasniť. Ak nie je možný dostatočný príjem potravy, je možné nedostatok kompenzovať užitím doplnku horčíka.
Na rozdiel od nedostatku horčíka takmer vôbec nedochádza k nadmernému prísunu, takže ani pri jeho doplnení ťažko možno očakávať negatívne vedľajšie účinky. Ak chcete používať horčík na podporu trávenia, je dôležité venovať pozornosť odporúčaniam denných požiadaviek.
Ale ani zásadné predávkovanie by len ťažko malo nejaké následky pre zdravých ľudí, pretože nadbytok horčíka sa vylučuje obličkami. Opatrnosť sa vyžaduje iba u ľudí, ktorí trpia poruchou funkcie obličiek. Bez konzultácie s lekárom by ste nemali užívať žiadne doplnky výživy.
Aká vysoká je moja potreba horčíka?
Skutočná potreba horčíka sa môže značne líšiť v závislosti od veku, pohlavia a zdravotného stavu jednotlivca. Tehotné ženy, deti a dospievajúci, starí ľudia a športovci majú všeobecne o niečo vyššiu požiadavku a aj pri dlhodobom strese sa spotrebuje viac horčíka, a preto je potrebné ho nahradiť. Aby sa zabránilo pomalosti a zápche, mala by sa brať do úvahy individuálne odporúčaná denná potreba, ideálne prostredníctvom zdravej a vyváženej stravy.