Hore; Flop kardio zariadenie
Prispôsobené, štíhle a definované telo je snom každej ženy. Na dosiahnutie požadovanej postavy väčšina dbá nielen na zdravú a vyváženú stravu, ale aktívne sa venuje aj športu. Kardio stroje sú obzvlášť populárne na spaľovanie kalórií a spaľovanie tukov.
Koniec koncov, tréning môže prebiehať v pohodlí domova bez ohľadu na počasie, dennú dobu alebo ročné obdobie. Ale nie všetky ponúkané kardio prístroje sú skutočne také efektívne, ako si spočiatku myslíte. Podľa toho, čo chcete dosiahnuť, čo vás baví a ktoré pohyby sú pre vás najlepšie, sa vám niektoré zariadenia hodia lepšie ako iné.
Bežecký pás
Bežecký pás je určite najznámejší a najobľúbenejší kardio stroj. Nachádza sa takmer v každom športovom štúdiu a ľahko sa používa. V zásade môžete na bežiacom páse jednoducho behať alebo sa prechádzať - rovnako ako vonku, iba v dobre temperovanom interiéri. Väčšina bežeckých pásov ponúka aj rôzne nastavenia, aby ste mohli prispôsobiť rýchlosť svojej tréningovej úrovni alebo zmeniť uhol sklonu, aby bola jazda ešte efektívnejšia. Týmto spôsobom môžete v prípade potreby dokonca optimálne trénovať rôzne svalové skupiny. Rovnako ho môžu dobre používať začiatočníci aj školení ľudia. Prístroj je tiež ideálny na zahriatie pred silovým tréningom.
V závislosti na vašej rýchlosti a telesnej hmotnosti spálite na bežiacom páse priemerne 810 kalórií a za hodinu spálite dobrých 60 gramov tuku. Klasický bežecký pás je preto najúčinnejším fitnes prístrojom zo všetkých.
Krížový trenažér
Crossový trenažér je na druhom mieste medzi najúčinnejšími kardio strojmi. Môžete na ňom spáliť až 800 kalórií a okolo 56 až 60 gramov tuku za hodinu. Pretože sa ruky a nohy pohybujú rovnako, z tréningu profituje celé vaše telo. Crossový trenažér je vhodný najmä pre ľudí s problémami s kĺbmi, pretože pohyby sú spravidla celkom jemné a kĺby nie sú neustále vystavené vibráciám pri šliapaní, ako napríklad na bežiacom páse. Tento spôsob práce tiež znamená, že tréning nie je taký namáhavý, aj keď spálite veľa kalórií. Pohyby môžete meniť napríklad behom dozadu. Za nevýhody sa často označuje skôr neprirodzená postupnosť pohybov a nedostatok rozmanitosti.
Stepper
Na stepperi spotrebujete rovnako veľa kalórií a tukov ako na crossovom trenažéri (800 kalórií za hodinu a okolo 56 až 60 gramov tuku). Pretože si môžete na stepperi nastaviť odpor, ako sa vám páči, váš zadok a stehenné svaly sú obzvlášť dobre trénované. Čím vyšší odpor a ďalšie pohyby, tým viac sú svaly v tejto oblasti namáhané. Stepper je dvakrát taký efektívny, ako vám pomáha pri chudnutí a tiež krásne formuje postavu. Školenie je však veľmi namáhavé, a preto začiatočníci zvyčajne zvládajú iba krátke sedenia na steperi. Aj tí, ktorí majú napríklad problémy s kolenami, by si mali radšej zvoliť také zariadenie, ako je crossový trenažér.
Veslovací trenažér
Štvrté miesto je tiež jedným z najefektívnejších kardio strojov: veslovací trenažér. Môžete tu spáliť až 800 kalórií a 53 až 60 gramov tuku za hodinu. Okrem toho je precvičených veľa svalov súčasne, takže tréning je veľmi intenzívny. Ale pretože je veľmi namáhavé ho používať, je veslovanie menej vhodné pre začiatočníkov. Okrem toho by sa pohyby mali vždy vykonávať presne, aby sa dosiahol dobrý účinok, a preto je nevyhnutné ich dôkladné zavedenie.
Kolovrat
Ergometer na bicykli je tiež jedným z klasických kardio strojov. So spotrebou okolo 780 kalórií a okolo 51 až 55 gramov tuku za hodinu sa dostáva na piate miesto. Rotujúci bicykel je vhodný pre začiatočníkov a ťažko zaťažuje kĺby, pretože väčšinu času trávite sedením na sedle. Aby ste zbytočne nezaťažovali telo, mala by byť výška sedla prispôsobená vašej veľkosti tela.