Hormonálna diéta, séria 4 Relaxujte a správne chudnite
Dnes posledná časť novej „hormonálnej diéty“ od popredného nemeckého výskumného pracovníka v oblasti výživy Dr. Detlef Pape (54, Slim in Sleep ”): Nielen správna strava, ale aj relaxácia pomáha telu chudnúť.
Stres vždy vedie k hladu a ničí úsilie v strave. Najlepšie relaxačné techniky:
Meditácia: Poskytuje vnútorný pokoj a vyrovnanosť, podporuje chudnutie.
Keď nájdete pohodlné držanie tela, zatvorte oči. Pri každom hlbokom výdychu sa ponorte viac dovnútra. To vám umožní postupné uvoľňovanie chodidiel a nôh, panvy, chrbta, žalúdka, hrudníka, ramien, paží, rúk, krku, hlavy a tváre.
Teraz ste v stave relaxácie. Vaše telo sa uvoľní, vaša myseľ si odpočinie.
Vedome vnímajte, ako sa môže vaše telo, myseľ a duša uvoľniť a ako sa môžete uvoľniť od stresu, vnútorného a vonkajšieho napätia. Takto načerpáte novú silu.
Body-Scan: Relaxačná procedúra, pri ktorej cítite svoje telo v mysli. Pritom cítite signály z vášho tela a objavujete napätie. Cvičenie (cca 30 min.) Upokojuje tep a dýchanie.
Pohodlne si ľahnite na podložku. Nohy sú roztiahnuté asi na šírku bedier, chodidlá vyklonené smerom von. Ruky ležia uvoľnené vedľa hornej časti tela, dlane smerujú k podlahe.
Zatvor oči. Dýchajte hlboko do žalúdka nosom a von ústami.
Cítite v mysli celé telo: Po ľavej nohe ide hore pravou nohou, potom cez brucho, zadok a panvu hore po chrbtici k ramenu. Potom najskôr od prstov ľavej ruky k ramenu, potom od prstov pravej ruky k ramenu. Cez krk, krk, tvár a hlavu až po temeno hlavy. A predstavte si, že s každým výdychom popustíte všetky pocity a napätie.
Zdravý spánok: Schudnúť sa dá iba vtedy, keď spíte uvoľnene!
Diéta so separáciou inzulínu! Ak kombinujete sacharidy, tuky a bielkoviny podľa dennej doby, cez deň ste fit a v noci môžete dobre spať.
Nasajte slnko! Po obede si urobte prechádzku. To umožňuje telu produkovať serotonín. Tento neurotransmiter sa v noci premieňa na spánkový hormón melatonín v epifýze (diencephalon).
Jedzte skoro na večeru - medzi 17:00 a 20:00! Takto doprajete telu dlhú prestávku od inzulínu.
Dobré podnebie! Predtým, ako idete do postele, vyvetrajte sa a predtým, ako si ľahnete, zavrite okno. Teplota v miestnosti: 16 až 23 ° C.
Doprajte si dostatok spánku! Ideálne: sedem až osem hodín.