Hormonálna rovnováha - prečo je to tak dôležité a čo môžete urobiť

Prečo je tak dôležitá hormonálna rovnováha a čo môžete urobiť

Keď som začal študovať výživu, fascinovalo ma, čo som sa naučil a hlavne, čo môžem uplatniť v individuálnom poradenstve. Po niekoľkých rokoch praxe som si uvedomil, že koučing v jedle je viac o psychológii ako o varení. To vykrmovanie je viac o emóciách ako o nedokonalých tanieroch. A že ženám s nadváhou by sa nemalo vyčítať nedostatok vôle. Že existuje niečo nad vašu vôľu, a to hormonálna rovnováha.

Nepracujem s mužmi a deťmi, ale iba so ženami. A v poslednom programe, ktorý som vytvoril, Detox 7 dní, sa tento efekt vyskytuje u všetkých nástrojov, ktoré účastníkom poskytujem: hormonálny reset. Pretože spôsob stravovania, pohybu, myslenia a vzťahu k ostatným, výrobky, ktoré konzumujeme (kozmetika a starostlivosť), ktoré obsahujú parabény a ftaláty a ďalšie látky narúšajúce endokrinný systém - to sú všetko faktory, ktoré ovplyvňujú náš spôsob pri ktorej pociťujeme aj hormonálnu rovnováhu. Možnosti stravovania, prostredie, starnutie, stres, genetické dedičstvo, dokonca aj chemikálie v našom oblečení a matracoch, na ktorých spíme - to všetko môže mať vplyv na našu hormonálnu rovnováhu.

Najhoršie na tom je, že veľa žien o tomto všetkom nevie. Znepokojení svojimi životmi, svojimi deťmi, ich vzťahmi, prácou a víchricou, ktorá nás všetkých berie, sa v určitom okamihu prebudíme unavení, s mnohými kilami navyše, neustále nervy a veľmi vystresovaní Nepravidelný a mimoriadne bolestivý menštruačný cyklus, nízke libido a zlý kognitívny výkon. Je to, akoby sa zrazu naše vlastné telo stalo našim nepriateľom.

Vždy hovorím ženám, s ktorými pracujem, aby sa pri chudnutí neporovnávali so svojimi manželmi. Vo veľkých prípadoch, keď so mnou žena pracuje a prijíma individuálne stravovacie plány, a manžel ju podporuje, sa v dome zmení celé menu. A jej manžel si tiež pochutnáva na jej jedle. Čo zase vedie z jeho strany k chudnutiu. Čo sa jej nestane tak rýchlo. Nie je to pravda, ale taká je realita: ženy sú voči hormonálnej nerovnováhe oveľa zraniteľnejšie ako muži. Napríklad lenivá štítna žľaza postihuje ženy až 15-krát viac ako mužov. Navyše, ženy sa cítia viac vystresované ako muži, pozrel som sa na niektoré štúdie od Američanov. V prvom rade ide o stres vyvolaný snahou splniť niekoľko úloh súčasne. Viete, o čom hovorím, nerobíme obete, ale taká je realita.

Vedeli ste, že existuje koncept fyziologickej rezervy orgánov?

Toto je prirodzená schopnosť orgánu odolávať stresu (životný rytmus, trauma, chirurgický zákrok atď.) A znovu získať homeostázu (rovnováhu). Ako starneme, táto rezerva klesá. Po 30. roku života sa napríklad znižuje o 1 percento ročne. Varovanie: fyziologická rezerva je rozhodujúcim aspektom dlhovekosti! Čím viac chránime a zlepšujeme svoju funkčnú kapacitu, tým viac sa dokážeme zotaviť zo stresu a choroby, vystavenia toxínom z prostredia, fyzickej traumy.

Vráťme sa však k rozdielu medzi pohlaviami, pokiaľ ide o hormonálnu rovnováhu. Prečo je taký rozdiel? V prvom rade preto, že ženy rodia deti. Tehotenstvo preťažuje endokrinné žľazy, ktoré produkujú hormóny ako estrogén, testosterón, kortizol, hormóny štítnej žľazy, leptín, inzulín, somatotropín. Ak orgány nebudú mať dostatok fyziologických rezerv, aby držali krok s týmito zvýšenými požiadavkami, môžeme trpieť. Preto by sme nemali chápať, že iba ženy po pôrode majú hormonálnu nerovnováhu, pretože to tak nie je.

Bohužiaľ, hormonálne problémy sú hlavnou príčinou zrýchleného starnutia, ku ktorému dochádza, keď hormóny podieľajúce sa na tvorbe svalov a kostí klesajú rýchlejšie ako hormóny, ktoré rozkladajú tkanivá na výrobu energie. Výsledkom je, že naše bunky sa viac opotrebúvajú a zotavujú sa ťažšie, vďaka čomu sa cítime a vyzeráme staršie ako je náš skutočný vek. Neliečená hormonálna nerovnováha môže mať vážne následky vrátane osteoporózy, obezity a rakoviny prsníka. Je dôležité priviesť hormóny v tele na optimálnu hladinu, a to jednotlivo aj z hľadiska vzťahov medzi nimi.

Ešte krutejšia pravda je, že hormóny môžu spôsobiť katastrofu na fyzickom a emočnom zdraví ženy. Mnohí z nás vôbec netušia o nadmernom množstve kortizolu, nedostatku kortizolu alebo o tom, čo znamená estrogénová dominancia, však? Alebo nedostatok progesterónu a prebytok androgénnych hormónov. Vidím ale kučery na bruchu, vypadávané vlasy, majú pocit permanentného „afganského chrta“ (akoby neustále behali z jedného tehotenstva na druhé každý deň), majú problémy so spánkom, bolesti hlavy, kožné problémy (ekzémy, starnutie pokožky), nedostatok libida (robil by čokoľvek, len nemal sex s partnermi).

Aby som vám uviedol niekoľko príkladov, veci fungujú takto:

Nadbytok kortizolu spôsobuje, že sa cítite unavení, ale rozrušení; prikáže telu, aby ukladalo palivo na miesta, kde sa dá ľahko použiť - napríklad: vo forme tuku okolo pása;
Nedostatok kortizolu je dlhodobým dôsledkom nadmerného množstva kortizolu, kvôli ktorému sa cítime vyčerpaní;
Nedostatok progesterónu spôsobuje neplodnosť, nočné potenie, nespavosť a nepravidelné menštruačné cykly;
Nadbytok estrogénu (estrogénová dominancia) zvyšuje riziko citlivosti prsníkov, cyst, vláknitých nádorov, endometriózy a rakoviny prsníka.
Príliš vysoká hladina androgénnych hormónov, ako je testosterón, je hlavnou príčinou neplodnosti, vlasov a akné.

K tejto téme je možné vysvetliť oveľa viac, v budúcnosti sa im budem venovať v samostatných materiáloch.

Všetci vieme, že dúfam, že endokrinný systém „nesie“ hormóny, ktoré počas dňa vykonávajú rôzne funkcie. Aj najmenšie zmeny v hladinách hormónov môžu znamenať vedľajšie účinky v tele, vrátane nadmerného stresu. Príznaky sa môžu časom zhoršovať a hormonálna nerovnováha môže viesť k chronickým zdravotným problémom.

Hormonálna nerovnováha môže obyčajne ovplyvniť našu náladu, chuť do jedla, libido a celkové zdravie. Niektoré faktory sú bohužiaľ úplne mimo našu kontrolu (napríklad starnutie). Avšak časť týkajúca sa zvládania stresu a stravovania je na dosah ruky a do značnej miery ovplyvňuje hormonálnu rovnováhu. Na normálnu funkciu žľazy a produkciu hormónov majú vplyv rôzne faktory: strava, životný štýl, pohyb, emócie, vek a ovulácia.

Venujte pozornosť aj konvenčnej kozmetike, šampónom, sprchovým gélom, mydlám, zubným pastám a mnohým ďalším produktom osobnej starostlivosti. Obsahujú parabény, fenoxyetalón, ftaláty a ďalšie endokrinné disruptory. Xenoestrogény v produktoch starostlivosti o pokožku sú veľmi škodlivé, pretože sa vstrebávajú priamo do tkanív, a preto nemajú šancu na detoxikáciu v pečeni. Parabény boli zistené v bunkách ľudí s rakovinou prsníka a niektoré zvyšky pesticídov a dioxínov v kozmetike korelujú so zvýšeným výskytom endometriózy, napr.

Dobrá správa o hormonálnej rovnováhe

Dobrá správa je, že aj tie zdanlivo nepodstatné rozhodnutia o životnom štýle môžu niektorým z nás obnoviť hormonálnu rovnováhu.

Veda dokázala, že hoci našu biológiu riadi genetický materiál, existuje riešenie založené na potravinách bohatých na živiny, doplnkoch a zmenách životného štýlu, ktoré dokáže naše gény udržiavať natrvalo v „opravnom“ režime. Takže bez ohľadu na vaše predispozície môže spôsob vášho pohybu, stravovania a doplnkov výživy, ktoré užívate, zmeniť prejav vášho genetického kódu. Toto je v skutočnosti epigenetika.

Čo robiť pre požadovanú hormonálnu rovnováhu

Kľúč je našťastie s nami. Ak chceme vyvážiť svoju hormonálnu rovnováhu, musíme ju takmer úplne vynulovať: strava sa stáva oveľa zelenšou a „čistejšou“ (väčšinou na báze čerstvej zeleniny a ovocia s vysokým obsahom vlákniny), ktorá lieči črevo a všetko „Diaľnica“ do mozgu. Je pre mňa naozaj ťažké pochopiť ženu, ktorá tvrdí, že nemôže jesť toľko zeleniny a nechce sa vzdať cukru a koly. Keď zjavne trpí. 🙁

Ale tiež pristupovať k celému wellness plánu: spánok, zvládanie stresu, cvičenie, vystavenie vonkajším toxínom. Je zrejmé, že doplnky sú súčasťou nového života a návštevy endokrinológov a gynekológov sú povinné. Nezabudnite si raz ročne skontrolovať prsník, vaječníky a krčok maternice!