Hormonálna rovnováha Týchto 7 potravín, ktoré musíte jesť!
Potraviny, ktoré obsahujú rastlinné estrogény, prirodzene vyvážia vaše hladiny hormónov. Dnes vám predstavím sedem potravín, ktoré možno ľahko začleniť do denného menu. Všetky obsahujú veľa fytoestrogénov, a preto sú obzvlášť dobré pre nás ženy.
Konečne nadišiel čas, na blog sa dostal ďalší príspevok na tému hormónov a ženského cyklu! Už som vám povedal, prečo používam Tabletka bola vysadená pred 1,5 rokom a potom opísal, prečo som bol na Post pilulka amenorea trpieť - teda absencia menštruácie. Krvný test začiatkom tohto roka ukázal, že môj Hladina hormónov je celá zelená sú. Pre mňa to teda znamená čakať a dať svojmu telu ešte viac času. Pretože moje dni stále nie sú späť.
Ale aspoň viem, že vynechanie menštruácie nie je spojené s nedostatkom estrogénu. Ale veľa žien trpí práve týmto. Buď mladší aj starší pacienti sú ovplyvnené. A tiež dbám na to, aby som do svojho jedálnička zaradil viac potravín, ktoré prospievajú hormonálnej rovnováhe. Z tohto dôvodu som sa na vaše požiadanie posadil a podrobne preskúmal, ktoré potraviny majú obzvlášť dobrý vplyv na ženskú hormonálnu rovnováhu.
Mimochodom, všetky nasledujúce jedlá sú dobré pre každú ženu (a pravdepodobne pre každého muža). Pretože vaše hormóny by mali byť najlepšie neriešia iba poruchu. Najmä pokiaľ ide o Ak chcete mať deti alebo prechádzať menopauzou má zmysel sa vopred informovať a niektoré jedlá integrovať do jedálnička.
Ako tabletka zasahuje do hormonálneho systému
Aby sme pochopili, prečo naše telo po vysadení tabletiek často produkuje príliš málo estrogénu, stručne vám vysvetlím, ako antikoncepčná tabletka vlastne funguje. Jeho primárnym účelom je pôsobiť ako antikoncepcia. Ale tiež veľmi silno zasahuje do celého nášho hormonálneho systému.
Môžete si to predstaviť takto: Tabletka urobí vaše telo umelé estrogény najedený. Tieto syntetické hormóny urobte pravý opak toho, čo v skutočnosti robia vlastné estrogény tela. ona zabrániť rastu vaječnej bunky, zabrániť hromadeniu sliznice maternice a tiež zahustiť hlien krčka maternice. Druhá možnosť znamená, že spermie nemôžu vstúpiť do maternice.
Regulujte estrogénovú rovnováhu pomocou fytohormónov
Ale ak žena prestane užívať tabletku, telo zrazu prestane prijímať tieto hormóny zvonku. Čo sa stane? Je zmätený. Telo teda teraz potrebuje Čas na dodanie vlastných hormónov. Môže to chvíľu trvať. Sám som toho najlepším príkladom. Dôsledky sú ďalekosiahle: Vypadávanie vlasov, depresia alebo depresívne nálady a vynechanie menštruácie sú iba tri, tu by som mohol vymenovať oveľa viac.
Teraz vás však zaujíma, aké sú vaše Pomôžte znova dostať hladinu estrogénu môžeš, nie? Veľmi dobre. O tom to teraz všetko je. Mimochodom, slovo estrogén alebo estrogén pochádza z gréčtiny a znamená „Generovať vášeň“. To vlastne funguje celkom dobre, pretože estrogén je ženský pohlavný hormón.
Známky a Nedostatok estrogénu mimo menopauzy chýbajú menštruácie, časté medzimenštruačné krvácanie až po nesplnenú túžbu mať deti. Neskorá puberta môže tiež naznačovať nedostatok estrogénu. Lekári často odporúčajú jednu, ak máte nedostatok estrogénu liečba syntetickými hormónmi. Populárne sú aj bioidentické hormóny vo forme krémov.
Fytohormóny na druhej strane sú to rastlinné látky, ktoré majú podobný regulačný účinok na metabolizmus hormónov. Ako bylinkový náprotivok k telu vlastné estrogény môžu byť Fytoestrogény, hlavne Lignany a Izoflavóny, viažu sa na receptory pre hormón v tele. Týmto spôsobom dlhodobo úspešne kompenzujú nedostatok hormónov. Zvýšený príjem fytoestrogénne potraviny môže preto pomôcť vrátiť hormóny späť do rovnováhy.
7 najlepších potravín pre hormonálnu rovnováhu:
1) Kvasené: Teraz nejde iba o jedlo, ale skôr o celú skupinu. Kyslá kapusta, probiotický jogurt, kimči a podobne dokáže naozaj veľa. Ako je známe, sú dobré pre naše črevá, a teda aj pre naše hormóny. Pretože odhadovaná polovica našich neurotransmiterov, ako je hormón šťastia serotonín, sa produkuje v čreve. A keď je črevo v poriadku, preukázalo sa, že má pozitívny vplyv na hormonálnu rovnováhu. Takže kvaste, čo sa dá!
2) mníšske korenie: Účinné látky tejto liečivej rastliny pomáhajú regulovať celú hormonálnu rovnováhu. Mníchovo korenie sa preto používa nielen na príznaky menopauzy, ale aj na prirodzené zvýšenie plodnosti u žien, ktoré chcú mať deti. Rastlina má tiež účinok zlepšujúci náladu. Chasteberry sa užíva vo forme kapsúl alebo v čajových zmesiach. Musíte len dávať pozor, aby tablety neobsahovali laktózu.
3) sója: Vedeli ste, že ženy v Japonsku a Číne trpia oveľa menej zlomeninami kostí? Nie je to náhoda. Vedci dnes predpokladajú, že majú jednoducho vyššiu hladinu hormónov takzvaných fytoestrogénov. Vyskytujú sa hlavne v sójových výrobkoch, ktoré sa v ázijských krajinách konzumujú častejšie ako tu. Fytoestrogény, ako sú lignany a izoflavóny, sa nachádzajú v samotných sójových bôboch a v tofu alebo miso. Pokiaľ ide o sójové výrobky, uistite sa, že ich kupujete iba v bio kvalite.
4) zázvor: Tento štipľavý koreň skutočne redukuje škodlivé xenoestrogény. Tie nevedomky vstrebávame vďaka vysokej spotrebe plastov. A to má škodlivý vplyv na našu hormonálnu rovnováhu. Mimochodom, príliš vysoká koncentrácia umelých xenoestrogénov ovplyvňuje nielen dievčatá a ženy, ale aj mužov (pretože poškodzujú tkanivo semenníkov).
5) Vyvarujte sa/redukujte lepok: Teraz existuje niekoľko štúdií, ktoré naznačujú, že existuje súvislosť medzi alergiou na lepok a rezervou vaječníkov. Podrobne o tom píše aj Sara Gottfried vo svojej knihe „Die Hormon Kur“. To samozrejme neznamená, že musíte rezať pšenicu a ďalší z ponuky úplne. Skúste však napríklad vymeniť bežné cestoviny za cestoviny zo šošovice alebo si chlieb upiecť sami.
6) ľanové semená/tekvicové semená: Počuli ste už o lignanoch? Tieto fytohormóny majú vyrovnávací účinok na hormonálnu rovnováhu a v hojnom množstve sa nachádzajú v ľanových semenách a tekvicových semenách. Slnečnicové semená obsahujú aj lignany, ktoré sú vďaka svojim prírodným olejom schopné lepšie viazať hormóny. Slnečnicové semienka obsahujú aj selén. Lignany majú tiež účinok na ochranu buniek. Toto zachytáva radikály, ktoré ničia bunky. Semiačka sa výborne hodia k jogurtu alebo k musli, ale rada ich tiež premiešam do smoothie alebo pod chlieb. Musíte sa len vopred ubezpečiť, že ich rozdrvíte, inak cez vás len prešmyknú a skončí opäť nestrávené na toalete. Na konzumáciu sa odporúča polievková lyžica každého druhu semena. Existuje veľa vzrušujúcich článkov na tému semien. Rád (a) googliť raz „Cyklus semien“, ak ťa téma zaujala.
7) sušené ovocie: Pozor fanúšikovia. Sušené ovocie obsahuje aj fytoestrogény. Nie je to najlepšia správa dňa? 🙂 Mimochodom, sušené ovocie je super zdravé a bohaté na dôležité vitamíny, minerály a vlákninu, ktoré stimulujú trávenie.
Vieš ešte viac jedla, ktoré majú pozitívny vplyv na hormonálnu rovnováhu? Teším sa na vaše podnety a teším sa na výmenu. Inak sa na túto tému čoskoro opäť uvidíme Hormonálna joga. Tam sa to stáva a rozhovor že som viedol s učiteľom jogy z Zürichu.