Hostina bez výčitiek - Bodymed News

Auto namiesto bicykla, televízia namiesto prechádzky, kancelárska stolička namiesto pracovného stola: dnes veľa sedíme. Podľa nedávnej štúdie Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) každý štvrtý dospelý na celom svete necvičí dosť. V Nemecku je 42,2 percenta dospelých príliš neaktívnych. V Rakúsku to vyzerá trochu lepšie, ale aj tu 30% dospelých cvičí príliš málo. Odborníci sa už dlho zhodujú: najúčinnejšia je vždy kombinácia fyzickej aktivity a stravy prispôsobenej životnému štýlu. Pretože: Naše cvičenie a športové správanie významne ovplyvňuje našu stravu.

Všetko bývalo viac v pohybe

Keď ľudia stále každý deň vykonávali ťažkú fyzickú prácu, bolo zrejmé, že strava bola veľmi bohatá na sacharidy. Väčšinu miesta na tanieri zaberali zemiaky, ryža, cestoviny a chlieb. Tieto jedlá boli lacné a poskytovali potrebné svalové palivo.
Dnes sedíme chorí: V našom pohodlnom prostredí charakterizovanom nedostatkom pohybu sa táto rýchla energia, ktorá je neustále a všade, rýchlo stáva našou záhubou. Nebezpečná hra začína rožkami, praclíky, sladkosťami, sladenými nápojmi a podobne - a to nielen pre štíhlu líniu.

Nehybný v sacharidovej pasci

Každý ich pozná, známe rezancové párty športovcov. Čo sa však stane, ak si každý deň natankujete auto, ale nešoférujete ho? Vpravo bude nádrž v určitom okamihu pretekať.
Rovnako je to aj s nami: Ak každý deň natankujeme príliš veľa energie do jedla - najmä príliš veľa sacharidov - bez toho, aby sme zodpovedajúcim spôsobom spustili svoje motorové motory, naše zásoby cukru a tukové bunky sa plnia, až kým nekontrolne pretečú.
Dôsledky: Zvyšuje sa telesný objem a sú tu riziko zdravotných problémov, ako sú nealkoholické tukové ochorenie pečene, cukrovka 2. typu a vysoký krvný tlak.

HODNOTIŤ VEDIEŤ Podľa požiadaviek WHO sú tí, ktorí cvičia mierne 2,5 hodiny týždenne, dostatočne fyzicky aktívni - to zodpovedá 30 minútam cvičenia 5 dní v týždni: bez ohľadu na to, či ide o rýchlu chôdzu, pokojnú jazdu na bicykli alebo okruhy v bazéne. Podľa WHO by dospelí mali cvičiť dvakrát toľko, aby mali z cvičenia alebo športu zdravú úžitok.

Chute a brzdy spaľujúce tuky

Čím rýchlejšie sa cukor dostane do krvi, tým rýchlejšie a prudšie reagujeme s inzulínom. Tento „kľúčový hormón“ zaisťuje, aby bunky tela absorbovali prebytočný cukor z krvi a ukladali ho vo forme glykogénu (forma ukladania cukru).
Ak konzumujeme veľa sacharidov, naša hladina cukru v krvi rýchlo stúpa, ale tiež rýchlejšie klesá.

Výsledok: Cítime typické chute. Takto sa chce telo chrániť pred príliš nízkou hladinou cukru v krvi.

UŽITOČNÉ VEDIEŤ Vysoká hladina inzulínu má tiež nasledujúce nežiaduce vedľajšie účinky: Tiež aktivujú gény v pečeni, čo vedie k vysoko efektívnej premene sacharidov na tuk. Spaľovanie tukov navyše leží nečinne. Sacharidy preto hrajú ústrednú úlohu, ak chcete schudnúť alebo si svoju váhu udržať.

Schudnite cvičením?

Skutočne náročný podnik! Každý, kto roky nešportuje, sa bude veľmi ťažko, kvôli nedostatku kondície a vytrvalosti, namáhať tak intenzívne, aby sa spotrebovala značná energia.
Okrem toho sa zvyčajne preceňuje, koľko kalórií sa v dôsledku činnosti skutočne spáli. Nie je nezvyčajné, že spotrebu energie, ktorá bola vypracovaná s veľkou disciplinovanosťou, odbúrajú po cvičení rozstrekovač jablkového džúsu alebo iné nápoje s vysokým obsahom cukru.
Pri žiadnom chudnutí by však nemala chýbať fyzická aktivita, najmä silový tréning.

Vaše svaly chcú pracovať

Ako sa tanier špagiet hodí do svalov ako palivo, keď sú zásoby cukru stále naplnené po okraj? Vôbec nie. Pretože tak špagety, ale aj musli, ryža, chlieb a každý sladký nápoj skončia v tukových usadeninách alebo - zjednodušene povedané - na bokoch alebo cez žalúdok valcha.
To však neznamená, že od dnešného dňa musíte navždy odolávať všetkým odpustkom bohatým na sacharidy. Pretože: Sacharidy samy o sebe nie sú zlé - rozhodujúca je iba vaša predbežná práca. Je ideálne, ak musia vaše svaly každý deň tvrdo pracovať. Jedine tak zaistíte, aby sa vaše najefektívnejšie palivo, rezervný glykogén, používalo pravidelne.

Pohyb a vedomé potešenie

Aj keď samotné cvičenie zriedkavo vedie k požadovanému úspechu, kombinácia vyváženej stravy a športových aktivít sa ukázala ako obzvlášť účinná. Nahromadené kľučky lásky sa roztopia - cenná svalová hmota sa dá uchovať najlepším možným spôsobom. Toto spotrebuje aj za pokojných podmienok, napríklad na gauči alebo v posteli, podstatne viac energie ako tukové tkanivo.
Tým sa zabráni prílišnému zníženiu bazálneho metabolizmu a zabráni sa jojo efektu. Najlepšie to funguje pri nízkokalorickej strave bohatej na bielkoviny v kombinácii so silovým tréningom. Takto dodáte svalom potrebný udržiavací stimul.

DOBRE VEDIEŤ Každý druh pohybu prispieva k zvýšeniu vašej spotreby energie. Pravidelné cvičenie vám pomáha nielen pri chudnutí, ale pomáha vám aj udržiavať postavu - bez neustáleho počítania kalórií.

Cvičenie s vlastnou váhou je obzvlášť účinné

Tri neprekonateľné argumenty, aby ste napli svaly:

Vďaka takzvanému efektu afterburn spotrebujete vo fáze zotavenia po tréningu až o 22 hodín viac energie - a to aj pri sledovaní televízie.
Budovaním svalov a zvyšovaním zásob sacharidov (glykogénu) sa dá z dlhodobého hľadiska uložiť trochu viac sacharidov - na občasné pohostenie bez previnenia.
Svaly spaľujú viac kalórií ako tukové tkanivo. Silový tréning sa preto odporúča najmä pri udržiavaní hmotnosti - ideálne v kombinácii s vytrvalostným tréningom.