Hosťovský príspevok Čo je to prejedanie sa a aké stratégie mi pomohli prekonať to; My

Nárazové stravovanie sa dlho neuznáva ako choroba, je to však najbežnejšia porucha stravovania. Čo je to porucha príjmu potravy a ako sa líši od nadmerného stravovania alebo prejedania sa?
V tomto príspevku sa dozviete, ako sa vyhnúť cyklu nadmerného stravovania, diéty a chute spojeného s nadmerným jedením.

hosťovský

Obsah

1. Čo je to porucha príjmu potravy?
2. Nárazové jedenie a čistenie: akú úlohu majú diéty?
3. Čo spôsobuje nadmerné stravovanie a v čom sa líši od prejedania sa a chuti na jedlo?
Chute a prejedanie sa
4. Ktoré stratégie mi pomohli proti nadmernému stravovaniu
Krok 1: Osvojte si zdravé stravovacie návyky
Krok 2: upustite od všetkých donucovacích opatrení
Krok 3: Vnímanie fyzických signálov
Cvičenie: skenovanie tela
Krok 4: cítiť pocity
Cvičenie: rozširujte emocionálnu slovnú zásobu
Krok 5: Povoľte Myšlienky
Cvičenie: Oddeľte sa priestorovo od svojich myšlienok

Trápi vás opakované prejedanie sa?
Jete naraz veľké množstvo a cítite sa bez jedla?
Máte pocit, že musíte jesť a strácate kontrolu nad tým, čo jete?

Po prejedaní sa ste plní hnevu a hanby vás bolí brucho a nerozumiete, ako by sa to mohlo znova dostať tak ďaleko.

Rozhodnete sa, že zajtra urobíte všetko inak.
Ale prejedanie sa stále vracia ...

1. Čo je to porucha príjmu potravy?

Pri poruche nadmerného stravovania (BES) sa stravovací záchvat vyskytuje najmenej dvakrát týždenne po dobu šiestich mesiacov, počas ktorých sa v krátkom čase prijme veľké množstvo potravy.

Ďalšie funkcie sú:

  • Rýchle, unáhlené jedlo;
  • Stravovanie bez fyzického hladu;
  • Strata kontroly počas nadmerného stravovania;
  • Postihnutí jedia za hranicou prirodzeného bodu nasýtenia;
  • Pocity hanby, viny a znechutenia;
  • Postihnutí trpia nadmerným jedením a skrývajú ich;
  • Nerobia sa žiadne protiopatrenia (zvracanie, preháňadlá, nadmerné cvičenie);
  • Výsledkom je v mnohých prípadoch nárast hmotnosti.

V Nemecku trpia poruchami príjmu potravy asi dve percentá populácie, muži sú takmer rovnako postihnutí ako ženy.
Riziko vzniku záchvatového záchvatu sa zvyšuje s vekom.
Napriek rozšírenému použitiu bolo prejedanie sa jedlom zahrnuté do systému DSM-5 až v roku 2013, a bolo tak rozpoznané ako nezávislé ochorenie. Predtým sa počítalo medzi EDNOS (porucha stravovania, ktorá nie je inak špecifikovaná).

Kvôli novosti choroby je výskum zameraný na poruchy príjmu potravy stále v začiatkoch. Najmä sa zdá byť nejasné, akú úlohu zohráva očistenie pri nadmernom stravovaní.

2. Nárazové jedenie a čistenie: akú úlohu majú diéty?

Porucha nadmerného stravovania je definovaná ako skutočnosť, že po nadmernom jedle nie sú podniknuté žiadne protiopatrenia.
Toto odlišuje poruchu stravovania od bulímie, pri ktorej sa na kompenzáciu nadmerného stravovania používa zvracanie, hlad, nadmerné cvičenie alebo zneužívanie preháňadiel alebo emetikov.

Tieto kompenzačné opatrenia sú zhrnuté pod pojmom „čistenie“.

Čo spadá pod pojem očistenie?

Záchranári nezvracajú jedlo, ktoré zjedli, ani neužívajú preháňadlá, ale po záchvate stravovania prijímajú ďalšie, „šetrnejšie“ protiopatrenia v podobe diéty alebo obmedzenia príjmu potravy.

Čistenie je v prvom rade o zbavení sa jedla, nie o kompenzačných opatreniach ako takých.

Rozdiel je dôležitý, aby sa dalo odlíšiť prejedanie sa od bulímie na jednej strane a aby sa na diéty dalo pozerať ako na rizikový faktor pre rozvoj BES. *

* Niektoré výskumy nadmerného stravovania považujú poruchu za výlučne psychologickú. Fyzické spúšťače, ako je podvýživa, hlad a kolísajúca hladina cukru v krvi, sú vylúčené ako príčiny.
Podľa iných zdrojov môže diéta spúšťať a ďalej propagovať BES. To vysvetľuje, prečo ľudia s normálnou hmotnosťou môžu trpieť aj poruchami príjmu potravy.

3. Čo spôsobuje nadmerné stravovanie a v čom sa líši od prejedania sa a chuti na jedlo?

Chute na jedlo a nadmerné jedlo sú tiež hovorovo známe ako nadmerné jedlo. Aj keď je záchvatové prejedanie jednoznačne určené kritériami uvedenými vyššie, existujú tekutinové prechody k narušenému stravovaciemu správaniu a nadmernému stravovaniu v dôsledku stravovania alebo nedostatku výživy.

Medzi príčiny BES patrí depresia a neschopnosť pomenovať a vnímať pocity. Záchvaty stravovania sú vyvolané negatívnymi emóciami, ktoré už vďaka uponáhľanému jedlu už nepociťujete.
Prepitné je teda klasické vyhýbacie správanie.

Aj keď je zdržanlivé stravovacie správanie rizikovým faktorom pre vznik poruchy stravovania, nemusí to byť nevyhnutne spôsobené diétou. Úlohu často zohrávajú traumatické (detské) zážitky.

Chute a prejedanie sa

Chute na jedlo a prejedanie sa sú v mnohých prípadoch výsledkom diétnej špirály:

Nespokojnosť s vlastným vzhľadom vedie k obmedzeniu príjmu potravy, často vo forme stravy alebo určitých pravidiel na zníženie príjmu kalórií (pôst, vylúčenie skupín potravín).
V dôsledku zákazov rastie chamtivosť po zakázaných potravinách, a to fyzicky aj psychicky. Ak už nie je možné vyvíjať tlak, dôjde k záchvatu stravovania.
Dotknutá osoba následne ľutuje, že sa „už nedostala“ a zavádza ešte prísnejšie pravidlá kompenzácie nadmerného stravovania.
Začarovaný kruh naberá svoj priebeh.

Ako som povedal:
Tento cyklus zákazov stravovania a útokov jedenia môže byť súčasťou BES, ale nemusí byť.

Liečenie BES je zodpovedajúcim spôsobom zložitejšie, ak existuje aj depresia alebo posttraumatická stresová porucha.

4. Ktoré stratégie mi pomohli proti nadmernému stravovaniu

Zrieknutie sa zodpovednosti: Nie som vyškolený terapeut ani odborník na výživu a čítanie textov nenahrádza terapiu. Rada, ktorú vám dávam, je založená na mojich vlastných skúsenostiach s dlhou cestou z nárazového stravovania a bulímie. Ak máte poruchu stravovania, vyhľadajte pomoc od lekára alebo terapeuta.

Krok 1: Osvojte si zdravé stravovacie návyky

Ak trpíte poruchou príjmu potravy a ste obézni, je dôležité znížiť svoju nadváhu, aby ste predišli negatívnym následkom na vaše zdravie.
Najlepšie to urobíte u psychológa, ktorý sa špecializuje na poruchy stravovania.
V terapii sa budete zaoberať psychickými problémami, ktoré sú základom choroby, a naučíte sa normalizovať svoje stravovacie správanie.
Patrí sem opäť pocit hladu a sýtosti a rozvoj radosti z cvičenia.
Cieľom práce na vašom stravovacom správaní a vašich psychologických problémoch je priviesť vás k (väčšej) sebaláske a prijatiu, aby ste sa už nemuseli uchyľovať k jedlu, aby ste zvládli emočné výzvy a svoje pocity.

Krok 2: upustite od všetkých donucovacích opatrení

Nasledujúce stratégie sú vhodné pre tých, ktorí ...
trpíte nadmerným príjmom potravy, ale nemáte nadmernú nadváhu;
boj s chuťou na jedlo a prejedaním sa bez toho, aby vás ovplyvnila porucha príjmu potravy v užšom slova zmysle;
mať pocit, akoby vás chytil cyklus diét a nadmerného stravovania.

Či už počítate kalórie, hladujete, chudnete na uhľohydráty alebo beháte každý deň, aby ste prestali jesť nadmerne, bolo by dobré sa týchto aktivít vzdať.
Aj keď sa vám to nezdá, obmedzenia príjmu potravy vás udržia v cykle nárazového stravovania. Zahrnuté je aj cvičenie, ktoré venujete spaľovaniu kalórií.

Je nevyhnutné, aby ste sa naučili znovu si dôverovať.
Patrí sem bezpodmienečné povolenie jesť všetko, na čo máte chuť.

Najväčšou výzvou tu je strach z priberania. Dovoľte tomuto strachu a nepotláčajte ho.

Iba keď ste sa skutočne vzdali všetkých donucovacích opatrení, môžete sa vyrovnať s tým, čo a ako chcete jesť.
Dovtedy môžu byť vaše stravovacie návyky narušené a chaotické.
To je normálne.

Pamätajte:
Najdôležitejšie a zároveň jediné pravidlo pre vás znie: „Môžem jesť všetko, čo chcem.“

Krok 3: Vnímanie fyzických signálov

Aj keď opovrhujete svojím telom, pretože to je nevyhnutne to, čo chce vždy jesť:
V skutočnosti ste to vy, vaše stravovacie návyky a pravidlá abstinencie, vaše potlačené pocity a návyky, ktoré vedú k nárazovému jedlu.

Vaše telo je váš najlepší priateľ, ktorý s vami neustále hovorí a hovorí vám, čo potrebuje.
Jeho hlas je bohužiaľ veľmi tichý a prehlušujú ho šialené myšlienky Monkey Mind.

Cvičenie: skenovanie tela

Skvelým cvičením, vďaka ktorému budete svoje telo cítiť viac, je skenovanie tela.
Ľahnite si uvoľnene na chrbát a zatvorte oči.
Začnite pri nohách. Zamerajte svoju pozornosť na prsty na nohách na pravej nohe.
Ako sa cítiš Vidíte všetky prsty na nohách? Pokračujte v chôdzi do spodnej časti chodidla a do hornej časti chodidla. Keď ste hotoví s pravou nohou a nohou, nahmatajte si ľavú stranu. Potom prejdite na boky, brucho, chrbát, ruky, plecia, krk, hlavu a tvár. Podrobné pokyny nájdete tu.

Krok 4: cítiť pocity

Emócie sú lokalizované v tele.
Pocity, ktoré nie sú cítiť, v tele stuhnú a môžu viesť k napätiu alebo dokonca bolesti.
Nakoniec je ľahšie vpustiť do seba a cítiť nepríjemné pocity, ako ich potlačiť.

Existuje päť základných pocitov:

  • úzkosť
  • Hnev
  • Smútok
  • radosti
  • hanba

Tieto základné emócie sú koreňom takmer všetkých ostatných pocitov, ktoré človek môže prežívať.

Cvičenie: rozširujte emocionálnu slovnú zásobu

Aby sme získali prístup k našim pocitom, pomáha nám to vedieť ich pomenovať a rozlíšiť. Čím viac slov pre svoje emočné stavy máte, tým lepšie ich dokážete vnímať a porozumieť im.

Prečítajte si zoznam pocitov a vyberte dva pocity:
Pocit, ktorý je vám známy;
pocit, ktorý je vám dosť cudzí.

Nasledujúcich pár dní sa pozorujte a zistite, kedy tieto pocity pocítite.

Krok 5: Povoľte Myšlienky

To isté platí pre myšlienky:
Represia veci iba zhoršuje, posilňuje a upevňuje negatívne myšlienky.

Často sme stotožnení s tým, čo si myslíme.
Je dôležité pochopiť:
Nie ste svoje myšlienky.

Myšlienky prichádzajú a odchádzajú.

Cvičenie: Oddeľte sa priestorovo od svojich myšlienok

Dobrým postupom pri riešení stresujúcich alebo krúžiacich myšlienok je zapísať si ich a priestorovo sa od nich dištancovať:

Napíš jednu zo svojich opakujúcich sa myšlienok na veľký kúsok papiera a polož ju na podlahu pred seba alebo zaves na stenu.
Venujte pozornosť svojim pocitom: čo to urobí s vami, keď vidíte svoje myšlienky mimo seba? Ako sa menia?

Aké máte skúsenosti s prejedaním sa? Trápi vás pravidelne sa opakujúce nadmerné stravovanie? Snažíte sa vyvážiť svoje prejedanie sa stravou? Teším sa na váš komentár!