Hranicou ľudskej výdrže je Bike Run Fun
Hranica ľudskej výdrže
Mnoho ultra bežcov vie, že o niektorých veľmi dlhých pretekoch rozhoduje žalúdok. Ja sám som už zažil skúsenosť, že na papieri skutočne silnejší bežci v súťaži úplne skolabovali kvôli žalúdočným problémom a nakoniec skončili za mnou - alebo sa dokonca museli úplne vzdať.
Dôvod je zrejmý: Na pretekoch, ktoré trvajú mnoho hodín, sa už výrazná strata tekutín a kalórií nedá vyrovnať primeranými zásobami tela, pretože tie už boli vyčerpaním vyčerpané. Fyziologicky potom už nie je možný špičkový výkon.
Čo však táto skúsenosť má spoločné s limitmi ľudskej výkonnosti, mi bolo jasné až neskôr na základe štúdie. To ukazuje, že maximálna výdrž človeka, ktorú je možné udržať prakticky neobmedzene dlho, je iba 2,5-násobok dennej bazálnej rýchlosti metabolizmu. [1]
Spočiatku je ťažké tomu uveriť, pretože táto hodnota je neuveriteľne nízka. Keď sa pozriem na spotrebu kalórií odhadnutú mojimi športovými hodinkami počas 24-hodinového behu v Bottrope, spálil som tam okolo 20 000 kalórií. Môj bazálny metabolizmus, odhadovaný pomocou jednoduchej kalórie kalórií, je okolo 1725 kalórií. To znamená, že som za 24 hodín spotreboval 11,6-násobok môjho bazálneho metabolizmu. To ma dáva do poriadku s maximálnou možnou spotrebou energie, ako ukazuje graf zo štúdie.
Graf jasne ukazuje, že maximálny možný energetický výdaj - ako sa očakávalo - klesá s dĺžkou aktivity. Je to podobné ako súvislosť rýchlosti a vzdialenosti na krátke vzdialenosti. Maximum pre 10-denný beh je približne 6,5-násobok bazálneho metabolizmu. Je však zaujímavé, ako ďaleko táto hodnota klesá s ešte dlhšími vytrvalostnými výkonmi: za 100 dní sa blíži k 2,5-násobku bazálneho metabolizmu. Keby som teda (teoreticky) chcel behať 100 dní, môj maximálny energetický výdaj by bol iba okolo 1725 x 2,5 = 4300 kalórií.
Údaje o dlhodobých vytrvalostných výkonoch použitých v štúdii pochádzajú zo všetkých druhov extrémnych športov: preteky Ironman, Tour de France, arktické výpravy - a 140-denný beh po USA. Ukazuje, že čím dlhšie vytrvalostné výkony trvajú, tým menej dôležitý je maximálny výkon srdca, pľúc a kapilárneho systému, ako je to pri krátkych vzdialenostiach.
Autori štúdie majú hodnoverný dôvod, prečo je dlhodobý maximálny energetický výdaj taký nízky: Náš tráviaci systém jednoducho nedokáže absorbovať viac energie. Existuje horná hranica toho, koľko potravy dokážeme efektívne stráviť.
Obrázok zobrazuje odhadovaný príjem energie zo štúdií o nadmernom kŕmení (červená), vytrvalostných schopností (modrá) a tehotenstva (zelená) v závislosti od príslušného trvania ako násobok bazálneho metabolizmu. Zdroj: Thurber a kol. (2019), Extrémne udalosti odhaľujú výživový limit na udržanie maximálnych výdavkov na ľudskú energiu, Science Advances, zväzok 5, č. 6, s. 3
V priemere je maximálna spotreba energie približne 2,5-násobok bazálneho metabolizmu. Všetko, čo presahuje toto, vyčerpáva naše rezervy a predstavuje energetický deficit, takže činnosti s výrazne vyšším výdajom energie je možné vykonávať iba podstatne kratšie. Je tiež zaujímavé, že gravidita s odhadovaným dvojnásobkom bazálneho metabolizmu nie je ďaleko od toho: To znamená, že sú ovplyvnené a prípadne obmedzené aj ďalšie aspekty, ako napríklad možný rast embrya.
Ďalším zaujímavým aspektom štúdie je pozorovanie, že vo veľmi dlhých behoch energetický výdaj mierne klesá v porovnaní s prekonanou vzdialenosťou. Môže to byť preto, že sa telo prepne do určitého druhu režimu úspory energie. Okrem toho sa čoraz viac zastavujú všetky ostatné činnosti okrem behu. To šetrí určitú energiu, aby sa výkon mohol udržať o niečo dlhšie. Okrem toho sa telesná hmotnosť zvyčajne o niečo zníži, čo tiež trochu zníži energetický výdaj.
Štúdia jasne potvrdzuje to, čo už dávno vedia skúsení bežci: žiadna para bez pary.
Na extrémne dlhých vytrvalostných pretekoch je okrem vyhýbania sa zraneniam a stále dostatočného množstva tekutín tiež dôležité behať energeticky efektívnym tempom a minimalizovať všetky nepotrebné vedľajšie činnosti.
Samozrejme, mentálna sila je pri ultra behu stále absolútne kľúčová. Ale iba dovtedy, kým je zaručený prísun energie. Pretože keď je nádrž skutočne prázdna, vaša hlava už nemôže nič nastavovať.