Hrbáč • Čo robiť s hyperkyfózou
Či už v práci za stolom, pred televízorom alebo pri jedle: často sa ocitneme nedobrovoľne v ohnutej polohe. Ak zaujmeme túto pohodlnú pozíciu príliš často, môže to mať za následok zhrbený chrbát (lekársky: hyperkyfóza). To často prináša nielen bolesti chrbta, ale môže to viesť aj k ďalším obmedzeniam v každodennom živote. Čo je zhrbený chrbát, aké následky môže mať a čo proti nemu pomáha?
- Chrbtica: základ každého pohybu
- Štruktúra chrbtice
- Hyperkyfóza - čo je zhrbený chrbát?
- Príčiny zhrbeného chrbta
- Hrbáč: príznaky a následky
- Ako rozpoznám hyperkyfózu?
- Čo robiť s hrbom?
- Odcvičte si hrb - tri cviky, ktoré môžete robiť doma
- Iné formy liečby
- Zabráňte zhrbenému chrbtu
Chrbtica: základ každého pohybu
Môžeme chodiť vzpriamene, krútiť hornou časťou tela, ohýbať sa, skákať, behať a oveľa viac. Naša chrbtica hrá hlavnú úlohu pri ktorejkoľvek z týchto činností.
Ak však táto dokonalá súhra kostí, medzistavcových platničiek, svalov a väzov už nefunguje, vedie to u postihnutých k veľkému nepohodliu a fyzickým obmedzeniam. Aby ste pochopili problém, ktorý je za tým, je užitočné najskôr sa pozrieť na štruktúru chrbtice.
Štruktúra chrbtice
Chrbtica pozostáva z 24 tiel stavcov, medzi ktorými sú medzistavcové platničky. Delia sa na:
- Krčná chrbtica (krčná chrbtica)
- Hrudná chrbtica (BWS)
- Lumbálna chrbtica (bedrová chrbtica)
- Chvostová kosť, ktorá sa skladá z troch až štyroch stavcov zrastených dohromady
Chrbtica má dvojitý tvar S, čo možno vysvetliť zakrivením príslušných častí chrbtice. Pri pohľade zboku je krčná chrbtica zakrivená dopredu, hrudná chrbtica dozadu a krížová chrbtica zase dopredu.
To znamená, že zakrivenie stavcov je svojou povahou úplne normálne a nemá žiadnu chorobnú hodnotu. V závislosti od smeru je toto normálne zakrivenie známe ako kyfóza alebo lordóza. Ak je však zákruta príliš silná, môže to spôsobiť problémy.
Prevencia zlého držania tela: tipy a cvičenia
Hyperkyfóza - čo je zhrbený chrbát?
Hyperkyfóza, teda zhrbený chrbát, je, keď je hrudná chrbtica zakrivená dozadu viac, ako je obvyklé. V minulosti sa to označovalo aj ako „vdovský hrb“ alebo „hrb“. Podľa definície existuje zakrivenie chrbtice v oblasti hrudnej chrbtice (lekárske: v hrudnej časti, teda aj hrudná hyperkyfóza) nad 40 °.
Zakrivenie v iných častiach chrbtice môže byť tiež väčšie ako normálne. Napríklad, ak sú bedrové stavce príliš zakrivené, označuje sa to ako hyperlordóza, ľudovejšie známa ako dutý chrbát.
Príčiny zhrbeného chrbta
Spúšťače hyperkyfózy sú rôzne. Zásadne sa rozlišuje medzi vrodenou a získanou formou. Pri vrodenej hyperkyfóze možno už pri narodení zistiť malformácie jednotlivých tiel stavcov, takže tvar, ktorý sa od nich odchyľuje, vedie k obrazu nadmerného zakrivenia hrudnej chrbtice. Existujú rôzne príčiny získaného tvaru, ktoré môžu prispieť k rozvoju zaobleného chrbta:
- Sedavý spôsob života: Bez dostatočného pohybu nie je chrbát natoľko trénovaný, aby kompenzoval zlé držanie tela. Osteoporóza: Keď sú kosti krehkejšie, chrbtica stráca svoju stabilitu a tvar. Víry sa zrútia. Pretože sa to často vyskytuje u starších žien, hovorilo sa tomu „vdovský hrb“.
- Zápal stavcov a medzistavcových platničiek: Môžu viesť k nestabilite postihnutých kostí v dôsledku zápalového procesu, ako aj k úľavovej polohe u postihnutých, čo prispieva k zhrbenému chrbtu.
- Nádory a metastázy: Môžu tlačiť na chrbticu a viesť tak k posunutiu a nestabilite kostnej látky.
- Nehody a poranenia hrudnej chrbtice: Po udalostiach, ako je dopravná nehoda, sa môže vyvinúť hyperkyfóza.
- Scheuermannova choroba: Chybná osifikácia hrudných stavcov postihuje hlavne dospievajúcich - chlapcov častejšie ako dievčatá.
- Skolióza: Bočné posunutie a zakrivenie chrbtice, ktoré sa odchyľuje od normálnej pozdĺžnej osi, môže tiež spôsobiť zhrbený chrbát.
Ak príčiny nie sú známe, nazýva sa to idiopatická hyperkyfóza.
Pre získanú formu je charakteristické, že sa objavuje až v priebehu života. Je tiež oveľa bežnejšia ako vrodená forma.
Hrbáč: príznaky a následky
Viditeľný „hrb“ nie je jediným príznakom hyperkyfózy, pretože posunutie chrbtice môže viesť k ďalším sťažnostiam a poruchám. Zhrbený chrbát často spôsobuje postihnutým bolesť. Vyplývajú to zo zvýšeného namáhania medzistavcových platničiek a stavcov, ako aj napätia v chrbtových svaloch.
Zriedkavo zhrbený chrbát tiež obmedzuje pohyblivosť, čo môže viesť napríklad k problémom pri jazde autom. Ak je zhrbený chrbát obmedzený na slobodu pohybu do tej miery, že sa horná časť tela dá otáčať iba v obmedzenej miere, „vzhľad ramien“, ktorý je dôležitý pre bezpečnosť cestnej premávky, už nemusí byť možný.
Závažná hyperkyfóza môže mať navyše ďalšie následky:
- Ak je hyperkyfóza veľmi závažná, zvyčajne vo vyššom veku, vzpriamená chôdza už často nie je možná.
- Ak je chrbtica príliš zakrivená, zmenšuje sa to priestor na hrudníku, takže pľúca sa môžu vyvíjať menej dobre a môžu nastať problémy s dýchaním a dodávkou kyslíka. To môže viesť k zvýšenej úmrtnosti.
- Pretože srdce je tiež v hrudníku, kardiovaskulárne choroby sa podporujú rovnako.
- Prehnutý postoj môže stlačiť orgány v bruchu, čo môže viesť k ťažkostiam pri prechode tráviacim traktom.
Zatiaľ čo sa problémy s dýchaním, srdcom a gastrointestinálnym traktom vyskytujú skôr vo veľmi ťažkých formách hyperkyfózy, bolesti chrbta a obmedzená pohyblivosť sú celkom bežné. Postihnutí navyše často trpia vonkajším výskytom hrbu, ktorý môže v najhoršom prípade viesť k depresii.
Ako rozpoznám hyperkyfózu?
Zhrbený chrbát je zvyčajne už viditeľný voľným okom. Ak si to dotknutí sami nevšimnú, môžu ich na to upozorniť outsideri. Lekár dokáže rovnako často rozpoznať zhrbený chrbát pomocou vizuálnej diagnózy.
Na zistenie presného rozsahu hyperkyfózy môže pomôcť röntgen. Používa sa tu meranie uhla podľa Cobba, pri ktorom je možné určiť uhol zakrivenia nakreslením pomocných priamych čiar na röntgenovom snímku. Ohyb hrudnej chrbtice s uhlom viac ako 40 ° sa považuje za patologický.
Rovnako možno stupeň zakrivenia určiť zvonka zozadu pomocou kyfometra - nejde o nič iné ako jednoduchý uhlomer.
Čo robiť s hrbom?
Hyperkyfózu možno často korigovať vhodnými cvičeniami. Naša chrbtica a okolité štruktúry sú schopné prispôsobiť sa na celý život. Ak to trénujete a aktívne pracujete proti hrbom, je možné dosiahnuť veľké vylepšenia, ktoré môžu byť viditeľné aj voľným okom v porovnaní pred a po.
Pravidelná fyzikálna terapia a strečing môžu byť veľmi účinné pri liečbe hyperkyfózy. Tieto cvičenia môžu byť vykonávané nezávisle doma a používané ako prevencia aj zdravými ľuďmi.
Ďalšou zložkou terapie sú špeciálne dychové cvičenia, ktoré majú uvoľniť kŕčové svaly a môžu pomôcť pľúcam k lepšiemu rozvoju. Uvoľnenie bolesti a napätia môže pomôcť aj použitie pásky kinesio.
Odcvičte si hrb - tri cviky, ktoré môžete robiť doma
Nasledujúce cviky sa dajú robiť dobre doma alebo v kancelárii, ak vás bolí chrbát kvôli pokrčenému chrbtu alebo ak chcete pôsobiť proti tvorbe hrbov:
Všeobecne platí, že cvičenia by ste mali robiť vždy tak, ako to umožňuje váš fyzický stav. Ak pri jeho vykonávaní pocítite neobvyklú alebo silnú bolesť, mali by ste cvičenie okamžite zastaviť. Je tiež vhodné, aby vám skúsený človek, napríklad tréner v posilňovni alebo - ešte lepšie - fyzioterapeut, ukázal, ako to urobiť, aby ste predišli úrazom.
Cviky na bezbolestný a silný chrbát