Hula Hoop zoštíhlenie pomocou obruče - to je najlepší spôsob, ako to urobiť
Schudnúť pomocou hula hoop? Ak veríte humbuku v sociálnych sieťach, pomocou cieleného tréningu je to skutočne veľmi jednoduché. Ktorá pneumatika je najlepšia, tréningové tipy a pozadie; Všetky informácie tu.
Schudnite pomocou Hula Hoop - tento prísľub straší sociálne siete už dlho. Zakrivená modelka Angelina Kirsch sa objavuje takmer každé ráno počas živého tréningu pneumatík. A influencer Eli Hoop dokonca schudol 20 kilogramov takzvaným „trupom“ - a tak spustil nový trend v sociálnych sieťach. Nasledujúce rastie a rastie - a rovnako tak rastie záujem o to, čo bolo kedysi „zábavou pre deti“. Ale: ako vlastne funguje tréning s hula hoop?
Schudnite s hula hoop: takto najlepšie funguje tréning pneumatík
Názov už veľa prezrádza o novom trendovom športe. Termín „Hula Hoop“ je odvodený z havajského tanca „Hula“ a anglického slova „tire“. Je to teda akýsi „tanec na pneumatikách“, pri ktorom môžu aj kilá veľa zhodiť. Kardiovaskulárny systém prechádza neustálym krúžením rýchlym tempom (inak pneumatika spadne). Čím dlhšie „trupujete“, tým viac trénujete svoju vytrvalosť. A čo stratíte na vytrvalostnom tréningu? Presne, kopa kalórií. Jedna hodina tréningu hula hoop môže spáliť až 800 kalórií. Ideálne na vytvorenie významného deficitu kalórií.Ďalšie pozitívne aspekty tréningu s pneumatikou sú:
- kruhové pohyby podporujú krvný obeh
- Budovanie svalov v oblasti žalúdka, nôh a zadku
- Koordinačné školenie
- Dobrá nálada vďaka uvoľňovaniu endorfínov
A tak niet divu, že je Hula Hoop tak populárny najmä pri chudnutí. Považuje sa to za skutočné cvičenie celého tela.
Avšak: Ako pri každom športe, aj tu je dôležité pravidelné cvičenie. A samozrejme to nie je len o športe. K úspešnému chudnutiu pomáha aj zdravá strava, dostatok pitia a dostatok pohybu.
Kondičné cvičenia doma: takto to funguje s malým priestorom
Školenie Hula Hoop: Pokyny spoločnosti Huller pre začiatočníkov a pokročilých používateľov
Uznávam, bolo to pred časom, keď ste ako dieťa nosili taký malý krúžok okolo bokov, ale princíp zaobchádzania sa nezmenil.
Predtým, ako začnete trénovať, mali by ste najskôr venovať pozornosť svojmu oblečeniu. Voľné tréningové oblečenie, v ktorom sa môže pneumatika rýchlo zamotať, je tu menšou výhodou. Aj keď je to stále trochu na spodnom diele bikín: Orezaný alebo priliehavý top alebo tričko je zvlášť vhodný na tréning s pneumatikou. Keď je všetko pripravené, choďte do Východisková pozícia: Pravú alebo ľavú nohu dajte trochu pred druhú. Teraz umiestnite obruč do výšky pása tela a udržujte ju rovnobežne s podlahou. Teraz to môže začať!
Hula hoop pre začiatočníkov
Na začiatok stačí začať čo najrýchlejším otáčaním pneumatiky okolo bokov. Boky sa pohybujú v kruhovom rytme dopredu a dozadu tak, aby pneumatika získala potrebnú hybnosť. Dôležité: v prvom kole silno stlačte pneumatiku rukou, ale dajte pozor, aby sa pneumatika nenaklonila tak rýchlo. Inak celkom rýchlo spadne na zem. Najmä ľudia, ktorí nie sú zvyknutí pravidelne cvičiť brucho a boky a ktorí chcú pomocou „Hullernu“ schudnúť, by sa spočiatku nemali preháňať. Desať minút denne stačí na to, aby ste cítili pneumatiku a aby ste nadmerne nepoužívali brušné svaly.
Nebezpečenstvo: Spočiatku sú modriny celkom bežné a nie neobvyklé!
Hula Hoop pre pokročilých používateľov
Čím dlhšie je cvičenie, tým lepšie je to, samozrejme, pre spaľovanie tukov. Každý, kto niekedy začal s „Hullernom“, si rýchlo všimne, že cit pre pneumatiku, rýchlosť a koordinácia sa vyvíjajú mimoriadne rýchlo. Pokročilí jazdci môžu preto udržať pneumatiku veľmi dlho hore. Po prekonaní tejto prekážky je možné pre Hullern pridať ďalšie tréningové metódy.
Cvičenie s činkami a hula hoop
Ak sa cítite s pneumatikou v bezpečí, môžete dodatočne použiť činky (alternatívne tiež naplnené fľaše s vodou). Jednoducho vezmite činky (asi 0,5 - 1,0 kila) do oboch rúk. Opatrne stlačte hula hoop a čo najrýchlejšie zdvihnite ruky. Potom natiahnite ruky dopredu alebo do strany a držte ich. Nezabudnite krúžiť bokmi. Týmto cvikom sa trénujú ruky, zadok, nohy a brušné svaly a koordinácia sa ešte viac zlepšila.
Parcour tréning s hula hoop
Najťažšie na „Hullern“ je držať pneumatiku čo najdlhšie a vo vodorovnej polohe. Keď sa pohybujete, je to ešte ťažšie. Každý, kto už má pocit, že je pokročilý, môže s tým začať ako prvý, pohybujte sa priestorom s rotujúcou pneumatikou. Ak to funguje úžasne, môžete malé prekážky vniesť do hry ešte viac „hybnosti“. Vyskúšaj to! Ale buďte opatrní: pneumatika ako táto môže byť dosť tvrdá. Zaistite dostatočnú voľnosť pohybu v miestnosti.
Intervalový tréning s krúžkom hula hoop
Krúžok s hula hoop je samozrejme dobrý spôsob, ako precvičiť celé telo, ako je to možné. Ak chcete optimalizovať svoj každodenný tréningový režim alebo potrebujete len trochu rozmanitosti, môžete kombinovať tréning pneumatík s inými typmi tréningu. Obzvlášť náročné na žalúdok a nohy: Trup po dobu 5 minút, potom prepnite na sedenie alebo čaty (asi 3 minúty) pred návratom na trup. Jediná dôležitá vec je: Týmto intenzívnym tréningom sa nezahlcujte.
HIIT: Takto efektívny je intervalový tréning
Ktorý hula hoop je najlepší?
U pneumatiky Hula Hoop je výber pneumatiky obzvlášť dôležitý. Pretože: mnohí zlyhajú na začiatku, pretože si vybrali nesprávny model. Existuje už veľké množstvo hula hoopov, ktoré sú k dispozícii v rôznych veľkostiach, farbách a gramážach. Líšia sa priemerom, hrúbkou, materiálom, hmotnosťou a, a, a ...
Najskôr by ste si mali zvoliť ťažšiu pneumatiku, pretože sa ľahšie drží. Mnoho pneumatík je možné ľahko zložiť a sú k dispozícii s rôznymi hmotnosťami, aby ste ich v prípade potreby mohli zmeniť.
Odborníci odporúčajú, aby ste pneumatiku držali kolmo, ak je umiestnená pred vami, aspoň po pupok choď a zober si jednu V priemere asi jeden meter mal by mať.
Hula obruče so závažiami a gombíkmi
Ak ste sa už trochu orientovali, môžete si samozrejme kúpiť niekoľko pneumatík. Vymeniteľná pneumatika s niekoľkými hmotnosťami je dobré trénovať aj inak. Je tu tiež Hula Hoop krúžky s gombíkmi, v ktorých sú brušné svaly dodatočne stimulované vonkajšími stimulmi.
Mimochodom, cena pneumatiky sa môže veľmi líšiť. Malé, veľmi ľahké pneumatiky sú v obchodoch dostupné už za deväť eur. Za dobrý krúžok hula hoop ľahko zaplatíte až 40 eur.
Cvičenie s telesnou hmotnosťou: Všetky informácie a 3 najlepšie aplikácie na cvičenie s vlastnou váhou tela
Kurzy chudnutia Hula Hoop: Kde sa naučiť Hula Hoop?
Pretože trend hula hoop je v Nemecku stále relatívne nový, nie je ešte veľa kurzov, ktoré by sa zaoberali výcvikom pneumatík. Avšak: online školenie je už v plnom prúde. Na YouTube a Instagrame nájdete rôzne videá o správnom prevedení pre každú cieľovú skupinu. Pod hashtagmi #hulahoop #hooping a #hoopdance už existuje veľké množstvo príspevkov na sociálnych sieťach, ktoré sa zaoberajú touto témou.
Trochu švihom pneumatík a schudnete - to tiež nie je také ľahké. Ukázalo sa však, že Hula Hoop je skutočnou alternatívou pri chudnutí a ako bežné celotelové cvičenie, ktoré si môžete ľahko urobiť sami doma.