Hviezdne diéty pre telo bikín na poslednú chvíľu

Nízke množstvo cukru a čisté stravovanie

Nachádzate sa:

Minimálne obedy, chute na jedlo a pár kíl príliš veľa? Vyhýbanie sa cukru prináša energiu a zbavuje kilogramov.

Takto sa to robí:

Telo potrebuje na zmenu návykov 21 až 66 dní - pomáha 8-týždňový program odstraňovania cukru („Goodbye Sugar“ od S. Wilsona). Začnite v prvom a druhom týždni tým, že sa vyhnete rafinovaným sacharidom (biele pečivo), siahnete po nespracovaných tukoch a kvalitných bielkovinách - budete plní. Začnite disciplínou v treťom a štvrtom týždni: konzumujte iba výrobky s maximálnym obsahom 6 gramov cukru na 100 gramov/mililiter a vyhýbajte sa sušenému ovociu, medu, agávovému sirupu a čokoláde. Piaty a šiesty týždeň sú všetko o „detoxe“: Pred každým jedlom pite veľa teplej vody a zeleného čaju - znižuje sa tým glykemický index jedla. Vápnik a horčík tlmia túžbu po sladkom. Finále: Šmýkanie je povolené v týždňoch sedem a osem, ale uvidíte, že sotva máte chuť na koláč a podobne. Potom sa pozornosť zameriava na čisté stravovanie. Na tanier sa podáva iba prírodná, priemyselne nespracovaná potravina (t. J. Žiaden cukor).

Váš jednodňový program:

Ráno: Pošírované vajcia s celozrnným toastom alebo zeleninou. Poludnie: Jablkové občerstvenie Halloumi - orestujte na plátky a dochuťte soľou a škoricou.
Večer: Hubová panvica s chia semiačkami.

Trvanie a výsledok:

Zdravá dlhodobá strava sľubuje zníženie hmotnosti až o mínus desať kíl za osem týždňov.

24 hodinova dieta

Nachádzate sa:

Zdravý športovec? Pre všetkých, ktorí sú stopercentne fit a radi dajú všetko do posilňovne a idú naplno.

Takto sa to robí:

Názov hovorí za všetko: chudnutie za 24 hodín. To nefunguje? Potom pozor. Začiatok diéty je večer pred začiatkom 24 hodín. Vstúpte do namáhavého intervalového tréningu, vyprázdnite zásoby sacharidov, po čom nasleduje jedlo bohaté na bielkoviny - to podporuje produkciu rastových hormónov, ktoré premieňajú tuk na energiu cez noc. V deň skutočnej diéty sú v ponuke jedlá s nízkym obsahom sacharidov a vysokým obsahom bielkovín.

Váš jednodňový program:

Večer pred tým dajte opäť všetko - naozaj si zacvičte! Po úspešnom tréningu je tu jedlo bohaté na bielkoviny (ryby so šalátom). Na raňajky, t. J. Na začiatku diéty, je tvarohový syr s bobuľami súčasťou programu; Podľa želania je možné pridať aj orechy. Na obed je na pláne napríklad zeleninové kari s tofu: olúpte a nakrájajte na kocky cesnak, zázvor a cibuľu. Tofu nakrájajte na kocky. Dusíme vo woku. Pridáme horčičné semiačka, karí listy a prášok a dusíme. Deglazujte kokosovým mliekom a polievkou. Pridajte zeleninu podľa vášho výberu, duste ju 10 minút. Večer je feta šalát.

Trvanie a výsledok:

Mínus 1–2 kilá za 24 hodín. Informácie: 24- Stunden-diaet.de.

Základná výživa

Nachádzate sa:

Často choré, unavené, opakujúce sa kožné problémy, tkanivo je ochabnuté? Vaše telo môže byť kyslé.

Takto sa to robí:

Mäso, mliečne výrobky, káva, sladkosti alebo alkohol: telo premieňa veľa z toho, čo každý deň jeme, na kyseliny. Dôsledky: únava, náchylnosť na infekcie a suchá pokožka. Alkalický pôst je forma výživy, ktorá podporuje zdravie. Ale chudnutie tiež nie je žiadny problém s diétou populárnou v Hollywoode. Cieľom dlhodobej stravy je zmierniť a odkysliť metabolizmus vedomou zmenou stravy, neutralizovať alebo vylúčiť nadbytočné metabolické konečné produkty.

Prístup:

Ovocie, zelenina, polievky bez mäsa a mlieka, surová zelenina, džúsy, semiačka, bylinky, čerstvé klíčky, sušené ovocie, rastlinné oleje.

Trvanie a výsledok:

Pôst trvá jeden až šesť týždňov. Menej kilo týždenne.

Pôstne dni: formula 5: 2

Nachádzate sa:

Príliš lenivý na stravu, nedostatok času alebo sa ti nechce trestať? Vďaka novému režimu pôstu žiadny problém.

Takto sa to robí:

Pomocou vzorca 5: 2 si môžete počas dvoch dní pochutnať na tom, čo je pre chuťových buňkych príjemné - samozrejme s mierou a cieľom. Pri tých dvoch
ďalšie dni, ktoré si môžete nastaviť podľa vlastného želania, sa postíte a môžete skonzumovať najviac 25 percent svojej dennej potreby kalórií (žena: približne 500 kcal, muž: približne 600 kcal).
Týmto spôsobom sa telo znovu naučí klesať späť na svoje energetické zásoby - aktivuje sa metabolizmus a topia sa tukové usadeniny.

Jedlo v pôstnych dňoch:

Zelenina je najvyššou prioritou - je bohatá na vitamíny, zasýti vás a naplní váš tanier (psychologický efekt). Veľa piť! (pozri knihu „5: 2“ od A. Dowdena)

Trvanie a výsledok:

Či už krátkodobé alebo ako dlhodobá strava - možné je mínus jedno kilo týždenne.

Vysoký obsah bielkovín: Dukanova diéta

Nachádzate sa:

Športový, rád jesť zeleninu a vysoký obsah bielkovín? Svalstvo udržuje nepretržitý príjem bielkovín.

Takto sa to robí:

Kľúč: bielkovina. Na začiatku sa úplne vyhýbajú sacharidom a tukom, konzumujú sa iba bielkoviny. V tomto prípade „na začiatku“ znamená v prvej fáze štvorfázového systému. Fáza jedna (fáza útoku) je najradikálnejšia (trvanie: päť dní). Jete toľko, koľko chcete - hlavné sú bielkoviny. V druhej fáze (fáza nábehu; trvá asi jeden týždeň na kilogram úbytku hmotnosti) sa môže jesť aj zelenina (surová, varená alebo dusená). Vo tretej fáze (stabilizačná fáza) je ponuka rozšírená o výrobky obsahujúce sacharidy. Dôležité: jeden deň čistého proteínu za týždeň. Tretia fáza trvá desať dní za každú stratenú libru telesnej hmotnosti. Posledná fáza (fáza údržby) by mala udržiavať stabilnú dosiahnutú hmotnosť. Všetko sa dá opäť zjesť (s mierou!). Jeden bielkovinový deň v týždni. (pozri knihu „Dukanova kuchárska kniha“ od P. Dukana)

Prístup:

V závislosti od fázy je rozdiel medzi tým, čo je dovolené a čo nie. Prečítajte si viac vyššie!

Trvanie a výsledok

Pri dlhodobej strave môžete schudnúť podľa ľubovôle, takže jej dĺžka sa líši.

Paleo & Vegan: Peganova diéta

Nachádzate sa:

Vegáni prisahajú na všetky prírodné jedlá - diétu z doby kamennej Paleo. Dokážete sa dobre zaobísť bez mäsa a cukru? Potom poďme - takto sa z vás stane Pegan.

Takto sa to robí:

Pegan popisuje vegána z doby kamennej. Nový trend v stravovaní je zmesou paleo stravy (jedlo z doby kamennej) a vegánskeho trendu. Oba výživové koncepty sú založené na vyhýbaní sa spracovaným potravinám. Jediný rozdiel: mäsová ťažkosť paleo diéty. 92 percent všetkých toxínov sa dostane do nášho tela konzumáciou mäsa - vyhýbaním sa tomu sa znižuje riziko kardiovaskulárnych chorôb, ako je vysoký krvný tlak. Potravinársky priemysel má k dispozícii 7 000 prísad - látok, ktoré naše telo nedokáže spracovať. Výsledok: nedostatok živín, problémy s hmotnosťou, intolerancia. Bonus: Vyhýbanie sa rafinovaným sacharidom je skutočnou zárukou chudnutia.

Prístup:

Zelenina, ovocie, orechy, semená - veľmi bohaté na vitamíny (okrem B12). Vegánske zdroje bielkovín: šošovica, fazuľa, mandle alebo tofu. 15 až 20 percent môžu byť iné ako paleo prísady. (pozri knihu „Paleo vegan“ od J. Jonesa/A. Roettingera)

Trvanie a výsledok:

Zmena stravovania môže zhodiť kilá a je zdravá.