Hydratácia cyklistiky FreeRider

Traian Goga je redaktorom FreeRider.ro od začiatku časopisu

Ďalší článok

Milan-San Remo, posledná stávka Freire

Aj keď neposkytuje kalórie, voda má veľký význam, pokiaľ ide o športový výkon. Tekutiny telo vždy spotrebuje, ale často sa strácajú potením a dýchaním (až 60% tekutín sa môže stratiť práve touto triviálnou činnosťou).

Čo ak nepijete dostatok tekutín?

Aby ste sa mohli vyvíjať pri optimálnych parametroch, je dôležité doplniť si zásoby tekutín, a to pri fyzickej námahe aj mimo nej.

Dehydratácia vedie k zníženiu objemu krvi v obehovom systéme, ako aj k individuálnemu zníženiu svalových buniek. Dehydratovať začnete, keď stratíte množstvo tekutín zodpovedajúce 1% vašej telesnej hmotnosti. Ak toto percento stúpne na 2%, trpí termoregulácia tela, keď dosiahne asi 4%, svalové bunky sa sťahujú oveľa pomalšie, a ak prekročí 5%, dôjde k výraznému zníženiu cvičebnej kapacity.

Rovnako dôležité je však poznamenať, že smäd nie je presným ukazovateľom úrovne hydratácie. Okrem toho môže tento jav viesť k zhoršeniu príjmu tekutín, čo sa nazýva hyponatrémia. Je to situácia rovnako nebezpečná ako dehydratácia, ktorá môže viesť až k záchvatom. Tejto téme sa ale budeme venovať v inom článku.

O tom, koľko tekutín potrebujem?

Dospelý amatérsky športovec, ktorý trénuje každý deň, potrebuje asi 2,5 - 3 litre tekutín denne. Ak hovoríme o priemernej hmotnosti 70 kilogramov, toto množstvo predstavuje asi 4% jeho telesnej hmotnosti. Veľká časť týchto tekutín, asi 1 liter, sa užíva pri konzumácii rôznych jedál, ktoré sa konzumujú každý deň. Dodatočné množstvo tekutín sa však môže stratiť v dôsledku konzumácie kofeínu a alkoholu, ale aj v dôsledku klimatických faktorov: vlhkosť, teplota alebo nadmorská výška, v takom prípade budete musieť piť viac tekutín.

Ak bicyklujete, v prípade mierneho úsilia a klimatických podmienok, na ktoré ste zvyknutí, by ste mali spotrebovať asi 500 - 600 ml/hodinu. Tento údaj nie je presný, pretože každé telo má svoj vlastný metabolizmus, ale môžete ho použiť ako východiskový bod.

Ďalšou metódou, pomocou ktorej môžete sledovať stratu tekutín po cvičení, je vážiť sa predtým, ako pôjdete na tréning a po návrate. Na každú menšiu libru budete musieť skonzumovať 1,5 litra vody.

Hydratačné tipy

Zostaňte hydratovaní nepretržite, a to počas aj bez tréningu.
Ak používate izotonický nápoj, pite ho rovnako často ako vodu. Prebytok elektrolytov neznamená, že budete musieť spotrebovať menej.
Chladnejšie tekutiny sa konzumujú ľahšie. Toto je dokázaná skutočnosť a na splnenie tohto cieľa stačí niekoľko kociek ľadu v plechovke, ktoré si môžete vziať so sebou.
Noste správne vybavenie. Farba svetla bude odrážať svetlo a implicitne teplo.
On má prilbu. Aj keď sa to zdá byť rozporuplné, moderné slúchadlá sú vyrobené z materiálov, ktoré tepelne izolujú hlavu. Okrem toho je ventilácia problémom, ktorý výrobcovia tohto príslušenstva čoraz viac zdôrazňujú.