Hypertenzia - aspekty medicíny
Vysoký krvný tlak (hypertenzia) je najdôležitejšou príčinou kardiovaskulárnych chorôb, ako sú infarkty alebo mŕtvica. Dávame tipy, ako môžete vytvárať rezervy.
1. Stravujte sa zdravo!
Zaistite, aby vaša strava obsahovala rôzne druhy ovocia a zeleniny. Na túto skupinu by sa malo vzťahovať „5-krát denne“. Jedzte veľa rýb, strukovín a hydiny. Uistite sa, že tuk, ktorý konzumujete, obsahuje väčšinou nenasýtené mastné kyseliny; Lacný je napríklad olivový olej. Porovnajte počet skonzumovaných kalórií s tými, ktoré ste spotrebovali, aby ste dosiahli normálnu hmotnosť. To isté platí pre vašu fyzickú aktivitu. Dbajte na to, aby ste jedli menej potravín s vysokým obsahom kalórií a nízkym obsahom výživových zložiek. Obmedzte spotrebu soli a alkoholu.
104
2. Skúste prestať fajčiť!
Asi 1/5 všetkých srdcových chorôb je spôsobená fajčením; nespočetné množstvo úmrtí je jeho dôsledkom. Pamätajte, že nikdy nie je neskoro prestať - po ukončení fajčenia vaše riziko vzniku komplikácií výrazne klesá. Bohužiaľ, veľmi veľa ľudí zlyhá v snahe zbaviť sa vzťahu „nenávisti a nenávisti“ „modrý opar“. Ak je to možné, zúčastnite sa odborného programu. Dôležité sú aj psychologické ovplyvňujúce faktory. Uvedomte si, prečo práve teraz potrebujete cigaretu. Naozaj sa chcete stať tak závislí od „žeraviacich tyčiniek“? Popremýšľajte, prečo chcete osobne prestať fajčiť, zapíšte si ich a nechajte si ich pri sebe.
3. Osolíme!
Soľ (chlorid sodný) je druh luxusného jedla. Konzumujeme ho oveľa viac, ako naše telo skutočne potrebuje - asi 15-krát viac. Snažte sa obmedziť na maximálne jednu čajovú lyžičku denne (ekvivalent približne 2400 mg sodíka). Venujte pozornosť aj skrytým zdrojom sodíka: ako je glutaman sodný (zvýrazňovač chuti), jedlá sóda (hydrogenuhličitan sodný), niektoré druhy minerálnych vôd ... Príliš veľa sodíka môže zvýšiť váš krvný tlak. Niektoré štúdie idú dokonca tak ďaleko, že tvrdia, že účinná kontrola príjmu solí je účinnejšia ako niektoré lieky. Ale táto téma je dosť kontroverzná.
4. Stanovte si váhový cieľ alebo si váhu udržujte!
Silné výkyvy hmotnosti a nadváha zaťažujú srdce. Dajte mu pokoj. Jedzte „chytré“, teda „nepriaznivé“ potraviny, ktorých počet a množstvo sa redukuje. Chudnutie nemusí znamenať každý deň papať mrkvu. Nechoďte nakupovať, keď máte hlad. Medzi tým majte pripravené alternatívy k čokoláde alebo sušienkam na občerstvenie. Ak veľmi silno cítite „nezdravé“ jedlo, trochu sa najedzte a potom na to zabudnite. Je to stále lepšie, ako stále na to myslieť a potom sa úplne poddať.
5. Dajte si častejšie zmerať krvný tlak! Vysoký krvný tlak sa často označuje ako „tichá hrozba“, pretože aj keď predstavuje také veľké riziko, často nespôsobuje žiadne príznaky. Mnoho ľudí sa spočiatku cíti nepríjemne, dokonca aj po predpísaní lieku na vysoký tlak, pretože ich telo sa najskôr musí vyrovnať s nižším tlakom. Aj keď psychika môže hrať hlavnú úlohu pri vysokom krvnom tlaku, medzi stresom a vysokým tlakom nemusí byť nevyhnutne presvedčivý vzťah. Aj ľudia, ktorí sa zdajú byť veľmi vyrovnaní, môžu trpieť vysokým krvným tlakom a väčšina postihnutých vôbec netuší o svojich problémoch. Meranie krvného tlaku je rýchle a bezbolestné, ale následky môžu zmeniť váš život.
6. Stále sa hýbte!
Vaše srdce bije asi 3 600 krát za hodinu. Neúnavný. Na odpočinok mu stačia krátke pauzy medzi údermi, pretože nevie sedieť. Urobte si matematiku na vlastnej koži, koľko úderov srdca pre vás už srdce urobilo v priebehu života! Nemali by ste mu niečo vrátiť? Cvičením robíte svojmu srdcu veľmi veľkú láskavosť. Aj mierny pohyb už pomáha. Nájdite šport, ktorý vás baví, a aspoň sa mu venujte každý deň. Ale aj každodenná prechádzka alebo práca na záhrade má veľmi pozitívny vplyv. Vy sami najlepšie viete, čo je pre vás dobré!
7. Vezmite si lieky podľa pokynov!
Možno budete musieť prvýkrát v živote užívať lieky na vysoký krvný tlak. Budete mať samozrejme veľa otázok. Skúste si to vopred vyjasniť so svojím lekárom. Je veľmi dôležité, aby ste užívali lieky podľa pokynov. Veľké množstvo ľudí to, bohužiaľ, nerobí. Ale najlepší liek tak nemôže fungovať. Ak nie ste spokojní s novou liečbou, poraďte sa o nej so svojím lekárom, neprestaňte ju iba užívať. Najmä na začiatku liečby krvným tlakom sa môžete cítiť nepríjemne. Je to jednoducho kvôli tomu, že sa vaše telo naučilo žiť s hodnotami vysokého tlaku a očakáva ich. Vaše lieky znížia tlak a vaše telo je na to nepripravené. Buďte s ním trpezliví.
8. Dodržujte schôdzky lekára!
Pomocou nich získate komplexné rady. Najlepšie to urobíte, ak si vopred premyslíte niekoľko otázok, ktoré potom prediskutujete so svojím lekárom. Ak máte dojem, že váš lekár si netrvá dosť času na zodpovedanie akýchkoľvek otázok, mali by ste sa na ne obrátiť. Máte právo na zodpovedanie svojich otázok. Nakoniec si robíte dvojitú láskavosť: rozumiete tomu, prečo je teraz terapia pre vás najlepšia, a nakoniec je pravdepodobnejšie, že budete postupovať podľa pokynov lekára.
9. Vysoký krvný tlak je dedičný!
Ak máte vysoký krvný tlak, môže to byť rovnaké aj pre člena rodiny. Povzbuďte svoju rodinu, aby zo seba vzala toto riziko. Ak ste dedičný, musíte venovať osobitnú pozornosť minimalizácii rizikových faktorov: Mali by ste dávať pozor na obezitu, nadmernú konzumáciu solí, alkohol, nízku fyzickú aktivitu a stres, a to ešte viac, ako je to v prvom rade nedotknuté.
10. Vymieňajte si nápady s inými postihnutými osobami!
Vysoký krvný tlak je ochorenie, ktoré postihuje mnohých. To spočiatku nie je dobrá správa, ale znamená to, že pacient nemusí nikdy stáť sám. Porozprávajte sa s ostatnými postihnutými o ich chorobe a poučte sa od nich, keď budete mať chuť. Ako to môžete vyriešiť, aké sú ďalšie možnosti na zníženie hmotnosti, aké sú alternatívy zdravej výživy ... riešenia ľahko nájdete v skupine.