HYPERTROPHYCAST - Podcast
Posledná sólová epizóda bola opäť pred pár týždňami.
Odvtedy sa stalo veľa a plány na rok 2021 sa konkretizovali. Teraz som oficiálne 25 týždňov pred mojou súťažou v naturálnej kulturistike.
ČASOVÉ ZNÁMKY:
00:00 Tréning počas druhej výluky
10:00 25 týždňov mimo: súťažná strava v 3 fázach
17:20 2 mesiace Viedeň v roku 2021
S „HC20“ 20% na všetky produkty ESN:
https://www.fitmart.de/
Krátko pred druhou výlukou som hovoril s profesionálom WNBF Yannisom Karrerom.
Yannis nedávno dokončil štúdium medicíny a publikoval svoj prvý príspevok: „Porušené stravovacie návyky a poruchy stravovania u elitných mužských športovcov: podrobný prehľad“.
Prehľad ukazuje, že poruchy stravovania a poruchy stravovania sú bežnejšie u športovcov, ktorí sa venujú športom citlivým na váhu.
V tejto epizóde sa dozviete, ako rozlišovať a hodnotiť poruchy stravovania.
ČASOVÉ ZNÁMKY:
00:00:00 Školenie a výživa počas fázy skúšky
00:13:40 Úpravy pre nadmerné príznaky
00:26:25 Debut Yannis Pro: Počnúc rokom 2021?
00:36:25 „Na váhu citlivé“ športy a poruchy stravovania
00:46:30 Relatívny nedostatok energie, psychiky alebo kariéry?
Dôležitosť utrpenia
01:01:49 narušené stravovacie správanie po súťažnej diéte
Porušené stravovacie návyky a poruchy stravovania u elitných športovcov: preskúmanie rozsahu pôsobnosti (OPEN ACCESS):
https://bmjopensem.bmj.com/content/6/1/e000801.abstract
S „HC20“ 20% na všetky produkty ESN:
https://www.fitmart.de/
Tento týždeň nás navštívil môj klient Constantin Wagner. Constantin plánuje začať s naturálnou kulturistikou ako junior na jeseň 2021.
Spoločne sme na tom pracovali od januára 2020.
ČASOVÉ ZNÁMKY:
00:00 Constantinove pozadie ako športovca
07:15 12 mesiacov spolupráce
14:10 Fáza budovania a prechod na stravu
18:40 10 týždňov strava bez sledovania
30:20 Príprava na súťažnú sezónu 2021
S „HC20“ 20% na všetky produkty ESN:
https://www.fitmart.de/
Tento týždeň sme hostili profesionálneho profesionála v oblasti kulturistiky Lukasa Müllera. V roku 2016 si mohol zabezpečiť kartu Pro Card a odvtedy sa pripravuje na svoj profesionálny debut.
Trochu ho však odhodil herniovaný disk. Hovorili sme o tom, ako prešiel a zvládol túto rehabilitačnú fázu.
Teraz je opäť vo výstavbe a plánuje sa vrátiť na scénu v roku 2021.
Ak ste si mohli z epizódy niečo vziať, rád by som dostal predplatné a hodnotenie v závislosti od platformy!
Ďakujem za podporu a vidíme sa budúci týždeň.
ČASOVÉ ZNÁMKY:
00:00 Fyzické a duševné zaobchádzanie so zraneniami
24:21 Tipy a úpravy pre úspešné nastavenie
31:30 Vzťah medzi citlivosťou na inzulín a telesným tukom
36:55 Optimálne prebytočné kalórie a zber dát
43:55 Sledovanie stravy: užitočné alebo problematické?
S „HC20“ 20% na všetky produkty ESN:
https://www.fitmart.de/
Vitajte pri ďalšej samostatnej epizóde. Nedávno som s diétou prestal pred súťažnou diétou a teraz si do konca roka naplánujem diétnu prestávku.
Ďalej bol testovaný nový formát. Menovite priamy hovor poslucháča, v ktorom sme hovorili o téme množín klastrov. Okrem toho má podcast spoluprácu, konkrétne ESN alebo Fitmart.
So zľavovým kódom „HC20“ teraz môžete ušetriť 20% na všetkom * z ESN v obchode Fitmart (vylúčené: Designer Bars, Flexpresso, Immun Protect Stack, príslušné ponuky týždňa).
Ak ste si mohli z epizódy niečo vziať, rád by som dostal predplatné a hodnotenie v závislosti od platformy!
Ďakujem za podporu a vidíme sa budúci týždeň.
ČASOVÉ ZNÁMKY:
00:00 Koniec diéty pred súťažnou diétou
Techniky intenzity 9:40 hod
14:35 zhlukové vety v priamom volaní poslucháča
41:20 Spolupráca s ESN a plány do budúcnosti
S „HC20“ 20% na všetky produkty ESN:
https://www.fitmart.de/
Vitajte v časti 2 z 2 okrúhleho stola s Frederikom a Johannesom.
V prvej časti sme si už hovorili o téme maximálnych a spätných sadzieb.
V tejto epizóde pre vás máme otázky a odpovede, v ktorých prejdeme hlboko do štyroch zaujímavých otázok publika.
Ak ste si mohli z epizódy niečo vziať a chceli by ste viac epizód s Frederikom a Johannesom, rád by som dostal predplatné, hodnotenie, komentár alebo komentár v závislosti od platformy!
Ďakujem za podporu a vidíme sa budúcu nedeľu.
ČASOVÉ ZNÁMKY:
00:00:00 Po vyložení sa vráťte k diéte
00:18:45 3-cestné rozdelenie vs. 2-cestné rozdelenie
Mikromanažment a periodizácia kalórií
00:54:00 Používanie opakovaní MYO
Vitajte v 1. časti z 2 diskusie pri okrúhlom stole s dynamickým duom od AP Methods
Frederik Hölzl, Johannes Joßberger a ja v tejto epizóde diskutujeme o vrchných a vedľajších vetách.
V druhej časti sme zaznamenali otázky a odpovede, ktoré budú nasledovať v najbližších týždňoch.
Ak ste si mohli z epizódy niečo vziať a chceli by ste viac epizód s Frederikom a Johannesom, rád by som dostal predplatné, hodnotenie, komentár alebo komentár v závislosti od platformy!
Ďakujem za podporu a vidíme sa budúcu nedeľu.
ČASOVÉ ZNÁMKY:
00:00:00 Vývoj v priebehu tréningovej kariéry
00:15:35 Úprava tréningu pre väčšie zameranie na silový trojboj
Najvyššie a najnižšie vety
00:31:05 Periodizácia rozsahu opakovaní pre hypertrofiu
00:39:40 Znižovanie RPE z vety na vetu
00:51:00 Šance a riziká najvyššieho setu
HYPERTROPHYCAST oslavuje svoje 1. výročie. Minulý týždeň som sa tiež dočkal štvrťstoročia.
V tejto veľmi slávnostnej epizóde sa dozviete, ako to ovplyvnilo moju dnes už dosť pokročilú stravu
Navyše, ako vždy, boli zodpovedané zaujímavé divácke otázky. Pre túto špeciálnu príležitosť 15 v počte.
Ak ste si mohli z epizódy niečo vziať, rád by som dostal predplatné a hodnotenie v závislosti od platformy!
Ďakujem za podporu a vidíme sa budúci týždeň.
ČASOVÉ ZNÁMKY:
00:00 Aktualizácia stravy 13. týždeň
13:00 Ako ste spokojný s vývojom podcastu?
15:45 Kedy je vaša ďalšia súťaž a v ktorej triede začínate?
17:15 Akí odlišní sú vaši klienti?
19:35 Prírastok hmotnosti z melatonínu?
20:45 Príliš rýchle priberanie na váhe po diéte! Čo robiť?
25:15 Viac viet a menej cvičení alebo viac cvičení a menej viet pre Isosa?
27:15 Výber cviku pre hamstringy pri mŕtvom ťahu nie je možný?
30:45 Viac jednotiek týždenne na zvýšenie spotreby kalórií v strave?
33:40 Ako často plánovať fázy údržby?
44:15 Kombinácia sacharidov a tukov pre maximálnu sýtosť?
46:50 Cvičenie lýtok a brušných svalov?
49:50 Manipulácia s objemom a intenzitou v Deloade?
54:05 Menej spálených kalórií pri zmene zamestnania! Čo robiť?
Vitajte v 2. časti z 2 rozhovoru so Sepehrom Bahadorim alias Brosepom.
V prvej časti rozhovoru sme už hovorili o Sepovej súťažnej príprave, ktorá je momentálne na hrane. V tejto epizóde odpovedáme na otázky publika.
Ak ste si mohli z epizódy niečo vziať a prajete si, aby ste so Sep mali viac epizód, bol by som rád, keby som dostal odber, lajk, recenziu alebo komentár v závislosti od platformy!
Ďakujem za podporu a vidíme sa budúcu nedeľu.
ČASOVÉ ZNÁMKY:
00:00 Kedy by ste mali zahrnúť refeeds do predĺženého strihu?
8:55 Melatonín pre lepší spánok?
16:20 Správne používanie pásu na zdvíhanie závažia?
19:55 Plánované vs. autoregulačné dni odpočinku?
26:10 tipy na lepší drep?
36:55 Aké cviky v super vete?
Vitajte v 1. časti z 2 rozhovoru so Sepehrom Bahadorim alias Brosepom.
Sep je profesionálny tréner v oblasti kulturistiky a je v posledných fázach svojej súťažnej prípravy.
Ak ste si mohli z epizódy niečo vziať a prajete si, aby ste so Sep mali viac epizód, rád by som dostal odber, hodnotenie, komentár alebo komentár v závislosti od platformy!
Ďakujem za podporu a vidíme sa budúcu nedeľu.
ČASOVÉ ZNÁMKY:
00:00 Užívanie kofeínu v prípravke
09:58 Zrušenie súťaže: Sepova posledná nádej!
16:45 Čo je plán B?
21:30 24 týždňov bez Deload & Dietbreaks
27:00 Kroky 25k: Overkill?
Prostredníctvom tohto podcastu
„HYPERTROPHYCAST“ je podcast založený na dôkazoch na tému kulturistiky, fitnes a výživy. Moje meno je Luis Frielingsdorf, som prirodzený kulturista a online tréner a chcem vám pomôcť rozšíriť vaše vedomosti a dosiahnuť vaše ciele. Robím rozhovory s najlepšími odborníkmi z tejto oblasti a pripravujem epizódy s ostatnými športovcami a trénermi.
s Luisom Frielingsdorfom