Hypoglykémia Špičkové zásoby počas športu - FIT FOR FUN

Kto vytrvalo a intenzívne športuje, môže ľahko dostať hypoglykémiu. Povieme vám, kedy sa to môže stať dokonca nebezpečným - a ako tomu môžete účinne zabrániť.

zásoby

Príprava na maratón, hodiny pretekov alebo plavecký výcvik premávajúci do energie - existuje veľa spôsobov, ako vyčerpať svoje telo. Na čo sa však často zabúda, je dostatok jedla pred ním a počas neho! Pre mnohých sa to javí ako nepodstatné. Pritom je príjem potravy obzvlášť dôležitý pri intenzívnych športových činnostiach; dodáva telu dostatok energie. Ak ich bude príliš málo, môže to mať za následok nepríjemnú - niekedy dokonca nebezpečnú - hypoglykémiu.

Hypoglykémia - čo to je?

Pri nízkej hladine cukru v krvi, ktorá sa tiež nazýva hypoglykémia, klesá hladina cukru v krvi do pivnice. Glukóza (= hroznový cukor) rozpustená v krvi sa nazýva krvný cukor. Je to palivo buniek. Normálne hodnoty cukru v krvi sú medzi 60 a 120 dl/mg krvi. Ak táto hodnota klesne pod 50 dl/mg, hovorí sa o hypoglykémii. Telo spaľuje počas cvičenia podstatne viac glukózy, ako keď odpočíva. Aktívne svaly potrebujú energiu na dosiahnutie maximálneho výkonu.

Aj keď majú svaly a pečeň zásoby glykogénu (glykogén je forma, v ktorej sa ukladá glukóza), pri vytrvalostných športoch sú postačujúce iba na obmedzený čas. Potom už orgány nie sú dostatočne zásobené „palivom“ a nasledujú typické príznaky hypoglykémie, ako je potenie, nevoľnosť, závraty, strata koncentrácie, tras, poruchy videnia až mdloby.

Palivo pre telo - kedy a koľko?

Aby sa zabránilo hypoglykémii, musia byť zásoby glykogénu vo svaloch pred a počas cvičenia primerane naplnené. Jedzte jedlo s vysokým obsahom sacharidov asi tri hodiny pred tréningom. Najlepšie sú komplexné sacharidy, ako sú napríklad tie, ktoré sa nachádzajú v zemiakoch, celozrnných cestovinách, ryži a vločkách (musli). Pomaly sa dostávajú do krvi a udržujú cukor v krvi konštantný po dlhšiu dobu. Takto účinne predchádzate hypoglykémii. Dbajte tiež na to, aby jedlo malo nízky obsah tuku, inak by jedlo zostalo v žalúdku príliš dlho.

Jedzte aj počas cvičenia!

Každý, kto športuje niekoľko hodín, by mal počas cvičenia určite niečo zjesť. Zvyčajne sa odporúča 60 gramov sacharidov za hodinu. Hodí sa k tomu občerstvenie ako banány alebo tyčinky z granoly. Takto udržíte stabilnú hladinu cukru v krvi. Ak už máte príznaky hypoglykémie, sú potrebné rýchlo vstrebateľné sacharidy: dextróza (tiež ako gél) alebo sladené nápoje.