Žiadne tréningy bez vody
Asi 70% ľudského tela je tvorených vodou. Voda prispieva k správnemu fungovaniu tela, kĺbov a tkanív. Pomáha tiež regulovať telesnú teplotu a transport výživných látok.
Odporúča sa konzumovať vodu pred, počas a po tréningu. Pred pocitom smädu konzumujte vodu, aby ste predišli dehydratácii.
Žiadne tréningy bez vody
Keď sa rozhodnete ísť do posilňovne, nezabudnite si so sebou vziať fľašu vody. Nemôžeme urobiť presný výpočet množstva tekutín, ktoré musíte počas tréningu skonzumovať. Optimálne množstvo vody závisí hlavne od telesnej hmotnosti, ale aj od metabolizmu, druhu námahy a intenzity tréningu.
Počas tréningu sa odporúča konzumácia najmenej pol litra vody.
Ak sa jedná o silový tréning, odporúča sa piť vodu po každej sérii alebo raz za 2 série.
Ak je to kardio tréning raz za 5 minút behania alebo bicyklovania, v závislosti od tréningu.
Pri kardio sedeniach mám na mysli tie v posilňovni s trénerom, je to ťažšie, pretože tam sa tréner nemôže zakaždým zastaviť, a to v pevne stanovených 5 minútach, aby sa napil novej vody. V kardiu je však dobré mať fľašu nablízku a konzumovať ju čo najmenej.
Ako piť vodu
Znie to zvláštne, ale veľa ľudí nevie, ako správne piť vodu. Pre optimálnu hydratáciu je dôležité byť opatrný pri pití vody.
V prvom rade nepite naraz polovicu alebo fľašu vody. Je zrejmé, že sa budeme cítiť unavení a unavení a účinnosť sa zníži. Aj v tomto prípade voda už neplní svoju úlohu hydratácie a má tendenciu prechádzať priamo cez telo. Najlepšie je iba si napiť, aby ste si navlhčili ústa a uhasili smäd.
Voda by sa mala piť skôr, ako dôjde k zvýšenému smädu. Nemali by ste piť vodu každých 5 minút, ani piť vôbec, pretože nemáte smäd.
Keď si budete nabudúce baliť kufre do telocvične, nezabudnite na fľašu s vodou. zvýšiť!
Tréner QFITTBogdan Aionesei