Ideálna strava v závislosti od typu tela - dávka pre zdravie

strava

Vedieť, aké telo máme, v závislosti od postavy, nám pomôže vybrať pre nás ideálne jedlá, ako aj stravu, ktorá bude chudnutie podporovať.

Všimli ste si, že tuk má tendenciu hromadiť sa v konkrétnych regiónoch? Vyskúšali ste kamarátovu špeciálnu liečbu, ale nefungovala vám? Podľa toho, aký typ tela máte, viete, ktorá je ideálna strava?

Aj keď je ľahké tento aspekt prehliadnuť, každý z nás priberá zreteľným spôsobom.

Návyky skutočne ovplyvňujú postavu, ktorú máme. Niekedy však máme problém schudnúť kvôli tvaru nášho tela, ktoré sme zdedili po rodičoch a starých rodičoch.

Americký psychológ Wiliam Herbert Sheldon klasifikoval ľudské telo na tri typy (somatotypy): ektomorfné, mezomorfné a endomorfné. Odvtedy podľa údajov zozbieraných z University of Houston (USA) odborníci na výživu, tréneri a lekári zvažujú Sheldonovu klasifikáciu, aby určili ideálnu stravu podľa typu tela pacientov.

Pre tento dôvod, identifikácia typu tela je jedným z tajomstiev úspechu pri liečbe a vedieť prispôsobiť akýkoľvek konkrétny stravovací plán osobným potrebám.

Aká je ideálna strava v závislosti od typu tela, ktorý máte?

Ektomorfné telo (rúrkovitého tvaru)

Jednou z hlavných vlastností tohto typu karosérie je jeho „štíhlosť“. Ľudia s ektomorfným telom sú tí, ktorí majú ťažkosti s priberaním.

Je dôležité poradiť sa s lekárom, aby ste sa uistili, že netrpíte žiadnou chorobou. Aj keď ektomorfné telo nemá veľa tuku, ich majitelia majú problémy z hľadiska zvyšovania svalovej hmoty.

Ideálna strava pre ektomorfy pozostáva z:

  • Sacharidy (55%)
  • Bielkoviny (25%)
  • Tuky (20%)

Odporúčané jedlá

Ak máte ektomorfné telo, je dôležité zahrnúť do svojej stravy nasledujúce potraviny:

  • zeleninu
  • Chudé mäso
  • Mliečne výrobky a vajcia
  • Mäsitá zelenina a ovocie (najmä avokádo)
  • Laminované orechy
  • Olivový olej
  • Celé zrniečka

Odporúčané fyzické aktivity

Po pohybovej stránke, ľudia s ektomorfným telom sa nemusia venovať mnohým aeróbnym aktivitám, ale zamerať sa na vývoj svalov.

  • Cvičenie s veľkým nárazom alebo nárazom je ideálne na formovanie postavy a zvýšenie svalovej hmoty.

Mesomorfné telo (v tvare jablka)

Ženy, ktoré majú mezomorfné telo (napr. Jablko), nie sú nevyhnutne obézne. Nevýhodou tohto somatotypu je to tuk má tendenciu sa hromadiť v páse.

Keď otehotnie, žena, ktorej telo je mezomorfné, si vytvorí slávnu „cievku“, ktorá sa tvorí v brušnej oblasti. Ďalej, jej bruško porastie v oveľa ľahších pomeroch kvôli škodlivým stravovacím návykom.

Ideálna strava pre ženy, ktoré patria do tejto kategórie, je:

  • Sacharidy (40%)
  • Bielkoviny (30%)
  • Tuky (30%)

Odporúčané jedlá

Ak máte mezomorfné telo, skúste jesť:

  • Mäsité ovocie a zelenina
  • Chudé mäso
  • Odmasťované mliečne výrobky
  • Laminované orechy a semená
  • Celé zrná a strukoviny

  • Spracované jedlá
  • Nealkoholické nápoje a nápoje sladené cukrom
  • Vyprážané a konzervované jedlo
  • Rafinovaná múka

Odporúčané fyzické aktivity

Hovorí sa, že mezomorfné ženy majú genetické „šťastie“, pretože sa im oveľa ľahšie formuje postava.

Ale tieto ženy musia doplniť správnu stravu pravidelným cvičením. Rovnako ako u každej inej osoby, a ich svaly musia byť trénované.

  • Ideálna je rutina, ktorá kombinuje kardiovaskulárne a silové cvičenia.
  • Zdravé je aj cvičenie jogy alebo pilates. Tieto činnosti vám pomôžu udržiavať ideálnu telesnú hmotnosť a tonizovať svaly.

Endomorfné telo (hruškovitého tvaru)

Ženy, ktorých telá sú endomorfné, majú pomalý metabolizmus. Zvyčajne trpia nadváhou, obezitou alebo inými metabolickými problémami.

Pre tento dôvod, Endomorfné ženy by mali vylúčiť zo svojej dennej stravy 200 až 500 kalórií. Okrem toho sa odporúča obmedziť príjem solí, ktoré spôsobujú problémy so zadržiavaním vody.

Odporúčané jedlá

Ak máte endomorfné telo, snažte sa každý deň jesť tieto jedlá:

  • Zdroje zdravých tukov, ako je olivový a avokádový olej
  • Ovocie a zelenina bohatá na vodu
  • Celé zrniečka
  • Chudé mäso a ryby

Vyhnite sa alebo čo najviac znížte príjem:

Odporúčané fyzické aktivity

Na doplnenie práve spomenutej stravy by si endomorfné ženy mali vyhradiť 30 minút denne na vykonávanie aeróbneho cvičenia.

  • Chôdza, behanie a bicyklovanie sú ideálne činnosti na vyváženie vašej telesnej hmotnosti.
  • Hneď ako začnete chudnúť, zaraďte do svojej rutiny silové cvičenia trikrát týždenne.

Nie je ľahké prísť na to, aké máte telo. Často môžeme pozorovať znaky dvoch alebo viacerých somatotypov. Ale všeobecne každý z nás spadá do jednej kategórie.

Aké máš telo? Ak sa snažíte zmeniť svoju postavu a telesnú hmotnosť, zistite, aká je vaša kategória, a prijmite ideálnu stravu v závislosti od typu tela, ktorý máte.

Sillero, M. (2010). Stavba tela. Výživa a dietetika.

Sanchez, R. M., Galvis, G. a Victoriano, P. F. (2003). Vzťah medzi charakteristikami zažívacieho traktu a stravovacími návykmi rýb z rieky Yucao, systém riek Meta (Kolumbia). Gayana (Concepción). https://doi.org/10.4067/S0717-65382003000100010

UROB TO. (2015). Makronutrienty a mikroživiny. Organizácia OSN pre výživu a poľnohospodárstvo.