Ideálna váha kalkulačky s indexom telesnej hmotnosti

Ideálna hmotnosť: rovnako individuálna ako človek sám

Ideálna hmotnosť je pre každého človeka iná a závisí od pohlavia, výšky a svalovej hmoty. Vďaka svojej ideálnej hmotnosti ste zdravší, vitálnejší a produktívnejší. Psychika je tiež vyváženejšia, čo tiež prispieva k pohode. Ideálna hmotnosť však nie je vždy hmotnosť, ktorú je možné vypočítať z tabuľky. Je to osobná komfortná hmotnosť a môže byť o pár kilogramov vyššia.

ideálna

BMI na určenie ideálnej hmotnosti: Na určenie vzťahu medzi výškou a hmotnosťou sa používa jednoduchý vzorec BMI (Body Mass Index). Podľa Nemeckej spoločnosti pre výživu (DGE) je BMI u žien s normálnou hmotnosťou medzi 19 a 24 a u mužov od 20 do 25 rokov. Ľudia s BMI nad 30 majú preto veľkú nadváhu. Ale pre ideálnu váhu sú rozhodujúce nielen kilogramy, ktoré vážite. Svoju úlohu hrá aj vek a percento svalov. Napríklad siloví športovci majú väčšiu váhu kvôli svojej zvýšenej svalovej hmote, ale vďaka tomu nemajú nadváhu.

Mnoho ľudí sa zameriava na svoju vysnívanú váhu prostredníctvom stravy. Vyvážená strava, pohyb a strava s nízkym obsahom tukov a vlákniny vedú k dlhodobej ideálnej hmotnosti. Jedlo bohaté na bielkoviny zvyšuje váš metabolizmus a môže vám pomôcť dosiahnuť ideálnu hmotnosť. To však nemusí byť nevyhnutne totožné s individuálnou hmotnosťou pre dobrý pocit a môže sa líšiť od vypočítanej hodnoty.

Ideálna váha pre ženy a mužov: Pred začatím diéty by ste mali poznať svoju ideálnu váhu. Je to váha, vďaka ktorej sa cítite najzdravšie a najpohodlnejšie. Môžete to dosiahnuť bez toho, aby ste museli obetovať vitalitu a zdravie. Ideálna hmotnosť závisí aj od životného štýlu a u žien od počtu tehotenstiev. U mužov s vysokým percentom svalovej hmoty môžu byť hodnoty BMI stále nesprávne, ale vzťahujú sa na mužov s normálnou stavbou tela. Pre 20-ročného môže byť BMI 20 perfektné, pre 50-ročného to môže znamenať nadváhu. Bez ohľadu na to, aká môže mať jednotlivá osoba dobrú váhu, príliš veľa tukov a sacharidov škodí a skracuje priemernú dĺžku života. Nesprávna strava vedie k vysokému krvnému tlaku, kardiovaskulárnym chorobám, cukrovke a metabolickým poruchám. Riziko infarktu sa zvyšuje aj pri obezite.

Šport ako katalyzátor vašej vysnívanej hmotnosti: Šport, najmä vytrvalostný, má výrazný vplyv na váhu. Vytrvalostné športy, ako je beh, jazda na bicykli a plávanie, nielen že optimálne trénujú srdce a krvný obeh, telo si tiež dokáže vybudovať viac svalovej hmoty. Tukové bunky sa premieňajú na svalové bunky a podieľajú sa na zabezpečení lepšieho využitia a odbúravania tukov. Percento tuku tiež nevyhnutne klesá s vyššou svalovou hmotou.