Ideálna váha - pevný cieľ alebo len orientačná hodnota
Janina Dapprich (B.Sc. Ecotrophology)
V Upfit je Janina zodpovedná za články o výžive a vytváraní nových receptov.
Lynn Erdmann (Bc. Ekotrofológia)
Lynn v spoločnosti Upfit zodpovedá za príspevok k dietetike, chudnutiu a stravovaniu.
Zobraziť obsah
Ideálna váha - čo to je ?
Ideálna hmotnosť je klasicky definovaná s optimálnym rozsahom hmotnosti pre vás. Je to založené na vašom pohlaví a výške hmotnosť s najvyššou dĺžkou života rozhodnutý. Predstavuje najlepšiu váhu pre zdravie.
Ako vypočítať svoju ideálnu hmotnosť
Na výpočet svojej ideálnej hmotnosti nepotrebujete žiadne konkrétne fyzické informácie. Vďaka tomu je to na jednej strane jednoduché, na druhej strane to má aj najväčšie slabiny ideálnej hmotnosti, kalkulačky BMI a ďalších kalorických údajov. Takže dvaja ľudia s rovnakým BMI môžu byť úplne odlišní.
BMI = telesná hmotnosť (v kg): telesná výška (vm) ²
BMI a ideálna váha
Bežné kalkulačky BMI berú do úvahy iba výšku, váhu a pohlavie. Tvrdenie o BMI alebo o „ideálnej hmotnosti“ by malo skôr ako všeobecný trend, a teda ako usmernenie v žiadnom prípade sa nepovažujú za meradlo všetkých vecí.
| Pod 18.5 | Podváha |
| 18,5-24,9 | Normálna hmotnosť/„ideálna hmotnosť“ |
| 25-29,9 | Obezita |
| 30-35 | 1. stupeň obezity (obezity) |
| 35-40 | Obezita 2. stupňa |
| Viac ako 40 rokov | Obezita 3. stupňa |
The Upfit kalkulačka BMI Zahŕňa tiež váš vek, úroveň aktivity v každodennom živote, šport, odhadované percento telesného tuku a dokonca aj dĺžku spánku. Čím viac informácií sa zhromaždí, tým lepšia je hodnota. Takto vám môžeme poskytnúť presné informácie o vašich potrebách makro a mikroživín:
Čo znamená ideál, čo sa týka hmotnosti?
Veci ako hustota kostí, štruktúra buniek a štruktúra sú príliš odlišné na to, aby ich každý mohol zovšeobecňovať.
Z čisto medicínskeho hľadiska neexistuje žiadny spoločný menovateľ toho, čo predstavuje ideálnu váhu.
Nakoniec nemôžete získať presné číslo, ale skôr nanajvýš rozsah a tendencia upresniť. To je tiež to, čo BMI praktizuje. V silných odchýlkach nahor a nadol sa vyjadruje riziko v očakávanej dĺžke života, ktoré má všeobecný zmysel, ale vysoká alebo nízka hmotnosť môže mať aj športový charakter.
Viac o BMI v súvislosti s cvičením sa dozviete v článku. Zostaňte naladení!
Ktoré percento telesného tuku je ideálne?
Pretože BMI hovorí iba niečo o celkovej hmotnosti, netreba zabúdať, že to stále robí rozdiel, ako sa skladá váha: zo svalov alebo z tuku.
Tu je tabuľka s „ideálnym“ percentom telesného tuku:
Dôležité! Geneticky majú ženy vyššie percento telesného tuku ako muži. Je to výhradne kvôli prírode: ženy majú predispozíciu na ukladanie tuku, aby ho v prípade tehotenstva nakŕmili a aby ho mohli neskôr nasať.
Ideálna váha pri športe
BMI však do výpočtu nezahŕňa svalovú hmotu ani percento telesného tuku, iba váhu. To často znamená, že ľudia, ktorí majú veľa svalovej hmoty a sú veľmi dobre trénovaní a zdraví, sú podľa BMI považovaní za nadváhu.
Svalstvo je ťažšie ako tuk
Príklady BMI s nadváhou a podváhou
Tu nájdete dva príklady, keď BMI profesionálnych športovcov zachádza do dvoch extrémov - do veľkej nadváhy a podváhy:
| zamestnanie | Triatlonista, 7-násobný víťaz Ironmana, zlatý medailista | Bývalý Vzpierač superťažkej váhy, olympijský šampión 2008, majster sveta 2010 |
| Vek, výška a hmotnosť (od júla 2019) | 37, 194 cm, 75 kg | 183 cm, váha 2010: 150 kg, váha 2019: cca 105 kg |
| BMI a ideálna váha | cca 20 = podváha; Normálna hmotnosť: 75 - 96 kg | 44,8 = ťažká obezita; Normálna hmotnosť: 64 - 82 kg |
Vidíte, že profesionálny športovec môže optimalizovať svoju váhu pre svoj šport špecifickým tréningom, ktorý potom BMI považuje za podváhu, nadváhu alebo obezitu. Pre zdravotné riziko nie je rozhodujúca iba telesná hmotnosť, ale aj percento tukovej hmoty a predovšetkým beztukovej hmoty, teda svalov.
Riziká s veľmi vysokým alebo nízkym BMI
- The Kardiovaskulárny systém je ohrozený vysokou telesnou hmotnosťou
- A rýchly prírastok hmotnosti je všeobecne zdraviu škodlivý
- Športové aktivity s vysokou hmotnosťou sú škodlivé Kĺby a chrupavky
- Zvýšená riziko úrazu
Veľmi nízke BMI cvičením:
- To urobia aj vytrvalostné športy Kardiovaskulárny systém postihnuté: srdcový sval a srdcové komory sú silne hypertrofované (rýchly rast buniek)
- Aj po menej vytrvalostnej kariére musíte neustále trénovať postupne, t. J. Pomaly zmenšovať rozsah, inak hrozí riziko život ohrozujúce obehové zlyhanie. Dôvodom je to, že srdcový sval znova atrofuje (zmenšuje sa) bez stresu, zatiaľ čo komory zostávajú zväčšené, takže slabnúci sval má problémy s pumpovaním veľkého objemu do tela.
Teraz kalórie pre
vypočítajte svoj cieľ
Do kalkulačky kalórií Upfit
Takto dosiahnete svoju ideálnu váhu
Súvislosť medzi obezitou, vysokým BMI a možnými chorobami sa dokázala. Ideálnu nadváhu a podváhu však nie je možné jednoznačne vymedziť bez zohľadnenia fyzických vlastností.
Medzi veci, ktoré sťažujú udržanie ideálnej hmotnosti, patria:
- Stres a málo pohybu v každodennom živote(Tu zistíte, prečo vás stresom priberá).
- Radikálne chudnutie nárazová diéta nie je veľmi nápomocný (tu nájdete informácie o tom, čo môže nárazová diéta spôsobiť vášmu telu).
Fitness a zdravá a vyvážená strava sú najlepší spôsob, ako zostať dlho zdraví. (Tip: Tu sa dozviete, ako sa stravovať zdravo a vyvážene v sprievodcovi bezplatnou výživou).
Najlepšie je pohybovať sa svojou ideálnou hmotnosťou, potom vám to sľúbi veda dlhý život a dobré zdravie. V našom obchode Upfit nájdete širokú škálu sprievodcov a elektronických kníh, ktoré vám pomôžu rozšíriť si vedomosti o výžive a cvičení a stravovať sa zdravo.
Ale nič nefunguje bez pozitívneho prístupu a úsmevu na tvári, keď ráno vstanete. Dobrý pocit tela pomáha, však?
nafúknuť
- Haskins, Scott; Bernhardt, David T.; Koscik, Rebecca L. (2011): Skríning inzulínovej rezistencie a kardiovaskulárneho rizika u kolegiálnych futbalistov. In: Clinical journal of sport medicine: Official journal of the Canadian Academy of Sport Medicine 21 (3), pp. 233-236. DOI: 10.1097/JSM.0b013e31821a61f8.
- Óda, Joshua J.; Pivarnik, James M.; Reeves, Mathew J.; Knous, Jeremy L. (2007): Index telesnej hmotnosti ako prediktor percentuálneho podielu tuku u vysokoškolských športovcov a atletov. In: Medicína a veda v športe a cvičení 39 (3), s. 403-409. DOI: 10.1249/01.mss.0000247008.19127.3e.
Viac vzrušujúcich článkov
Schudnúť bez diéty? 42 cenných rád, ktoré skutočne pomáhajú
Počítanie kalórií a spotreby kalórií - to je jediný spôsob, ako určiť vaše dokonalé potreby
Cvičenie a športová výživa - táto kombinácia vás konečne dostane k vášmu cieľu
Upfit
- Prečo program Upfit Nutrition
- o nás
- Otázky, odpovede a podpora
- Skúsenosti a úspech
- Ochrana kupujúceho
- Články, elektronické knihy, videá a maličkosti
- Upfit podcast
- Recepty
- Videá
- Kalkulačka kalórií
- BMI kalkulačka
- Potravinový denník
- Sprievodca reštauráciou
- Sprievodca fitnes
- Kontakt
Výživové plány
Špeciálne plány
- Tréningový plán brušných nôh
- Diétny plán
- Plán výživy bielkovín
- Výživový plán pre intoleranciu
- Zmena stravy
- Nízkotučný stravovací plán
- Plán výživy s nízkym obsahom sacharidov
- Plán výživy Paleo
- Tréningový plán pre doma
- Plán tréningu chudnutia
- Vegánsky plán výživy
- Plán vegetariánskej výživy
- Bežné plány zadarmo
- Plány tréningu zadarmo
Kontakt
Váš plán zdravého stravovania pre vyváženú stravu
Chcete si udržať svoju váhu a zdravo sa stravovať, aby ste sa cítili silnejšie a zdatnejšie? Potom si vyberte plán zdravého stravovania, ktorý vám dodá novú silu a umožní vám zdravý každodenný život. Optimálnym rozdelením výživných látok získate nový prístup k životu a dosiahnete špičkové výkony. Už žiadna otázka „Čo by som mal dnes jesť?!“. Žiadne nezdravé rýchle občerstvenie, ale rýchle jedlá bohaté na živiny, ktoré chutia dobre a na dlho vás zasýtia. Bez akéhokoľvek nafukovania alebo únavy. Čisté stravovanie udržuje vaše telo v kondícii a vaša myseľ zažíva nové výšky. Chceli by ste vyskúšať novú formu výživy? Či už vegánsky, vegetariánsky alebo paleo. Váš plán zdravého stravovania poskytuje iba recepty, ktoré zapadajú do vašej stravy. Môžete tiež uviesť svoje alergie a intolerancie a pri vytváraní plánu zohľadníme vaše želania.
Výživový plán na budovanie svalov
Chcete budovať svalovú hmotu a transformovať sa do silnejšej verzie seba samého? Plán výživy na budovanie svalov vám poskytne správne živiny, vďaka ktorým budú vaše svaly silnejšie a pevnejšie. Jedlá bohaté na bielkoviny vám dodajú energiu, ktorú potrebujete pre svoj tréning. Je ťažké úspešne vybudovať svalstvo pomocou silového tréningu, pretože tu zohráva ústrednú úlohu strava. Iba ten, kto je zásobený správnymi živinami v správny čas, môže úspešne budovať svalovú hmotu. Vďaka plánu výživy na mieru pre budovanie svalovej hmoty vám pomôžeme a pomôžeme vám dosiahnuť váš osobný cieľ. Vy rozhodujete, čo je v ponuke a čo nie. Pretože početné individualizácie robia váš plán výživy jedinečný a optimalizovaný pre vaše osobné potreby.
Optimalizujte definíciu svalov pomocou výživového plánu na mieru
S cieľom zviditeľniť vaše svaly a jasnejšie ich definovať sme vyvinuli definičný výživový plán, pomocou ktorého môžete stratiť brušný tuk a definovať svoje telo. Pomocou správnych živín môžete spaľovať tuky a definovať svaly. Ploché brucho a dokonca šesťbalenie dosiahnete iba zdravou stravou. Poskytneme vám váš výživový plán pre fázu definície, s ktorým sa môžete rozlúčiť s prebytočným tukom a pomôcť telu získať späť jeho lesk.
Váš tréningový plán pre doma
Vďaka krátkym jednotkám z vášho tréningového plánu zapadne šport ľahko do vášho každodenného života. Ako pracujúci človek môžete pred prácou absolvovať krátke cviky zo svojho tréningového plánu a začať deň fit a motivovaný. Alebo si po práci zacvičíte, aby ste znížili stres, zbavili sa prebytočnej energie alebo len vypli. Mimochodom, váš tréningový plán vám pomôže vybudovať zdravé svaly a dovedie vás k vysnívanej postave. Všetky cviky zo svojho tréningového plánu môžete cvičiť doma bez akéhokoľvek vybavenia. Krátka rozcvička a jednoduchý intervalový tréning zhodia vaše kilá a dodajú vám novú silu a silu.
Váš tréningový plán je dokonalým doplnkom stravovacieho plánu na chudnutie
Ak chcete na vysnívanej postave pracovať ešte efektívnejšie a nemáte chuť ísť do drahej posilňovne, je ideálnym doplnkom tréningový plán na chudnutie. Kombinácia cvičenia a výživy vám pomôže zhodiť kilá ešte rýchlejšie. Všetky cviky podľa vášho plánu môžete ľahko absolvovať doma bez akéhokoľvek vybavenia. Za krátky čas môžete trénovať a nemusíte dlho čakať na vybavenie zadarmo. Takže krátke športové jednotky pohodlne zapadnú do vášho každodenného života. Všetky cviky sú jasne vysvetlené a rýchlo uvidíte výsledky. Kombináciou športu a výživy naštartujete metabolizmus a uľahčíte telu proces chudnutia. Váš tréningový plán vám pomôže nielen dosiahnuť pohodlnú váhu, ale aj nové fyzické sily dosiahnete kombináciou výživy a kondície.