Ideálna váha pre bežcov - Ro Club Marathon
Niektorí bežci sa príliš nestarajú o váhu v domnení, že keď behajú, môžu toho zjesť toľko. Týmto spôsobom však môžete „pribrať“ okolo 1,4 kg každých 10 rokov, podľa nedávnej analýzy uskutočnenej na 4700 mužských bežcoch druhého roku, uskutočnenej v rámci výskumného programu National Runners 'Health Study (program začal v roku 1991 Dr. Paul T. Williams, výskumný pracovník na Katedre vied o živote v Národnom laboratóriu Lawrenca Berkeleyho (jeho výskum doteraz študoval 120 000 bežcov a bude trvať ďalších 20 rokov). Nie je to veľa, ale časom sa kilogramy hromadia aj u tých, ktorí za týždeň prebehnú viac ako 65 km.
Niektorí bežci sú však znepokojení svojou hmotnosťou. Žiadna vedecká štúdia nakoniec nepopiera, že bežci so zdravou hmotnosťou budú mať konkurenčný čas o 2 sekundy/míle lepší s každým strateným pol kilogramom. Strata hmotnosti totiž zvyšuje maximálnu aeróbnu rýchlosť (VO2 max), čo významne prispieva k zvýšeniu potenciálu na beh na dlhé vzdialenosti. Čím menšiu váhu „stiahnete“, tým viac kilometrov môžete prekonať použitým kyslíkom. A pretože chudnutie uľahčuje beh, môžete zvýšiť vzdialenosť a rýchlosť svojich behov.
Vynára sa absolútne legitímna otázka: Aká je moja ideálna hmotnosť na 5 km kríž? A čo maratón? Koľko hmotnosti musím schudnúť, aby som to dosiahol? Odpoveď sa točí okolo predstavy o zdravej hmotnosti a zložení stratenej telesnej hmoty. Index telesnej hmotnosti by nemal klesnúť pod 18,5 a stratená váha by mala pozostávať z tuku a nie zo svalov. Ak stratíte príliš veľa telesnej hmoty, určite nebudete silnejší a rýchlejší, ale slabší a pomalší.
V tabuľke nižšie vidíte, ako veľmi môžete zlepšiť svoj súťažný čas pri chudnutí.
Chudnutie 5 km závod 10 km polmaratón polmaratón
0,9 kg 12,4 s 25 s 52 s 1:45
2,3 kg 31 s 1:02 2:11 4:22
4,5 kg 1:02 2:04 4:22 8:44
9 kg 2:04 4:08 8:44 17:28