Ideálne na chudnutie Spaľujte tuky veslovaním
Ak chcete schudnúť pár kíl, málokedy vás napadnú veslovacie trenažéry. Na fitness prístroji môžete spáliť množstvo kalórií - a tiež posilniť svoje svaly a držanie tela.
Sú neoddeliteľnou súčasťou každej kardio oblasti v telocvični. Napriek tomu sú veslovacie trenažéry často podceňované. Tí, ktorí chcú schudnúť, sa radšej zapotia na bežiacom páse, crossovom trenažéri alebo na bicyklovom ergometri.
Veslovacie trenažéry sú účinné všestranné stroje, ktoré - ak viete ako - môžu spáliť veľa tukov. Pretože ako pri každom vytrvalostnom tréningu, aj pri veslovaní sa tep zrýchľuje.
„Spaľuje kalórie a rozpúšťa telesný tuk,“ vysvetľuje časopisu Popsugar Lyuda Bouzinová, certifikovaná osobná trénerka a odborníčka na výživu.
Intenzita je rozhodujúca
Musíte sa však odvážiť z komfortnej zóny a trénovať neustále pri vysokej intenzite.
„Aby ste videli dlhodobé výsledky, mali by ste veslovať štyrikrát až päťkrát týždenne po dobu najmenej 20 minút pri 55 až 85 percentách maximálnej srdcovej frekvencie,“ tvrdí odborník.
Oveľa účinnejší je intervalový tréning s vysokou intenzitou, ktorý je možné vykonávať aj na veslovanom ergometri. Za týmto účelom striedate krátke, intenzívne fázy (70 až 90 percent maximálnej srdcovej frekvencie) s miernymi obdobiami (60 až 65 percent).
Pri tomto type tréningu následný efekt dodatočného spaľovania zaisťuje trvalé spaľovanie tukov aj po tréningu.
Vedľajší účinok silového tréningu
Veslárske ergometre trénujú okrem vytrvalosti aj množstvo svalov. Počas pohybu sú spevnené najmä trup a ruky, ale aj nohy, zadok a hrudník. Cvičenie celého tela môžete vykonávať na boku.
To zase podporuje spaľovanie tukov: viac svalov zvyšuje bazálny metabolizmus a spaľuje viac kalórií, a to ako počas cvičenia, tak aj keď odpočívate.
Okrem toho sa pri veslovaní venuje pozornosť stabilizačným a podporným svalom, ako sú napríklad extenzory chrbta, trapézové svaly a hlboké brušné svaly.
To môže zlepšiť držanie tela a zabrániť bolesti chrbta.
Správna exekúcia
Aby bolo možné pocítiť všetky pozitívne účinky, je správne vykonanie nevyhnutné.
Pre správny sled pohybov sa odtlačíte nohami, oprete si hornú časť tela mierne dozadu a nakoniec stiahnete ruky. V opačnom poradí sa vrátite do východiskovej polohy.
Chrbát by mal vždy zostať rovný a lakte by mali byť priblížené k hornej časti tela.