Novoročné predsavzatia bez jojo efektu na požadovanú váhu - Dr.
„Päť kíl za desať dní!“ Bleskové diéty propagujú sľuby, ktoré nemôžu dlhodobo fungovať. Obezita nevzniká zo dňa na deň, a preto nezmizne zo dňa na deň.
Dôvod obezity
Nesprávne stravovacie návyky a nedostatok pohybu sú najbežnejšie príčiny nadmernej telesnej hmotnosti. Energetická bilancia nie je v rovnováhe: spotrebuje sa viac kalórií ako sa spotrebuje. Prebytočná energia sa ukladá do tukových zásob. Nutričné správanie získané v detstve hrá pri vzniku obezity oveľa dôležitejšiu úlohu ako genetická predispozícia.
Zázračné diéty
Na fantastické redukcie hmotnosti z lesklých časopisov a časopisov pre ženy by sa malo pozerať skepticky, pretože vynútia iba takzvaný jo-jo efekt. Niektoré diéty sú navyše nielen zbytočné, ale aj zdraviu škodlivé. Často jednostranná strava (mono diéty ako ananásová, banánová alebo vaječná strava) môže viesť k nedostatkom vitamínov a minerálov a ich následkom. Nakoniec, strata hmotnosti, ktorá sa vyskytne na začiatku takejto diéty, je väčšinou spôsobená nedostatkom vody. To nie je zdravé ani vhodné na dlhodobé chudnutie.
Jojo efekt
Po nárazovej diéte sa počiatočná hmotnosť často obnoví po niekoľkých týždňoch. Nízkokalorická strava sa rýchlo stáva jednostrannou a nudnou. Nízkokalorická strava navyše dáva organizmus späť. Ak sa po diéte vrátite k bežným stravovacím návykom, telo doslova prahne po každej kalórii. Výsledkom je prírastok hmotnosti, ktorý často presahuje počiatočnú hmotnosť, pretože telo doplňuje tukové zásoby, aby bolo pripravené na stav núdze - ďalšia strava.
Zdravé stravovanie
Aby ste sa chytili nadbytočných kilogramov, možno odporučiť iba dlhodobé programy výživy s príslušnými zmenami stravovacích návykov. Je potrebné sa vyhnúť jedlu z nudy a príliš rýchlemu stravovaniu. Predovšetkým je dôležité zmeniť nesprávne stravovacie správanie naučené v detstve. Obzvlášť by sa mala obmedziť spotreba tuku a cukru.
- Jedzte zdravú stravu s nízkym obsahom tukov, ale podľa vášho vkusu.
- Jedzte veľa čerstvých potravín. Surová zelenina a ovocie sú obzvlášť vhodné, pretože sú bohaté na vitamíny, minerály a vlákninu.
- Uprednostňujte chudé mäso, nízkotučné mlieko a mliečne výrobky, ako aj celozrnné výrobky.
- Venujte pozornosť zložkám a dávajte pozor na skryté tuky a cukry.
Fyzická aktivita
Cvičenie je dlhodobá investícia do vášho tela, ktorá má skutočne za následok zdravé chudnutie. Zmena stravovania a cvičenia sú vzájomne výhodné. Pretože šport motivuje a podporuje zmenu stravovania pozitívnym spôsobom. Cvičenie zvyšuje nielen rýchlosť výdaja energie, ale tiež zlepšuje celkovú pohodu a odbúrava stres. Pravidelný vytrvalostný šport tiež stabilizuje a normalizuje hlad a chuť k jedlu.
Záver
Iba dlhodobá strava a cvičenie vám môžu skutočne pomôcť schudnúť. V záujme svojho zdravia sa vyhýbajte radikálnym diétam s rýchlym úbytkom hmotnosti a následným jojo efektom.