Ideálny čas na šport; Psycho výživa
Či už sa zameriavate na chudnutie alebo nie, na udržanie zdravia potrebujete okrem vyváženej stravy aj pravidelnú fyzickú aktivitu. .
Program na chudnutie alebo program na udržiavanie hmotnosti musí ísť ruka v ruke s dôležitými zmenami stravovania, inak to nefunguje.
Preto je každý čas na cvičenie, ktorý prospieva vášmu zdraviu a pohode po cvičení, ale najlepší čas na cvičenie by bolo ráno, pretože sa zobúdzate s nízkou rezervou glykogénu, glykogénom. je preferovaným zdrojom tela, ktorý dodáva energiu .
Prečo je nízka? Ak bolo posledné jedlo dokonca o 20 - 21 rokov a čas bdenia je 08, máte zhruba 11 hodín bez jedla, počas ktorých sa glykogén zníži, aby poskytoval glukózu potrebnú pre optimálny vývoj tela aj v pokoji.
Preto má nízky glykogén ideálny čas na športovanie, pretože nie ako zdroj energie glukózy je telo nútené obrátiť sa na iný zdroj, to je tuk v tele.
Pred tréningom by mala byť zvolená správna strava, v závislosti od účelu, buď schudnúť, alebo tonizovať alebo udržiavať váhu.
Pred tréningom je občerstvenie ideálne pre ľudí, ktorí chcú dosiahnuť maximálnu námahu pri vysokej intenzite, a tu hovoríme o trénovaných ľuďoch, ako sú športovci alebo tí, ktorých cieľom nie je chudnutie. V takýchto podmienkach je ideálny sacharid s bielkovinou.
Mlieko s ovsenými vločkami a jadrom vlašských orechov/jogurt s kaspoňmi, malinami/varené vajce s krajcom celozrnného chleba/1 banán/koktail z avokáda s kaspónmi/1 proteínová tyčinka pred tréningom atď.
Ak sa snažíte schudnúť, ideálne je športovať nalačno. Organizmus je tak dvakrát nútený uchýliť sa k tuku ako zdroj energie pri nedostatku potravy.
Po tréningu bude telo pri rannom tréningu naďalej spaľovať viac tukov ako v druhej polovici dňa.
Ak vám rozvrhnutie v práci neumožňuje trénovať ráno, nevynechajte druhú časť dňa.
Výhody pokračujú aj potom pri spaľovaní tukov. Podmienkou je, aby telo dostávalo dovtedy, kým nešportuje, adekvátnu stravu, aby nespomaľovalo svoj metabolizmus, ale naopak ho urýchľovalo.
Tu hovoríme o jednoduchých sacharidoch bez výživovej hodnoty, ako sú múka, pečivo, takmer všetko je biele (ryža, cukor, cestoviny, múka atď.), Ktoré vám dodajú iba krátkodobú energiu, bez ďalších výhody pre telo.
Zamerajte sa na potraviny bohaté na živiny, ako sú dlho absorbujúce sacharidy, ktoré zaisťujú dlhodobé zasýtenie, ako sú celozrnné výrobky a výrobky bohaté na vlákninu, ako aj živočíšne bielkoviny.
Odolajte pokušeniam a zostaňte triezvi.
Vážte si svoje zdravie a buďte zdrojom motivácie .
Pravidelné školenie a zdravé stravovanie logo CNRS logo INIST zdravý životný štýl "