Ideálny dizajn obednej prestávky na načerpanie nových síl ► Časopis SPENDIT AG
Každý zamestnanec si môže slobodne zvoliť spôsob organizácie obedovej prestávky. Pre niektorých zamestnancov alebo samostatne zárobkovo činné osoby sa však dôležitá prestávka často javí ako strata času, pretože tento čas sa dal využiť efektívne a v skutočnosti iba zbytočne predlžuje deň. Iní, naopak, tento čas využijú na to, aby si v internej jedálni vyplnili žalúdky nezdravým a mastným jedlom, a potom sa popoludní čudujú, prečo sú tak unavení a malátni a nemajú výkon.
Ako však vyzerá ideálna obedná prestávka, ktorá zaisťuje relaxáciu a určité zotavenie, aby sa výkonová krivka popoludní opäť zvýšila?
Tu sú naše štyri tipy, ako si môžete efektívne naplánovať obednú prestávku, aby ste sa potom opäť cítili sviežo a uvoľnene a zvládli druhú časť svojho pracovného dňa.
Dostatok pohybu a čerstvý vzduch
Sendvič v ruke, odpoveď na niekoľko e-mailov na boku a všetci kolegovia okolo stále sedia v kancelárii a pracujú - ktokoľvek, kto takto trávi obednú prestávku, by sa na konci dňa nemal čudovať, prečo je unavený a vyčerpaný. Pretože táto atmosféra nie je mysľou rozpoznaná ako pauza.
Preto je počas obedňajšej prestávky čas vystúpiť z kancelárie a podľa poveternostných podmienok na čerstvý vzduch. Ak to počasie dovolí, prechádzka na čerstvom vzduchu je to pravé, pretože pohyb a dostatok kyslíka zabezpečujú čistú hlavu. Ak potom budete mať tiež možnosť ísť do parku, automaticky pocítite relaxačný efekt. Tí, ktorí máte vôľu a motiváciu, môžete obednú prestávku využiť aj na športovanie. Pár kôl v parku, behanie za rohom alebo možno 30 minút v telocvični. Každý si môže slobodne vybrať!
Správna výživa
Prečo nekombinovať relaxačnú prechádzku s vedomým jedením. Tí, ktorí sa stravujú vyvážene a zdravo, dodávajú telu dostatok energie na to, aby bolo popoludní opäť efektívne a sústredené. V tejto súvislosti by ste sa mali tiež ubezpečiť, že váš obed je ľahko stráviteľný. Jesť príliš bohato a tučne vás unavuje a bolí. Ak sa rozhodnete pre rýchle občerstvenie, pocit hladu sa vám po krátkom čase vráti. Ďalším dôležitým aspektom je dostatočný prísun tekutín, a to tak počas pracovnej doby, ako aj cez prestávky. Ak málo pijete, môže dôjsť k dehydratácii tela, bolesti hlavy, únave, zníženiu koncentrácie a v horšom prípade k obehovému kolapsu. Preto - ak chcete zostať fyzicky a psychicky v poriadku a zdraví, mali by ste pravidelne piť po celý deň.
Relax a pokoj
Princíp silového driemania pozná takmer každý: hľadáte tiché miesto, ideálne si ľahnete a zavriete oči na 15 až 30 minút. V ideálnom prípade sa potom budete cítiť svieži a regenerovaní. Pri silovom podriemkávaní by ste sa však mali uistiť, že skutočne nezatvárate oči dlhšie ako 30 minút. Pretože ak spíte príliš dlho, efekt silového zdriemnutia je bohužiaľ kontraproduktívny a ste unavenejší a ochablejší ako predtým.
Ak je ráno všetko v kancelárii opäť zmiešané, potom pomôžu relaxačné cvičenia. Buď si nájdite pokojné miesto v kancelárii, alebo len choďte na čerstvý vzduch. Potom si môžete oddýchnuť od stola a naťahovať sa a naťahovať sa, aby ste sa uvoľnili. Zhlboka dýchate a vydychujete a myslíte si na niečo pekné, aby ste si vyčistili hlavu.
Fázy relaxácie a odpočinku sú obzvlášť vhodné, ak bolo ráno veľmi namáhavé a stresujúce a potrebujete čas len pre seba.
Na obed rôzne miesta
Každý deň v tej istej jedálni, s rovnakým jedlom a rovnakými ľuďmi - obedné prestávky nie sú týmto spôsobom žiadna sranda. Doprajte si na obed prestávku a jedzte tam, kde sa budete cítiť pohodlne, kde vám chutí a na čo máte chuť. Dnes so svojou priateľkou v útulnej kaviarni za rohom alebo možno so svojimi kolegami do elegantného talianskeho jazyka? Strávte obednú prestávku tam, kde sa cítite príjemne, a každý deň si doprajte svoje obľúbené jedlo. Teraz si možno myslíte, že to z dlhodobého hľadiska bude príliš drahé, ale máme na to riešenie - Lunchit. S inovatívnou aplikáciou Lunchit môže každý zamestnávateľ svojim zamestnancom preplatiť dane bez obeda až do výšky 6,33 EUR. Najlepšie je, že môžete jesť, kdekoľvek chcete, pretože Lunchit nie je viazaný na žiadne prijímacie miesta.
Zvýraznite svoju obednú prestávku, aby ste mohli popoludní pokračovať vo svojej práci sviežo a s čistou hlavou.