Ideálny program pre metabolický tréning žien - Gorilla Wear
Čo je to metabolický tréning?
Stručne povedané, metabolický tréning zahŕňa vykonanie niekoľkých štrukturálnych cvičení a je zložený s veľmi malými prestávkami medzi nimi, aby sa maximalizovala schopnosť tela spaľovať kalórie počas tréningu, ale aj po jeho ukončení.
Metabolický tréning znamená zvýšenú intenzitu
Metabolický tréning sa rovná anaeróbnemu tréningu vysokej intenzity, ktorý zanechá vás bez dychu. Dostaňte maslo zo seba! Ak ste sa zapojili do metabolického tréningového programu a na jeho konci nie je pre vás ťažké dýchať a nepotiť sa intenzívne, potom niečo nie je v poriadku. V ideálnom prípade by ste mali zdvihnúť čo najviac a medzi jednotlivými sériami odpočívať čo najmenej.
Je dôležité dávkovať svoje úsilie a nesnažiť sa urobiť viac, ako môžete, pretože nemusíte dospieť do štádia, že ste zelení od mučenia a máte pocit, že to už nikdy nebudete chcieť skúsiť. Pre začiatočníka môže byť tento vzdelávací program trochu náročný a ťažko premýšľateľný, ale uvediem vám samozrejme niekoľko príkladov, ktoré vám pomôžu, ak vás priťahujú.
Mali by ste mať na pamäti, že ak trénujete 4-krát týždenne, bolo by dobré mať iba niekoľko takto štruktúrovaných tréningov, v žiadnom prípade nie po sebe nasledujúcich dňoch. A tak narazíte na ťažkosti pri zotavovaní, pretože budete od seba maximálne vyžadovaní, ale zároveň budete mať pocit, že to stálo za námahu prísť kvôli tomu do telocvične.
Najextrémnejšou formou metabolického tréningu je Crossfit, kde sa intenzívne cvičenia budú opakovať na okruhu s veľmi krátkou prestávkou alebo vôbec nebudú tlačiť vaše telo na absolútnu hranicu. Crossfit je všeobecne určený pre starších športovcov alebo armádu, ale veľa ľudí zvyknutých na posilňovňu začalo pristupovať k tomuto fitnes programu kvôli kondičnej príprave a zdá sa, že naberá na obrátkach.
Výhody metabolického tréningu:
Ďalej sme uviedli iba niektoré výhody tohto tréningového programu vhodného pre ženy
- spáliť veľa kalórií = schudnúť
Ak si dáte pozor, aby ste sa dostatočne pýtali (svojej fyzickej úrovne), získate skvelé cvičenie, ktoré intenzívne zrýchli váš metabolizmus, tj. Spálite veľa kalórií počas cvičenia a počas odpočinku po ňom. Zdá sa, že rýchlosť metabolizmu stúpa o 10 - 25% do 48 hodín, v niektorých prípadoch dokonca až 72 hodín. Aj keď to už znie ako marketing 🙂 Ak pracujete na plný výkon, mali by ste za pol hodiny tréningu spáliť asi 500 kalórií a pridať stovky spálených kalórií po procese nepretržitého spaľovania, potom ste dosiahli svoje fitness ciele.
Tento efekt „po“ spaľovaní má zmysel vzhľadom na skutočnosť, že tento šok spôsobený telu vedie k nadmernej spotrebe kyslíka po tréningu a implicitne k určitému poškodeniu (v dobrom zmysle) svalov, na ktoré telo použije energiu. plus a vynaloží veľa úsilia. Toto úsilie bude mať formu spaľovania väčšieho množstva kalórií.
- zlepšenie kardiovaskulárnej kapacity
Aj keď metabolický tréning nie je aeróbny, často sa ukázalo, že extrémne intenzívne HIIT cvičenia s prirodzenými váhami a rýchlymi pohybmi tela vedú k rovnakým pozitívnym výsledkom na kardiovaskulárnom systéme. Okrem toho neexistuje riziko poranenia pri behu, ako je napríklad plantárna fasciitída.
- skráťte si čas v posilňovni o polovicu
Nechcem tým naznačovať, že ste typ, ktorý si dáva medzi cvičením veľké prestávky, ale nezriedka sa nám môže stať, že sa zachytíme v rozhovore alebo „budeme snívať o zelených koňoch na stenách“ okolo telocvične. Možno si to nechtiac a jednoducho neuvedomujete alebo si myslíte, že potrebujete dlhšiu prestávku ako v skutočnosti. No, ak vyskúšate tento tréning, všimnete si, že zotavenie sa za minútu a pol nemá veľmi často zmysel.
Nemyslím si, že budete nevyhnutne cvičiť rýchlo dopredu, ale po odstránení dostatočnej prestávky uvidíte, že fyzickú požiadavku dosiahnete oveľa rýchlejšie. K tomu pridám pocit uspokojenia, ktorý budete mať po dokončení okruhu vzhľadom na skutočnosť, že sa budete cítiť veľmi pracovne.